秋天是熱與冷交替的季節(jié)，講究秋令時(shí)節(jié)衣食住行的衛(wèi)生，有利于預(yù)防疾病保障身體健康。秋季人們身體的生理活動(dòng)要和自然界“春播，夏種，秋收，冬藏”的陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，因此，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。秋季應(yīng)該注意如下幾點(diǎn)：

第一，合理飲食。秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。要少吃辛辣刺激食品，少吃生冷涼性的食物如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統(tǒng)的疾病。

第二，早起早睡。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類(lèi)疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。夏季大多開(kāi)著窗子睡覺(jué)，而到了秋季則要在睡覺(jué)之前把門(mén)窗關(guān)好。睡覺(jué)之前還要準(zhǔn)備好被子，可能剛?cè)胨臅r(shí)候還不會(huì)冷到了后半夜就會(huì)感到冷的，這樣準(zhǔn)備好被子可以在冷的時(shí)候及時(shí)的蓋上，平時(shí)多加注意這些細(xì)節(jié)就會(huì)減少因?yàn)樘鞗龆鴥鲋〉那闆r。

第三，積極鍛煉身體，增強(qiáng)體力。秋天氣候漸冷，穿衣服不可一下增加過(guò)多，尤其是老人和孩子，應(yīng)該根據(jù)具體的天氣溫度來(lái)選擇。秋季每天在一早一晚的時(shí)候天氣最涼，出門(mén)的人們應(yīng)該要增加衣物穿上外套，中午較熱時(shí)可以脫下外套。特別是到了晚上會(huì)比較冷，所以在晚上要注意保暖，這樣才可以防止傷風(fēng)感冒。另外，經(jīng)常有意識(shí)的讓身體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、爬山等，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力減少疾病的發(fā)生。

第四，預(yù)防疾病。秋末氣候轉(zhuǎn)涼，這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期，極容易導(dǎo)致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。因此患有這類(lèi)疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。

第五，預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉干痛、大便秘結(jié)等，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則。首先，室內(nèi)要保持一定的濕度。其次，重視補(bǔ)充身體中的水分，

水是生命之源，不論春夏秋冬哪個(gè)季節(jié)都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開(kāi)水，可到了秋季天氣轉(zhuǎn)涼了，人們喝水的時(shí)候就不能在喝涼白開(kāi)水了，應(yīng)該喝溫水。天涼喝涼白開(kāi)會(huì)傷及到胃，胃受涼就會(huì)引發(fā)胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開(kāi)水特別是有胃病的人們要多加注意。秋高氣燥，口渴感強(qiáng)，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用。老年人選擇藥物入湯較為適宜，如百合蓮米湯、蓮米銀耳湯、山藥蓮米湯、元肉大棗湯、貝母雪梨湯、洋參蓮米湯等，藥補(bǔ)時(shí)應(yīng)做成清汁薄湯，以免膩胃滯脾。同時(shí)還需要注意藥性的差異，因人而異，如紅參偏溫、白參偏涼，使用時(shí)不可一概而論。只要審慎處之，于健康大有裨益。最后，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。秋季防止皮膚干燥可涂擦一些護(hù)膚霜，但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂加重。

第六，慎食涼性瓜果食物。夏季吃涼性瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再繼續(xù)食用如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等，特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物。否則，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

第七，適時(shí)適量進(jìn)補(bǔ)。常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下將這些食物與中藥配伍，則功效更佳。秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的食材制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚(yú)、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的水果，如蘋(píng)果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。

第八，謹(jǐn)防“空調(diào)病”。入秋后，由于“秋老虎”的威力，辦公場(chǎng)所和家里的空調(diào)使用照舊，但人們?cè)谙硎芮屣L(fēng)涼意的同時(shí)，也容易患上空調(diào)病，尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等病癥。

秋季是美麗的收獲季節(jié)，讓我們一起在秋高氣爽中收獲健康的生活。歡迎大家一起進(jìn)行探討。