沒有必要再辦下去了，雙減政策出來后，所有的小學(xué)都會(huì)實(shí)行5+2的課后延時(shí)服務(wù)。所以課后托管班，不要辦了，越辦越虧。

可以等等再看。

學(xué)校托管孩子多，占用老師休息時(shí)間，老師能有多認(rèn)真來輔導(dǎo)還不得而知，估計(jì)老師們都想著托管的孩子少點(diǎn)，自己也輕松點(diǎn)，想著家長早點(diǎn)接，自己早點(diǎn)下班，家里還有孩子和家人要管呢。

很多家長六點(diǎn)下班，能接孩子的時(shí)間最早是6點(diǎn)半，現(xiàn)在加班頻率那是相當(dāng)高，家長不可能那么準(zhǔn)時(shí)在放學(xué)后2小時(shí)內(nèi)來接孩子，怎么辦？誰接？老師不可能像外面托管那么服務(wù)周到，能管到家長來接。那孩子怎么辦呢？

很多家長無法輔導(dǎo)自己的孩子，雞飛狗跳的景象比比皆是，周末培訓(xùn)班也取消了，校內(nèi)托管老師能輔導(dǎo)到哪一步是個(gè)未知數(shù)。所以口碑托管還是有市場(chǎng)的。畢竟可憐天下父母心，誰都想自己孩子學(xué)得好，成績好，如果能幫家長達(dá)成這樣的目標(biāo)，家長肯定愿意買單。

風(fēng)云變幻莫測(cè)??！等等看吧！

你知道5+2輕斷食是怎么讓你健康瘦的嗎？

由于在其他問答里面問的人實(shí)在太多了，我借著這個(gè)問題我來解釋一下什么是5＋2輕斷食？

5+2輕斷食的核心方法是。一個(gè)星期當(dāng)中，選擇不連續(xù)的兩天采取輕斷食，其他的五天跟正常飲食一樣（更好的方式的是，在這五天當(dāng)中，把你的飲食按照中國居民膳食指南的飲食結(jié)構(gòu)來調(diào)整，做到標(biāo)準(zhǔn)飲食）。

這五天呢，不是重點(diǎn)，這兩天這是輕斷食的精髓。這兩天并不是讓不吃東西，而是讓你做到把每天的飲食總量控制在600千卡。由于600千卡身上不夠人體一天的能量所需，事實(shí)上這兩天呢，對(duì)身體是一種輕微的傷害，或者稱之為輕微的刺激，這也是我們?yōu)槭裁凑f這兩天不能聯(lián)系的重要原因。刺激一下，調(diào)整一下身體，刺激一下，調(diào)整一下身體，這就是5+2的精髓。

請(qǐng)注意這600千卡，食物也不是隨便吃的。其中的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，要在200到300千卡之間。主要推崇的有牛奶，雞蛋肉制品及魚蝦具體的食物種類和數(shù)量的可以根據(jù)食物成分表來選擇。

主食是人體不能缺少的一部分。其中的剩下的里面至少要有100到150克的能量來自于主食。由于能量的限制，為了讓自己能吃得更飽，這一部分主食建議全部來自于粗糧，而且最好是整類的粗糧。這樣的可以用更少的食物，增加你的飽腹感，讓你減少饑餓（我?guī)熃阌袀€(gè)專門的5+2培訓(xùn)班，我也全參與過了，我太知道了）。

而剩下的部分呢，盡可能選用綠葉蔬菜這樣的，特別扛餓，而且又營養(yǎng)價(jià)值特別高的食物。同時(shí)還要注意油呢，基本上你就可以在這兩天就告別吧，因?yàn)槟芰刻吡恕?/p>

這個(gè)呢就是5+2輕斷食的最主要的構(gòu)成方式。像特別注意的是，孕婦或者是生病康復(fù)期，等人體處于虛弱狀態(tài)的時(shí)候，不可以進(jìn)行輕斷食，因?yàn)槟?，輕微的刺激正常人那是受得了的，但是如果你身體有異常，可能呢，就會(huì)有不好的影響，具體的建議找專業(yè)的營養(yǎng)師對(duì)你的身體進(jìn)行一下評(píng)估，在細(xì)節(jié)上再進(jìn)行下把握，來給你更好的進(jìn)行。

營養(yǎng)海賊團(tuán)船長～肖云濤（國家二級(jí)公共營養(yǎng)師、營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、大連營養(yǎng)師俱樂部講師、營養(yǎng)大使，擅長上班族營養(yǎng)、癌癥營養(yǎng)）

　　一周中，有兩天僅能吃高蛋白、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。不需要計(jì)算熱量，只需要簡表，查閱每一種能吃食物的最高與最低分量，要記得男女有別。

　　這在兩天，你能攝取的碳水化合物及有限，一天約為50g。這是因?yàn)檠芯孔C實(shí)碳水化合物會(huì)讓你覺得餓!吃下最低量的碳水化合物，身體很快就能從儲(chǔ)存脂肪模式變成燃燒脂肪模式，燃燒脂肪作用的副產(chǎn)品(一部分是酮，一部分是其他副產(chǎn)品)會(huì)抑制胃口。

　　我建議連續(xù)兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續(xù)輕斷食兩日會(huì)讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。

　　輕斷食那兩天中，你每天可以吃的食物

　　蛋白質(zhì)：雞蛋、魚肉、雞肉、瘦牛肉，至少4份，女性最高12份量，男性最高14份。

　　脂肪：葡萄籽油、橄欖油、鱷梨(牛油果)、堅(jiān)果，女性最高5份量，男性最高6份。

　　乳制品：3份

　　水果：1份

　　蔬菜：5份

　　至少2升是水、茶、咖啡或其他無糖或低卡飲料。

　　蛋白質(zhì)

　　輕斷食日那2天你可以吃一下的脂肪食物：

　　就女性而言，每天可以從以下表中最少選擇4份、最多選取12份。

　　就男性而言，每天可以從以下表中最少選擇4份、最多選取14份。

　　蛋白質(zhì) 每份的量 咸水或淡水魚罐頭 45g 鯖魚、沙丁魚、鯡魚、鱸魚等烤制或煎制 30g 海鮮如大蝦、淡菜、貝類、螃蟹 45g 雞肉、火雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、瘦豬肉 30g 雞蛋 1個(gè) 豆腐 50g

　　輕斷食那兩天中，你每天僅能吃一種一下的蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗鼈兒刑妓衔锍煞帧＿@一種也算在你每天能吃的蛋白質(zhì)食物中。

　　蛋白質(zhì) 每份的量 份數(shù) 素肉 30g 3 黃豆個(gè)毛豆 60g 2 低脂鷹嘴豆泥醬 每天一湯勺