這個話題我最有發(fā)言權(quán)了，沒有運動，純靠飲食，三個月瘦了50斤，成功擺脫了贅肉，減肥成功以后，卻是感覺體質(zhì)好了很多，下面我來分享我的經(jīng)歷！

首先介紹一下前景，我是一名男生，減肥那年是24歲，當(dāng)時的體重最高的時候達到了220斤，還要多一點，那個時候，真的感覺身體的負擔(dān)很大，騎自行車不能太快，快了就上氣不接下氣，爬樓梯最多爬兩層，再往上爬就感覺腿都抬不起來了，還有就是不能蹲著，蹲下來的時候，小腿上的肉和大腿上的肉擠壓在一起，還有肚子上的肉，不一會就上不來氣，由于肉擠在一起，血液流動不通暢，頂多30秒就得站起來，簡直不要太難受，沒辦法，就只能下定決心減肥了！

減肥前的圖是190斤的，220斤的照片丟了

看我的體重就知道，我是一個標(biāo)準(zhǔn)的吃貨，要不然也不能長成這么重，減肥的第一天我就立下了一個目標(biāo)，就是連續(xù)吃七天黃瓜加上雞蛋，從一個吃貨的角度來看，以前每天都能吃飽，現(xiàn)在一頓只能一根黃瓜配上一個雞蛋，晚上是不能吃雞蛋，只有黃瓜，那簡直遭老鼻子罪了，第一天失敗了，到了晚上的時候，實在是頂不住，吃了兩小包干脆面，吃完以后就感覺太罪惡了！

第二天的時候，上稱稱體重，沒想到的時候，瘦了兩斤，顯然這不可能是掉了兩斤肉，用刀往下割肉，都沒有那么快，不過這種狀態(tài)還是挺不錯的，增加了不少決心減肥的信心，按部就班，早上一根黃瓜加一枚雞蛋，中午兩根黃瓜加一個雞蛋，晚上吃兩根黃瓜，值得說一下的就是，第二天堅持下來了，晚上也沒有多吃東西！

第三天上稱，體重又下降兩斤，真的是非常高興啊，兩天瘦四斤真的可以，于是我又吃了一天黃瓜配雞蛋，第四天上稱的時候，就瘦了不到兩斤，堅持了三天，我真的吃不下黃瓜和雞蛋了，真的是太難了，那個時候，感覺一說話，一打嗝都是黃瓜的和雞蛋的味道！

實在是頂不住了，我就開始查閱怎么通過飲食減肥的相關(guān)資料，大部分的答案告訴我，吃肉也能減肥，那個時候知識不充足的我，感覺就很邪門，吃肉怎么還能減肥呢，于是我就抱著試試看的態(tài)度，去超市買了一塊雞胸肉，拿回來肉煮熟，撕成了雞絲，有準(zhǔn)備了兩根黃瓜，切成了細絲，跟雞肉拌在了一起，簡單加了一些調(diào)料，就開始吃了，那是真的香啊，這是我吃了三天黃瓜雞蛋以來，第一次吃到肉，現(xiàn)在過了兩年的時間，依然記憶猶新，于是我就在減肥吃肉的路上一去不復(fù)返了！

大概連續(xù)吃了一周的減肥餐，其中包括吃黃瓜雞蛋三天，吃水煮肉水煮菜四天，就是這個時候，我發(fā)現(xiàn)不對勁了，一周沒有上廁所，也就是便秘了，又去查閱相關(guān)資料，有的說便秘很正常，因為吃得少了，有的人說是因為缺乏油脂，造成腸胃不蠕動，造成了便秘，說白了，這兩種情況應(yīng)該是都發(fā)生在我身上了！

于是我就買了一個噴壺，就是可以把油噴成霧狀的那種噴壺，買了一個不粘鍋，因為油少了，就必須用到不粘鍋，否則炒肉絕對會粘鍋的，開始了我吃炒菜的減肥路，不得不說，炒菜吃起來就是比水煮的要香很多，就這樣，變著花樣的又吃了半個月，這個時候，體重已經(jīng)來到了兩百斤，已經(jīng)過去了20天左右，一天差不多能瘦一斤！

來源于網(wǎng)絡(luò)

不知道你們發(fā)現(xiàn)了沒有，就在這二十天里，我一直沒有提到主食，是的，我二十天沒有主食，在專業(yè)的話術(shù)中，主食被稱為碳水，體重雖然減下來了，但是感覺精神狀態(tài)也不是怎么好了，又查閱了相關(guān)資料以后，發(fā)現(xiàn)很多人都在說，減肥不吃主食會導(dǎo)致精神狀態(tài)變差，可能還會造成脫發(fā)，并且女生更容易出現(xiàn)脫發(fā)，嚇我的趕緊查查減肥能吃什么主食，畢竟我一個20多歲的小伙子，脫成地中海了，那可怎么辦！

還別說，還真讓我查到了，減肥能吃的主食還挺多的，比如米飯，雜糧飯，雜糧饅頭，玉米棒，紅薯，土豆，南瓜，芋頭、紫薯、花生等等一些粗糧，因為粗糧耐消化，吃了以后有飽腹感，并且升糖率低，減少饑餓的時間等等一些好處，總而言之吃粗糧就對了！

