運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)無疑是對減重最有效的方法。透過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體健康。如果你以前從來不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來，給自己一個(gè)開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。

不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎？止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。

攝取蛋白質(zhì)

許多人對于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。