盡管運動有益健康，但一直以來，大多數(shù)人的共識都是“年紀大的人不適宜做運動”，所以不少人為了避免帶給心臟過多的“壓力”，而將運動量減少，甚至完全不做運動。然而最新研究成果表明，運動能幫助中年人延緩心臟衰老，想要逆轉(zhuǎn)“心臟年齡”，40歲還不晚。

逆轉(zhuǎn)心臟年齡，靠運動心臟是維持血液循環(huán)系統(tǒng)的重要動力，一旦它衰老了，身體的各個部位也會因供血不足而變得遲緩和老化?！叭宋蠢?，心先衰”的情況誰都不想要有，然而近年來不少研究發(fā)現(xiàn)，在世界各國有不少人的“心臟年齡”都與實際年齡不符。

兩年前，據(jù)美國疾病控制和預防中心發(fā)布的《全國人口心臟年齡評估報告》顯示，每4個美國成年人中，就有3人的“心臟年齡”超過實際年齡。無獨有偶，據(jù)英國廣播公司報道，有研究表明英國10%的50歲男性心臟年齡比真實年齡衰老10歲，這大大增加了他們患心臟病和中風的風險。

今時今日，對于緊張忙碌的現(xiàn)代社會而言，最值得引起人們重視的問題之一就是“你的心臟可能比你還老”。所幸的是，據(jù)近日來自《Circulation（血液循環(huán)）》雜志的報道顯示，依靠運動的方式，或許可以幫助我們逆轉(zhuǎn)“心齡”。

在這份最新的研究中，負責人Chiadi Ndumele（奇亞迪·恩默勒）博士表示，在中年時每周堅持進行150分鐘的中度運動或劇烈運動，比如快走、騎自行車等，足以使患心力衰竭的風險降低31%。此外，與運動水平始終保持“差”或“中等”的參與者相比，那些增加身體活動的參與者患心力衰竭的風險降低了約12%。

毋庸置疑，這是又一份發(fā)現(xiàn)“運動有益健康”的新證據(jù)。雖然到目前為止，還不能證明運動與心力衰竭之間的直接因果關(guān)系，但研究者認為，對于中年人而言，通過適度的鍛煉來降低患心力衰竭的風險，可能永遠都不會太晚。

專家聲音

身體活躍度越高，心血管越健康雖然在我們的一生當中，一顆熱愛運動的心應該是無止境的，但如果要等到70歲再去逆轉(zhuǎn)心臟的衰老，已經(jīng)太晚了。因為研究者明確地表示到了這個年齡段，即便是通過一年的訓練也很難改變心血管的結(jié)構(gòu)。隨著時光的流逝，心臟和身體的其他“硬件”一樣，也會出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，也就是人們常說的“心力衰竭”。

暨南大學附屬第一醫(yī)院心臟血管外科張曉慎教授在接受采訪時表示，心力衰竭的主要成因是心臟在長期的病理狀態(tài)下出現(xiàn)了器質(zhì)性的改變，無法維持正常身體活動所需要的正常射血能力。“心臟就像汽車發(fā)動機，人體所有活動都需要這個‘發(fā)動機’來提供動力。正常情況下，它可以有效運轉(zhuǎn)一輩子；但在病理狀態(tài)下如冠脈的狹窄、瓣膜的病變，則會導致心肌的受損，使得發(fā)動機出現(xiàn)損耗；一旦損耗到無法維持正常的輸出，就會發(fā)生心力衰竭。”

雖然每個人都會變老，但在“心力衰竭”面前并非“人人平等”，早前已有多項研究表明，身體更“活躍”的人患心力衰竭的風險更低。對此張教授解釋道，對于正常人而言，身體活躍度和心血管健康之間，是正比關(guān)系——身體活躍度越高，心血管健康程度越好，反之則越差。

