1、每晚睡夠8小時(shí)至關(guān)重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。新生兒每天要睡18個(gè)小時(shí)，青春期前的孩子要睡夠11個(gè)小時(shí)，青少年要保證10小時(shí)的睡眠。

2、睡眠少，疾病多。長期睡眠不足還會(huì)影響大腦功能，增加老癡風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時(shí)的人比起睡夠7小時(shí)的人，感冒發(fā)生率是其3倍。

3、身體修復(fù)需要不同階段的睡眠。第一階段介于清醒和睡眠之間，是一種放松的狀態(tài)，呼吸緩慢、肌肉松弛，心率減慢；第二階段是較深睡眠狀態(tài)，感覺清醒，實(shí)則睡著；第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。

睡眠注意事項(xiàng)：

1、正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)（兒童的睡覺時(shí)間約是10-12小時(shí)，嬰兒則更長些；老人的睡眠時(shí)間略少）。

2、美容覺的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

3、長時(shí)間熬夜，就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體。

5、青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺。

6、至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。

7、老人，應(yīng)該在晚上21―22點(diǎn)之間睡覺比較好。

8、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

9、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-睡眠，你該知道的十件事

1、睡眠不足輕者可影響人的注意力、判斷力等，長期睡眠不足可增加罹患疾病的危險(xiǎn)，如心臟病、高血壓、抑郁癥等，直接危害人體的健康，重者還會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

2、長期睡眠不足可能與所有的精神疾病有關(guān)，有些情況下，二者甚至互為因果，即睡眠不足引發(fā)精神障礙，精神障礙又會(huì)讓人睡不著、睡不好，從而形成惡性循環(huán)。長期睡眠不足，可能引起抑郁癥、焦慮癥等疾病，兒童階段長期睡眠不足甚至可能誘發(fā)智力發(fā)育遲緩或情緒心理問題等。

3、睡眠不足會(huì)帶來一系列隱患，人的大腦需要一定的興奮和抑制節(jié)律調(diào)節(jié)來保障其活動(dòng)的正常運(yùn)行，長期睡眠不足就是對(duì)這種節(jié)律的破壞，在本質(zhì)上會(huì)引起大腦運(yùn)作不暢，從而表現(xiàn)出整個(gè)人意識(shí)不清醒、思維遲緩并伴發(fā)情緒不良等外在行為，嚴(yán)重者甚至還會(huì)出現(xiàn)精神失常。

4、有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的人群在統(tǒng)計(jì)學(xué)層面上的抑郁癥、焦慮癥、自殺等風(fēng)險(xiǎn)是普通人群的1.4倍以上。

5、過多的睡眠不僅會(huì)降低工作、生活質(zhì)量，也會(huì)有認(rèn)知功能方面的退化，如近事記憶減退、思維能力下降、學(xué)習(xí)新事物能力下降，更可能是其他軀體疾病的表現(xiàn)。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)-關(guān)于睡眠，你需要了解的3件事