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接下來就是細化飲食結(jié)構(gòu)，我們?nèi)嗣刻毂仨毜臓I養(yǎng)物質(zhì)分別為三大類，碳水、蛋白質(zhì)、維生素，碳水我們剛剛說過了，蛋白質(zhì)就是肉類，可以選擇的也挺多，比如豆制品（豆腐、豆?jié){等）純牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉、牛肉、雞肉、鴨肉等，這里面就數(shù)雞肉最實惠了，價格便宜，脂肪少，基本上都是瘦肉，所以你看到一個減肥的人基本上都是吃雞肉的比較多，還有就是維生素，可以從蔬菜里獲取，所有綠葉蔬菜都可以吃，還有就是水果，水果我們只能選橘子、橙子、草莓，西瓜等含水分比較高的水果，想蘋果、火龍果、哈密瓜，含碳水量比較好，所以不建議選用這些！

好了，減肥吃什么食物我們已經(jīng)大致分類好了，那吃多少這也是個問題，但是這個問題比較好解決，就是拿起自己的拳頭做參照物，拳頭握起來，就是你每頓要吃的主食里量，把手攤開，刨去手指部分，掌心的大小就是你要吃的肉類的量，厚度跟手掌厚度一致，而蔬菜就可以隨便吃了，因為蔬菜本身就沒有多少熱量，打個比方，比如吃黃瓜，想要吃到你一天所需要的卡路里，那就要吃一噸的黃瓜，所以蔬菜放心大膽的吃！

那我的一日三餐都是怎么吃的呢，早上一般都是一份主食，一袋牛奶或者一袋酸奶，還有一枚雞蛋，中午是選一份主食，一份肉，還有一份蔬菜，晚上也沒有主食也沒有肉，就是蔬菜為主，除了飲食規(guī)劃好，飲食的時間也要規(guī)劃好，早餐我一般都是早上八點吃完，午餐在12點，晚餐在下午五點吃完，為啥那么早吃晚餐呢？因為吃完了還可以消化一段時間，畢竟睡覺要到了11點左右，如果五點到六點吃不了晚餐，那就別吃了，吃得太晚了，準(zhǔn)能全部長身上！

就這樣，辛辛苦苦地堅持了3個月，體重從220斤來到了170斤，這個時候就能感覺身體有了明顯的變化，皮膚變好了，蹲著也不累了，上樓一口氣能爬五層樓了，這一刻才能感覺到瘦了的感覺是多么的好，當(dāng)然了，瘦了也不能松懈，減肥是一場持久戰(zhàn)，打好了，你就勝利了！

總結(jié)一下，減肥不是單一地減少飲食，而是改變飲食結(jié)構(gòu)，體重比較輕的可以配合運動，像我這種體重基數(shù)比較大，前期完全可以不靠運動來減肥，如果你也是想通過飲食來減肥，不妨可以參照我的方法，還有就是，作息要規(guī)律，早睡早起，不要熬夜，褪黑素也會幫助你減肥，好了，本期內(nèi)容就分享到了，歡迎留言討論！

我也是一名護士，去年我開始從110斤減肥，現(xiàn)在我88斤

大家都懂，夜班很辛苦，但其實更辛苦的是A班下班后回家運動，你懂的，有時候還要拖班，根本不能準(zhǔn)時走，晚飯就不準(zhǔn)點了，運動就拖拖拖到了夜晚，孩子又要睡覺，都分身乏術(shù)…

從白班的安排到夜班，我的方法跟你一起探討下…

我會早上買全麥面包用平底鍋煎香，兩片就足夠了，一只水煮雞蛋，一杯牛奶或者蛋白粉沖劑，足夠我支撐一早的工作，實在太餓就會在11點偷偷吃一個水果或者灌一大杯水，然后中午飯是自己煮的五谷雜糧飯，一個拳頭大小就足夠很飽，因為它很硬，吃得很慢，飽腹感很強，每頓大概我會有半斤以上的蔬菜，肉類會選擇魚，雞肉，雞蛋，蝦等，保證每頓都是優(yōu)質(zhì)蛋白，一定是少油。飯后站立15-30分鐘再睡午覺，當(dāng)然，上A班不能睡，我偶爾會4點下班再睡一會兒再回家煮晚飯。晚飯其實我也沒有特別忌口，跟中午差不多，有一點就是，飯后一個小時以后就要開始鍛煉，如果到了兩個小時后，你要加一個雞蛋或者蛋白粉，不然胸會變小，運動后我會喝一杯蛋白粉或者吃一個蘋果，香蕉等等，可能你覺得時間不夠，其實擠擠就有了。

不知道可以承受多少的運動，我是從一開始的慢跑，逐漸變成現(xiàn)在的力量訓(xùn)練加普通有氧，假如你擔(dān)心自己不懂怎么運動，下載一個keep，它里邊詳細講解了怎么吃，怎么運動，但是它的食譜很苛刻，你可以不用特別去理會，只是你的體重就不可能說一個月瘦10斤。

其實你要知道，管住嘴，邁開腿，這是必然的，只不過很多人都希望通過一些欺騙自己的念頭去減肥，你覺得可能嗎？

我是以每月瘦2斤的速度，大半年了，瘦成了一道閃電，當(dāng)然，我的胸也變小了很多，一定要買專業(yè)的運動內(nèi)衣，好后悔！

每天運動30分鐘以后才是減肥的，前邊的30分鐘都是消耗自身的糖原，后邊才是脂肪，所以，努力吧！

我現(xiàn)在都是運動1個半小時左右，一周三四次，p班就早上起來練，n班不練。

如果擔(dān)心小孩子會阻擾你，給他一個孩子用的小啞鈴，讓他陪你一塊玩，就不用擔(dān)心了