生活方式的巨大轉變，讓我們的體重和體型也發(fā)生了巨大的轉變。不說別的，現(xiàn)在在我們生活中胖人比例越來越高，即使沒有達到肥胖的標準，我想很多人肚子上都有一定的贅肉，對于這些贅肉帶來的美觀問題也都很苦惱。其實，您可能還不知道，這些贅肉還會帶來健康問題。

說實話，對于大部分輕度高血壓、糖尿病、高血脂，通過減肥就能讓疾病改善。國外研究顯示，體重下降10公斤，血壓可以降低10-20mmHg，膽固醇可以降低10%-20%，血糖可以降低1-2mmol/l，心臟負荷降低20%，10年心血管風險下降35%！

減肥最好的方案，就是運動。我推薦給大部分普通人的方案，是美國心臟協(xié)會推薦的經典方案：中等強度運動每天20-30分鐘，每周5次。中等強度運動相對于高強度運動，最為安全有效，能夠大幅度提高心肺功能。堅持下來，您的體重一定會降低，血壓、血脂、血糖都會得到改善。

很高興回答你的問題。

首先，謝邀。

減肥怎么才健康科學，這個老生常談的問題。

1.吃比運動重要

是的，你沒有看錯。當然，老夫不是讓你節(jié)食。千萬不能節(jié)食，節(jié)食沒用，掉的基本都是水分和肌肉。維生素、蛋白質、優(yōu)質的脂肪、碳水都應該是要滿足的。但是核心是：

少吃糖！少吃精加工主食！不吃含有反式脂肪酸的食品！少吃鹽！晚上少吃且早吃！

2.運動要持續(xù)

是的，單次的話，最少要有40分鐘或以上的有氧，配合10分鐘左右的力量。如果能搭配點HIIT的訓練就更好了。

而每周保持3次或以上這樣的運動。

想要看到效果，至少2-3個月時間。

3.早飯要吃好

早飯吃好了，早上有杯黑咖啡，那就是相當好了，提高一天的代謝。

4.目的要明確光是為了美可能未必夠。

多看看穿不下的衣服，看看自己的體檢指標。。。

為了健康和美以及口袋里的錢，我想你的動力就強了。

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大約花費0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

畢竟，我辣么萌~