導(dǎo)語：就在前些天我一個朋友告訴我說，自己無法忍受自己的體重了，不能再這么胖了，要開始減肥。我反問他，你有什么計劃呀？他卻一無所知，其實很多朋友都像他一樣，對健身沒有一個明確的概念和了解，很難繼續(xù)堅持下去。

一、有氧訓(xùn)練配合力量訓(xùn)練

有這么一個誤區(qū)就是很多人認(rèn)為減肥就是要多出汗就可以了，甚至有的人為此去蒸桑拿。試想一下，我們跑步20分鐘也會出汗，跑步一個小時也會出汗，但是跑20分鐘不并不會使你脂肪減少，你所降低的體重只是你身體里排出的水分，而正確的減肥方法應(yīng)該是有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練有機結(jié)合，才能夠燃燒你的卡路里。

二、適當(dāng)吃瘦肉和海鮮

我們很多肉食主義者是肥胖人群的主力軍，就是因為我們平時太喜歡吃肉了，導(dǎo)致我們無法減少熱量的攝入，所以減肥就要管住自己的嘴，盡量少吃肉，當(dāng)然你也可以吃一些雞胸肉和牛肉，它們富含蛋白質(zhì)，能夠幫助你減肥和增肌。如果真的想吃肉，不妨多吃一些海鮮，魚肉和蝦是不錯的選擇，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你愛吃肉的習(xí)慣，還能為你的瘦身提供非常大的幫助。

三、多吃蔬果、谷物

蔬菜水果和谷物中含有大量的維生素和各種纖維。能夠幫助我們維持身體的營養(yǎng)均衡，同時還能促進我們的腸胃蠕動，幫助我們消化，我們的減肥效果會更好。

四、少吃油膩甜食

俗話說健身三分，練七分吃，對于我們減脂來講，同樣也是如此，飲食成為了減脂過程中最重要的一個話題。但很多人存在這樣一個誤區(qū)，就是減肥期間只吃素不吃肉。你可能不知道，這樣的飲食其實是不對的。如果沒有葷素搭配，你的身體就會缺乏營養(yǎng)，會對你的身體造成損傷。所以說我們只要在平時注意飲食，吃飯時避免攝入過多高熱量的食物，保證飲食做到七分飽就可以了。

五、進行適量的運動

如果你沒有進行適當(dāng)?shù)倪\動，就有可能會遇到怎么減肥都減不下來的問題。什么是適當(dāng)?shù)倪\動呢？根據(jù)自己的健身目的選擇，適合自己的運動，才能讓自己順利減肥瘦身。我建議大家選擇適合自己的有氧運動，慢跑、瑜伽、開合跳、登山、散步、游泳、跳繩、羽毛球、籃球等都可以幫助我們得到充分的鍛煉。

六、正常作息

有的人會奇怪了，為什么我每天這么累，還是這么胖呢？實際上有一種肥胖叫做過勞肥，當(dāng)我們在日常的生活中過度勞累的時候，就有可能讓自己變得更肥胖。這種肥胖可能是因為勞累引發(fā)的水腫型肥胖，也有可能是因為內(nèi)分泌紊亂造成的脂肪型肥胖。我建議大家在日常的生活中保持輕松的生活狀態(tài)，不要讓自己太過于勞累，才能讓自己輕松地瘦下來

結(jié)語：減肥與減脂是有所不同的，正確認(rèn)識什么是減肥才能使你的效果更明顯，在我們減肥期間，一定記得飲食合理搭配，只吃素是不行的。另外要注意力量訓(xùn)練與有氧運動有機結(jié)合，才能讓減肥效果變得更好

首先你要明白，減肥不是直線下降的，脂肪是有記憶力，正常的減脂是慢慢地下降一點，每天慢慢地，有反彈上升是正常的，都有適應(yīng)期，過渡期，穩(wěn)固期。

再者要選對產(chǎn)品少走彎路，健康管理是必備三點：減脂套餐+健康飲食+適當(dāng)運動

自律性高的人，就會有收獲。如果想減，發(fā)現(xiàn)問題，又反彈了，又大吃大喝了，放棄了，就前攻盡廢了，浪費表情。