1、想要減肥成功，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持.減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。2、沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。3、有意識(shí)的減少購買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會(huì)找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。4、最后，均衡的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是最健康最有效的減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥，同時(shí)需要注意有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行15-20分鐘以上才開始燃燒脂肪。

減肥最佳時(shí)間：早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)、中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)、下午4:30、晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)。晚上9點(diǎn)以后絕不進(jìn)食！變啦健康減脂技術(shù)就有整理減肥的小常識(shí)，會(huì)定時(shí)更新，幫助我們更好的減脂。

日常減肥的小知識(shí)

1. 正常飲食我們平時(shí)想到減肥的第一件事，就是不吃飯然而不吃飯的話是不是真的就能瘦身了呢?不吃飯不會(huì)加快瘦身速度。事實(shí)上，不吃飯只是使你腹中空虛，食欲旺盛，見什么想吃什么。而且，在不吃飯的情況下跑步時(shí)，消耗的熱量比正常進(jìn)食時(shí)要少。2. 一周運(yùn)動(dòng)多次如果我們剛開始要運(yùn)動(dòng)的話常常都是會(huì)糾結(jié)說，我今天要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)，多久運(yùn)動(dòng)一次呢?依照國(guó)家體重控制登記處提供的數(shù)據(jù)，通過有計(jì)劃的鍛煉，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗約2800卡路里。假設(shè)每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，就以此為目標(biāo)吧。不要計(jì)較步伐和強(qiáng)度――消耗的熱量?jī)H與里數(shù)有關(guān)。3. 要有耐心我們都希望瘦身立竿見影，但是跑步是達(dá)不到這種效果的。健康的減肥速度是一周1/2到1斤，所以不要急于求成。為瘦身設(shè)定合理目標(biāo)，比如，兩個(gè)月減5斤。這樣子堅(jiān)持不懈的支持下去你就能看到你想要的效果了。4. 體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練在消耗熱量的同時(shí)，還增加肌肉，這樣跑步能力將相應(yīng)提高，所以你就能夠跑得更快、更長(zhǎng)，消耗更多的熱量。體能訓(xùn)練還有助于防止跑步帶來的身體損傷，所以加強(qiáng)體能訓(xùn)練能使你在不受傷害的情況下把跑步堅(jiān)持下去。5. 注意進(jìn)食方法吃得慢一點(diǎn)，不要吃得太飽，感覺舒服就不要再吃了。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，吃飯是多么美妙的事情!還有就是多吃不含淀粉的蔬菜，能讓你的有種飽脹感。希望上面的五點(diǎn)對(duì)胖伙伴們有好的幫助，就本人而已，之前胖的時(shí)候感覺身體挺差了，只從開始瘦身減肥了之后。整個(gè)人變的很不一樣感覺不管事身體還是精神都比較好很多。

你好，減肥妙招不吃藥主要就是以下一些的（1）如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機(jī)能的消耗又不過量，那樣能量自然不會(huì)沉積加重肥胖。??（2）如果用足量的維生素、礦物質(zhì)來修復(fù)肝臟，使之能恢復(fù)對(duì)脂肪的代謝功能，那樣原來多余的脂肪自然會(huì)慢慢代謝掉。??（3）如果能讓新陳代謝恢復(fù)正常，自然三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素會(huì)各盡其職，不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪存起來。（4）調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣少吃油脂過高的食物。（5）再配合每天好、適量的運(yùn)動(dòng)，步行或做做伸展運(yùn)動(dòng)等。??（6）平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直，肥胖根據(jù)原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認(rèn)清自己是屬于哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會(huì)明顯。肥胖現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。??減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。　籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補(bǔ)充腸道纖維，幫助消化?？刂骑嬍澈瓦m量的運(yùn)動(dòng)是最有效果的，但是通常都堅(jiān)持不下來的，建議您可以先采取運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合的方法的，祝減肥成功