一直在想張家輝為什么能在這么短時(shí)間里能練出一身肌肉。不是一個(gè)自律就能做到的，他必須要有一個(gè)好的教練，專業(yè)的指導(dǎo)配合苛刻的飲食，最后自己的努力，變成現(xiàn)在的樣子。

每個(gè)明星都有自己的教練，不像我們普通人，靠自己自律堅(jiān)持但收效甚微，我身邊有很多自律的人，他們可以一年不吃米飯，或每天只吃水果蔬菜，但最后還是沒能變成想要的樣子，他們的自律都有點(diǎn)讓人覺得恐怖，但最后還是失敗告終。

這是我以前的樣子，當(dāng)時(shí)開始發(fā)福肚子開始慢慢鼓起，我當(dāng)時(shí)想我怎么會變成這樣了，我開始嫌棄自己，我想我該改變自己了，我開始鍛煉，每天就是跳繩跑步，瘦了很多但身材沒想象中的好。

我開始選擇力量鍛煉，邊鍛煉邊學(xué)習(xí)，用了一年時(shí)間練到這樣了，中間付出了很多，我如果還是跳跳繩跑跑步，可能我永遠(yuǎn)也得不到一個(gè)好身材。

所以不是一個(gè)自律就能做到，就算你在怎么自律如果沒有合理的飲食鍛煉，你也達(dá)不到理想的效果。給大家點(diǎn)建議，讓你快速的達(dá)到目標(biāo)，減肥除了有氧你必須做力量鍛煉，力量鍛煉會讓你三天保持高消耗，因?yàn)榧∪庑迯?fù)時(shí)需要能量，不管你吃什么減肥餐，一定要保證蛋白攝入，修復(fù)肌肉需要蛋白質(zhì)，想讓自己變成易瘦體質(zhì)，就必須增加肌肉，肌肉才是我們最大的能量消耗，就像現(xiàn)在我放開吃也不會胖。

這是年初跟現(xiàn)在的樣子，在家用了兩個(gè)月時(shí)間，變化還是很大的，所以明星想要變成什么樣，應(yīng)該是很快的，但不是簡單的自律，必須有專業(yè)的教練指導(dǎo)跟監(jiān)督，很佩服張家輝，背后的付出遠(yuǎn)比我們想象的辛苦得多。

說到明星瘦身。

那就不得不提最近比較火的尹正減肥了。

我特意去看了他發(fā)布的減肥動態(tài)后，發(fā)現(xiàn)他的減肥方式確實(shí)有過人之處。

我總結(jié)出了下面6大特點(diǎn)，掌握之后，你也能瘦！

接下來就和大家分享一下。

特點(diǎn)一：食物種類繁多

在看了他發(fā)布的飲食記錄后，發(fā)現(xiàn)，他的減肥食譜中的食物種類非常多。比如木耳、胡蘿卜、辣椒、番茄、萵筍、玉米、紅薯、蝦、南瓜、黃瓜、西蘭花、雜糧飯、蘋果、雞蛋、金針菇等等。

