睡眠九大注意事項1、.睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一20℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。3．睡前洗腳：溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進睡眠。4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺時血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。6．.睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質(zhì)量。7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。8．.睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。健康睡眠十要素1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發(fā)火，心平睡自安。3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。4．節(jié)語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。5．.關(guān)燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛(wèi)生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發(fā)生呼吸道感染。7．通風(fēng)：睡前開窗通風(fēng)，保持臥室空氣清新。8．常溫：睡眠時要調(diào)節(jié)好冷氣或暖氣的溫度。9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。四種睡姿與健康1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側(cè)，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發(fā)生疼痛不適。3．.蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環(huán)減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。4．側(cè)睡：是符合生理健康的睡姿。側(cè)睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側(cè)睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。

步驟1/3 分步閱讀很多人都會看著電視，或者是看著電腦，就睡覺了，這樣子，往往都是累到沙發(fā)上，對脊椎，頸椎都不好。2/3睡前不適合做大量的運動，可以是吃完晚飯后，出去散步，或者是慢跑，但是不要走太劇烈的活動。動作幅度過大，反而不容易入睡。3/3一些患有中重度失眠的人群，是需要借助安眠藥入睡的。不要擅自停藥，如果覺得睡眠狀態(tài)有改善，可以咨詢醫(yī)生。方法/步驟21/3晚上失眠了，白天補覺的做法是不可取的，可以考慮在中午的時候午休十幾分鐘，最多不要超過一個小時。2/3睡前保持放松的狀態(tài)，但是不要是興奮，過于興奮，就會錯過睡眠的時間，這樣子人反而更不容易入睡。3/3睡前最好不要玩手機，在快到時間睡覺的時候，最好能夠提前躺在床上。培養(yǎng)情緒。可以試著看看書。