老年人生理機能減退鈣流失容易造成骨折，飲食中選擇含鈣量高的食品，乳類及乳制品大豆及豆制品，還有芹菜山楂香菜，多吃一些補腎的，營養(yǎng)學老人又三多三少···蛋白質多，維生素多，纖維素多。糖類少，脂肪少，鹽少。每天喝粥容易消化益胃生津。主張少量多餐細嚼慢咽。
居住環(huán)境干凈空氣流通陽光充足宜早臥早起右側臥為佳忌蒙頭而睡。。。每天晚上用熱水泡腳注意大小便通暢。
適當?shù)倪\動饑餓的時候不要運動天冷的時候要注意防寒保暖
而且應掌握自我監(jiān)護知識鍛煉三個月進行自我健康小結總結睡眠·二便~食欲·心率·正常與否

如何增進老年人的身心健康？

心理健康與身體健康一樣，可以通過鍛煉和自己的努力而獲得。對于老年人來說，在自己不斷老化、功能逐漸衰退的時期，講究心理衛(wèi)生，使自己思想豁達、精神愉快、心胸開朗，避免精神不振、憂郁多愁、驚恐悲傷，是非常重要的。那么，老年人怎樣才能保持和增進心理健康呢?
培養(yǎng)并保持積極的人生觀
老年人應認為自已肩負重任，始終有一種對社會、對人類的責任感和緊迫感，不考慮自己，而時時想著社會，想著人民，胸懷寬廣，無所畏懼，不圖名利，任勞任怨，無私奉獻，積極進取，熱愛生活，善于生活，使生活充滿意義。
永葆青春的心理
老年人應有人老心不老，永葆年輕的心理。要知道，人體內所有的器官，如腦、心、肺等，都具有一種后備能力，這種能力需由良好的心理和適度的運動來加以引發(fā)，從而減慢衰老的過程。因此，老年人應不斷地培養(yǎng)和鍛煉自己的意志和毅力，使其對生活充滿信心。
保持愉快的情緒
老年人應有健全飽滿的情緒，但適度的緊張也能增強大腦的興奮過程，提高大腦的生理功能，并且使心臟加強收縮，有更多的血液來供給全身各器官組織，特別是大腦的營養(yǎng)需要，使血管的收縮、舒張功能也隨之改善，代謝增強，有利于改善心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、代謝及內分泌系統(tǒng)的功能，并減少和防止心腦血管疾病、胃腸疾病、糖尿病等的發(fā)生。在日常生活中，老年人還應善于控制自己的情緒，使自己在任何環(huán)境中都保持冷靜和穩(wěn)定的情緒，遇事不急，頭腦冷靜，克服激動和不安情緒。
熱愛事業(yè)
老年人在幾十年的生活中積累了豐富的知識和經驗，有的甚至具有獨創(chuàng)的技能，要根據(jù)自身情況，積極參加有益的社會活動，對社會做出更大貢獻。適度的社會活動，會使生活變得充實起來，真正做到老有所為，老有所樂。但工作也不能太緊張，應張弛有度，過于緊張會造成一種精神壓力，導致不平衡的心理狀態(tài)。不要有不服老的心理，要正視現(xiàn)實，實事求是，培養(yǎng)勞逸結合的良好習慣。
與人為善
老年人應有良好的人際關系，這樣才能感受到人際間的溫暖，使人樂觀向上，心胸開闊。人生活在世界上不能沒有朋友和伙伴，有了知心朋友，可以與你共享快樂，分擔憂愁，可以增加生活樂趣，增強承受心理壓力的力量。和睦的家庭可以使老年人享受到天倫之樂，有利于老年人的身心健康。
熱愛生活
只有熱愛生活、性格開朗、胸襟豁達、樂觀向上的人才認為生活是美好的，才能充滿朝氣與活力。老年人應培養(yǎng)自己良好的興趣愛好，積極參加各種公益活動。離退休的老年人，可以根據(jù)自己的特長和愛好進行再學習，可掌握一門適合自己體力的新技能，如烹調、繪畫、書法、音樂、園藝、修理等。這樣可以有新的精神寄托，做力所能及的事，增加晚年生活的樂趣。
堅持鍛煉
體育鍛煉不僅可以健身，而且還可以振奮人的精神，鍛煉人的意志。有學者認為，體育鍛煉可使身體發(fā)生化學和心理變化，改善血液中激素的含量，從而改善精神健康狀況和自主神經的功能。另外，體育鍛煉可給人一種成就感和優(yōu)勝感，激發(fā)人的熱情，激勵人進取的勇氣和信心。
善于讓步和超脫
老年人在生活中遇到問題與矛盾時，應理智一些，適當?shù)刈龀鲆恍┳尣?，這不僅對自己有好處，也會使別人對自己敬重和諒解。盡量擺脫矛盾，避免卷入是非之中。