種類有點(diǎn)數(shù)不過來。

這也恰巧符合了中國居民膳食餐盤的建議：

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。

特點(diǎn)二：多吃高碳水含量的蔬菜

在尹正的食譜中，會有許多的高碳水化合物含量的蔬菜，比如胡蘿卜，碳水含量高達(dá)84%，蓮藕碳水含量87%，白蘿卜碳水含量81%。

多吃這些食物的好處就是，相比主要靠米飯、面條類主食來提供碳水化合物。

通過這類蔬菜來提供碳水總熱量攝入更低，而且能攝入更多的膳食纖維，飽腹感也更強(qiáng)，這就會讓你吃得更少。

當(dāng)然，除了上述的食物外，其實(shí)還有很多的食物可以選擇，比如毛豆、南瓜、蠶豆、杏鮑菇、金針菇、黃瓜、萵筍等。

想減肥的小伙伴可以適當(dāng)增加這些食物的攝入量，減少米飯、面條、饅頭這些精細(xì)碳水的攝入。

特點(diǎn)三，加工方式科學(xué)合理

尹正所使用的食物加工方式是悶菜。

許多蔬菜里面的維生素A、維生素D、維生素E其實(shí)都是脂溶性的，需要適當(dāng)?shù)丶右恍┯椭拍鼙Ａ糇　＿@恰巧符合悶菜的做法。

而且這種加工方式也會比直接水煮來得更好，因?yàn)樗蟛藕苋菀讓?dǎo)致營養(yǎng)流失，而且吃起來還沒味道。

當(dāng)然，悶菜也不會像傳統(tǒng)的爆炒、煎焗、紅油等做法那樣熱量高。

特點(diǎn)四，吃雜糧飯。

由于五谷雜糧的GI值和GL值都比較低，吃雜糧飯就不容易導(dǎo)致血糖波動，而且這樣吃還能提供許多的維生素和膳食纖維。

和傳統(tǒng)的直接吃米飯對比，米飯升糖快，而且飽腹感還差。

五谷雜糧中適合減肥的品類有很多，比如糙米、燕麥、紅豆、綠豆、蕎麥、玉米等等。

當(dāng)然，如果喜歡吃面條的也可以吃一些低脂的蕎麥面、玉米面。

特點(diǎn)五，細(xì)嚼慢咽。

這也算是尹正減肥期間的小細(xì)節(jié)了，看過尹正拍的戲的人，可能以為他就是吃東西一吃一大口的。

但是，實(shí)際上尹正吃飯是非常細(xì)嚼慢咽的。

飽腹感的傳遞是需要時(shí)間的，如果吃太快，就會導(dǎo)致大腦還沒接收到信息，你就已經(jīng)把過量的食物塞進(jìn)去了。

特點(diǎn)六，合理的運(yùn)動方式

首先，在運(yùn)動之前，他會特意少量補(bǔ)充一些碳水化合物。

本身飲食上就有控制碳水的攝入，在訓(xùn)練的時(shí)候很容易不夠能量，即使是能咬牙切齒地完成訓(xùn)練，也會導(dǎo)致訓(xùn)練完之后胃口大增，很容易導(dǎo)致暴食。

訓(xùn)練前半小時(shí)稍微吃點(diǎn)就可以避免這個(gè)問題，當(dāng)然，在食物選擇上，他也是以吃粗糧為主。

而訓(xùn)練上，他則是力量訓(xùn)練加上一些高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練就是一些常規(guī)的硬拉、劃船、深蹲這些多關(guān)節(jié)復(fù)合的訓(xùn)練，而在力量訓(xùn)練后他會來10組的戰(zhàn)繩訓(xùn)練。

這樣訓(xùn)練的好處就是，能在減肥的同時(shí)，給身體起到塑形的作用。

當(dāng)然，除了前面總結(jié)的這些特點(diǎn)外，其實(shí)他的減肥過程還有許多的小細(xì)節(jié)可以學(xué)習(xí)。

比如在吃飯前會先喝一瓶水來墊墊肚子，增加飽腹感，減少正餐熱量攝入。

再比如他會嚴(yán)格控制糖的攝入，每天雖然都有吃水果，但是吃的量很少，而且也基本不喝飲料，大多都是果汁、咖啡、茶。

當(dāng)然了，明星能瘦身其實(shí)和我們普通人還是有一些區(qū)別的。

很重要的一點(diǎn)就是，明星有錢、有資源，他們能接觸更多的可靠的減肥方式、運(yùn)動方式，在減肥路上可以避免很多的彎路。

退一萬步說，畢竟這是人家的職業(yè)，保持身材、為了角色去調(diào)整身材，也算是職業(yè)操守。

最后再送大家一句話：

今天的分享就到這里！

感謝您的閱讀，如有疑問，歡迎提出，我將盡力為您解答！