“用進廢退是人體的一個特點，不用則身體活躍度低，因為我們的身體自己就會本著最節(jié)約的方式來調(diào)節(jié)狀態(tài)，當能量代謝降低，就會一吃就胖；當血液流動減低，就很容易出現(xiàn)深靜脈血栓和骨質(zhì)疏松。”張教授說，“如果心臟不再需要足夠強大的泵能力，滿足基本需求就可以了，接著就出現(xiàn)能量過剩、脂肪沉積……所有心臟病的危險因素都接踵而至?！?/p>

允許“臨時抱佛腳”，但須“循序漸進”在研究中，有一項比較有趣的討論，如果一個人一生中最初大部分時間是久坐不動的，但在中年時開始運動，會降低患心力衰竭的風險嗎？相信這也是大部分“少運動人群”最為關(guān)心的問題。為了回答這一問題，研究者參考了來自ARIC（社區(qū)動脈粥樣硬化危險性）研究中11351名參與者的數(shù)據(jù)，分析結(jié)果表明，若在中年時將運動水平從“不運動”調(diào)整為“推薦運動水平”超過6年，結(jié)果可能會使患心力衰竭的風險降低23%。

可運動量的驟然變化，是否會為我們的心臟帶來負擔呢？“從人們身體的適應性來講，這不僅僅會對心臟帶來負擔，也會對其他器官帶來負擔，比如‘橫紋肌溶解綜合征’?！睆埥淌诟嬖V記者，如果一個沒有運動習慣的人，突然從事大量的深蹲訓練，就會直接導致肌肉細胞的水腫、壞死，最終溶解而導致一系列的問題?！霸谘芯繎さ臅r候就發(fā)現(xiàn)過，一旦應激超過一定強度，就足以導致實驗小鼠死亡；而適當強度的應激，則可以提高小鼠對抗應激的能力。運動也是一種應激，通過這種應激來使身體變得強壯，所以需要適當?shù)膽??！?/p>

如果想要降低對心臟“突如其來”的風險，張教授提出以下建議——

1.從不運動到運動，一定要按照循序漸進的原則來進行，從較小的活動量逐漸增加，在運動過程中不斷找到適合自己活動能力的運動量或者運動方法，這樣身體才能夠最大限度地獲益。

2.好的鍛煉方式是運動與休息的結(jié)合，運動所造成的應激，是通過休息機體產(chǎn)生超量恢復來進行的，從而提高運動能力。

保持心臟年輕有訣竅運動帶來的好處還有很多，有相關(guān)的研究表明，運動可以激活體內(nèi)的脂蛋白水解酶，改善心血管系統(tǒng)，但這個作用和減肥是兩碼事。在這個崇尚“年輕化”的年代，人類永葆青春的愿望，除了容顏和身材之外，身體機能也很重要。

張教授告訴記者，判斷一個人“心臟是否年輕”，最直觀的標準，就是看他的活動能力，具體一點可以是行走距離或者爬樓的距離；如果需要通過儀器，可以通過運動平板實驗進行。如果想要保持心臟年輕，從運動來講，最好的運動方式除了有氧運動，還可以增加一些力量訓練，對于心臟和機體各方面的機能，都有很好的保持年輕的效果。

“身體有問題的、心功能有異常的人群，需要在?？漆t(yī)生的指導下，與健康管理師一起進行；處于亞健康的人群，可以在醫(yī)生的指導下，找專業(yè)的健身教練，循序漸進地進行。自己有健康意識和健身需求的，可以找到相關(guān)的理論指導進行訓練，也可以找專業(yè)可靠的健身教練指導?！?/p>

此外，還有不少生活方式的細節(jié)，也與我們的心臟健康息息相關(guān)?！敖錈煈撟鳛榈谝淮笠?，抽煙不僅對心血管有危害，同樣在機體的老化上也有積極的促進作用。其次，保證足夠的睡眠質(zhì)量，掌握科學的睡眠方式。此外，久坐現(xiàn)在也是健康的一大殺手?！?/p>

采訪的最后，張教授特別提醒道，若想自己的“心齡”保持青春常駐，在飲食上也需要注重飲食的質(zhì)量，減少高糖食品的攝入，控制攝入的總能量，適當飲酒。

文、圖：廣州日報全媒體記者黃嵐