電腦已經(jīng)成為生活、工作、學習的好“伴侶”，但長時間看電腦很容易造成眼睛疲勞或視力損害。常常感覺眼睛干澀、灼熱、眼皮沉重、眼球脹痛、頭痛，爾或出現(xiàn)暫時視物模糊，嚴重時甚至還會眼壓升高。因此，“電腦族”尤其要注意用眼衛(wèi)生。

使用電腦工作時，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少到6次，這樣會導致淚分泌減少和淚成分變質(zhì)，讓角膜始終得不到濕潤，繼而出現(xiàn)整個眼球表面干燥、結(jié)膜充血、角膜受損。

對于戴隱形眼鏡的人來說，后果可能更為嚴重。隱形眼鏡都是使用高分子材質(zhì)制造的，透氧效果不好，會阻礙眼睛直接呼吸氧氣，造成眼角膜缺氧。長時間對著電腦，淚液分泌本身就已經(jīng)變少，戴隱形眼鏡會雪上加霜。如果此時又沒有養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，更易引起角膜炎、角膜潰瘍，嚴重時還會造成眼瞼痙攣，最終影響視力。

用眼衛(wèi)生知識總結(jié)：

1、每工作1~2小時，就要休息15分鐘，閉目或遠眺，讓眼睛充分放松。

2、看電腦時增加眨眼次數(shù)以濕潤眼球，每分鐘眨眼的次數(shù)應(yīng)在15～20次。

3、電腦操作應(yīng)保持60厘米以上距離，視線向下約30度，勿連續(xù)操作。

4、調(diào)整顯示器的高度，讓眼睛肌肉放松。注意保持熒幕畫質(zhì)與清晰度。

5、辦公環(huán)境要保持通風和濕潤，光線要柔和。

6、每天在電腦前工作累計不要超過6小時。

7、戴隱形眼鏡的人，只要平時注意個人衛(wèi)生，嚴格按照正規(guī)操作程序戴、卸，也不必老滴眼藥水。

8、一旦眼睛疲勞癥狀十分嚴重，必須要在?？漆t(yī)生的幫助下選擇合適的眼藥水和人工淚液，使眼睛得到充分滋潤。

9、不要依賴眼藥水，從眼睛的保健考慮，眼藥水能不用就不用，尤其是對于單純性視疲勞。

10、近視的人如果經(jīng)常不戴眼鏡的話，視疲勞的發(fā)作會比較頻繁。

錯誤的用眼習慣：

錯誤一：眼睛干了滴眼藥水

由于對著電腦時間太長，有些人就已經(jīng)習慣了每天攜帶一瓶眼藥水，覺得眼睛干了就滴一滴，幾乎每隔半小時就要滴一次，自以為這樣是保護了眼睛。然而眼科醫(yī)生指出，這樣其實對眼睛不好，一般藥都有副作用，眼睛干了偶爾用一用眼藥水是可以的，但長期用就會有副作用產(chǎn)生，會對角膜上皮有傷害。眼睛休息還是應(yīng)該盡量靠對眼睛的放松來進行，如到窗邊遠眺15分鐘，或是做做運動。

錯誤二：關(guān)燈看電視

有一些人平時在看電視或用電腦時喜歡把旁邊的燈都關(guān)了，只剩下屏幕上發(fā)出的亮光。專家指出，這樣是不對的，這時光線對比度會特別高，眼睛特別容易感到疲勞，時間長了，就會影響視力甚至損害眼睛。

錯誤三：專注用電腦不眨眼

有的人在使用電腦工作時，眼睛注視時間太長，過于關(guān)注，眼睛眨也不眨。專家指出，這樣眼睛容易干燥，時間長了會有異物感，流淚，甚至視物模糊。眨眼實際上是眼睛防止角膜干燥的方法，因此成年人在對著電腦工作時一定要注意1—2個小時就要休息，經(jīng)常讓眼睛閉一下，可以得到暫緩的休息。

消除眼疲勞的四大法

每天眨眼300次。20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。另外，經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，可以促進眼部的血液循環(huán)，趨減眼睛的疲勞感。

按壓眼球法
閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

按壓額頭法
雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3～5次。

按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。

多吃營養(yǎng)眼睛的食物

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，維生素與眼疾的發(fā)生有著非常密切的關(guān)系。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質(zhì)。合理補充眼睛所需的營養(yǎng)素，對保護眼睛非常重要。所以，眼科專家建議，眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產(chǎn)生眼睛疲勞的現(xiàn)象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關(guān)性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛干燥的問題。

另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成為治療或防止睛干澀疲勞的食療方。

國家視光學研究中心近視眼研究所所長胡誕寧教授提示：連續(xù)用眼半小時后休息5分鐘，患近視眼的概率將降低60%左右。

眼睛是心靈的窗戶，我們要愛惜，所以注意用眼衛(wèi)生，做到合理用眼對眼睛的健康尤為重要。