睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣。這樣能避免男性大腦思考頻繁，讓大腦處于舒適，有利于提升睡眠質(zhì)量。

另外，睡前千萬不要去想太難的問題，不要看深度的書籍，更要避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞作。在睡覺之前，我們可以在家附近散散步，讓身心保持平靜。容易被外界影響變得興奮的男人，睡前不要進(jìn)行太過興奮的聊天，不要看需要大動(dòng)腦力的書，不要觀看讓人振奮的電影和連續(xù)劇。晚飯不要太晚吃，最好是在6-7點(diǎn)飲食，也別吃得太飽，7-8分飽就足夠了。

晚飯應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，每天堅(jiān)持正常排便。調(diào)料不宜用得過重。晚上也不適合吸煙，對(duì)肺部不好，容易咳嗽，不能喝茶喝咖啡這種刺激性飲料，也不要喝過多水。茶、咖啡會(huì)刺激大腦，讓人振奮，所以晚上不要喝茶喝咖啡。睡覺前也不要總是喝水，這樣會(huì)導(dǎo)致晚上經(jīng)常起來上廁所，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。而且養(yǎng)成用溫水泡腳的習(xí)慣，可以加點(diǎn)姜片或艾葉，都是有利于入眠的。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡覺前最好要換上舒適的睡衣，有時(shí)間把被子拿出去晾曬，保持干燥也能殺滅細(xì)菌，讓被子干凈整潔，有助于睡眠。

指導(dǎo)專家：李國勝，副主任醫(yī)師，威海市中醫(yī)院泌尿外科。從事臨床工作30余年，擅長普外科及泌尿外科疾病的各種手術(shù)治療。

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