現(xiàn)代人工作時間長，精神壓力大，得不到正常的休息和調(diào)養(yǎng)，身心處于超負(fù)荷狀態(tài)，患腰酸背痛者甚多，特別是中老年同志的比例更高。不僅為自身帶來痛苦，影響工作效率，而且容易引發(fā)多種更嚴(yán)重的疾患，千萬不能等閑視之。下面介紹幾種不耽誤工作的防治方法，有興趣的同志不妨一試。

　　放松心理，減少緊張。緊張易引起血液中激素增多，促使腰椎間盤腫大而導(dǎo)致腰酸背痛。所以，要盡可能合理地安排工作和休息，使體力勞動與腦力勞動穿插進(jìn)行，勞逸結(jié)合，有張有弛。保持輕松愉快的心情是防治腰酸背痛的最佳藥方。

　　保持正確的姿勢。各種動作要順應(yīng)生理機(jī)能的需要。站立時用腿部而不是腰部的力量，下蹲時挺直胸部。久坐辦公室，要時而使背部緊靠椅背，時而向后伸腰，以使腰部肌肉得到放松和休息，從而防止或減輕腰酸背痛的發(fā)生。

　　起床后先活動腰部，多做收縮腹肌，伸展腰肌運(yùn)動，如散步、倒走和騎自行車。

　　堅持做手足操。走式：站立，兩腳成外八字型叉開，比肩略寬；調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。二式：將保持交叉的手勢努力向上伸舉到極限，維持約一分鐘。收式：全身放松，恢復(fù)到自然站立。然后再重新開始，反復(fù)多次。

　　避免肥胖。肥胖會給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎變形。遇到此類情況，一定要首先改進(jìn)飲食，進(jìn)行科學(xué)減肥。

　　睡硬板床。長期睡硬板床的人，患腰酸背痛的極少。如果長期睡柔軟的席夢思，又正在患腰痛，那就把毯子鋪在地板上睡一兩個月，癥狀就會消失或者大大減輕。

　　下面談一下腰酸背痛如何進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)：

　　若尿酸值正常(男性3.5 ~ 6.5 mg/dl，女性3.0 ~ 5.5 mg/dl)則可參照下列食譜，持之以恒地進(jìn)食，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，酸痛必會逐漸減輕。

　　但若尿酸值偏高，甚至已患痛風(fēng)，則應(yīng)避食高普林(嘌呤)食物，諸如動物內(nèi)臟類、海產(chǎn)類、肉類裂品、蘆筍，各種含酵母的乳酸飲料，如:養(yǎng)樂多、健健美、酸奶以及豆類、米糠、菇類、花生、堅果類、芝麻、酵母粉、紫菜、海帶、筍干…等，并且每天至少要喝3,000c.c.的水。

　　 (一)對酸痛有效的調(diào)養(yǎng)食譜:

　　 1. 九層塔炒蛋:將九層塔切絲炒青皮鴨蛋(用雞蛋效果較差)，炒熟后加入少許米酒，即可起鍋，宜趁熱進(jìn)食。

　　 2. 雜糧粥:蕙仁(150g)+紅棗(5~10粒)+地瓜(1小條削皮切丁)+白木耳(5~10朵)+蓮子(去心，10粒)+白朮(15g)加水煮成粥。

　　3. 利尿冬瓜湯:冬瓜皮、冬瓜肉、冬瓜子(冬瓜的皮、肉、子，先用刀切開，再將冬瓜子切碎，共2碗量)+老姜(2片)+老玉米須(1/2兩)+水1,000c.c.大火滾后，小火續(xù)煮20分鐘即可。

　　4. 當(dāng)歸黃耆枸杞湯:當(dāng)歸(1錢)+黃耆(1錢半)+枸杞(3錢)+水1,000c.c大火滾后，小火續(xù)煮20分鐘。 此場可改善神經(jīng)痛。

　　 5. 絲瓜:治筋骨酸痛，要多吃絲瓜，不論炒熱或煮湯均可。

　
　　6. 櫻桃:
　　若是尿酸偏高，患有痛風(fēng)，則應(yīng)多吃櫻桃，在盛產(chǎn)季節(jié)，一日吃櫻桃1磅(約450g，一天中分次吃，連吃七天停一天不吃)若非盛產(chǎn)季節(jié)，則可用櫻桃罐頭代替 (此罐頭食品，必須無添加色素與防腐劑才可用)，只要耐心地連吃一個月，尿酸值必會降低，此乃痛風(fēng)的特效方，既好吃又有效。

　　
　　7. 苜蓿芽生菜色拉:
　　苜蓿芽(1碗)+碗豆苗(1/2碗)+西紅柿(酌量)+蘋果(酌量)+菠蘿(酌量)+葡萄干(少量)此苜蓿芽生菜色拉，可搭配三餐同時吃。


　　(二)減輕酸痛的保健方法:

　　 1. 倒退走:
　　膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸，倒退著走的時候，可以隨時轉(zhuǎn)頭往后看，以免碰到障礙物，每次走20-40分鐘，每天走一次。

　　2. 擺平轉(zhuǎn)腰運(yùn)動:
　　要常作松柔的擺手轉(zhuǎn)腰運(yùn)動。

　　3. 食鹽熨法:
　　 食鹽(500g)+小茴香(120g)放鍋內(nèi)炒熟，取一半用布包裹硬燙酸痛處，涼了再換另一半，趁熱熨燙，涼了還可再炒熱，反復(fù)更換熨燙數(shù)次，每日上、下午各做一次，此法可驅(qū)風(fēng)散寒，對關(guān)節(jié)炎、風(fēng)寒腰痛、腿痛均有效。

　　4.熱水泡澡:
　　用艾草(新鮮)1斤，加水煮成濃湯，濾渣倒入洗澡水中，全身浸泡20-30分鐘，只要經(jīng)常泡澡，血液循環(huán)逐漸改善，酸痛便會減輕。

　　五、 藥酒擦飲法:
　　川三七(2錢，選上品磨成粉)+西紅花(1錢選上品)+威靈仙(3錢)+紫蘇梗(2錢)+高梁酒(1瓶)。上述中藥材泡入高梁酒，要密封泡3周，每隔3一5天要將酒瓶搖動，使藥性易泡出。

　　使用方法:
　　 A.飲用法:
此藥酒溫和無毒，可服飲1-2湯匙(勿多飲)不善飲酒者，可沖溫開水同飲，但孕婦不宜飲用。(孕婦只可用擦揉法)

　　 B.擦揉法:
　　1．老生姜(如拇指大，1塊)去姜皮不要，榨汁、棄渣留汁在碗，藥酒倒l/4湯匙入碗，(請隨即將藥酒瓶蓋好)，用打火機(jī)將碗內(nèi)酒點(diǎn)燃，再用手沾此火酒，擦揉關(guān)節(jié)酸痛處，火熄了，再倒入1/4湯匙藥酒，點(diǎn)火同樣再作，連絡(luò)作三次。
　　 2．火熄后，碗內(nèi)若還有姜汁及水份，可沾此溫汁，擦揉患部。
　　 3．若皮膚癢，乃是發(fā)出風(fēng)濕，只要在洗澡時在洗澡水中添加食鹽，泡澡后，紅疹自消不會再癢。


　　 (三)日常起居注意事項:

　　一、避免彎腰工作與彎腰抬重物，抬舉笨重物品，須用腳力勿用腰力，向下?lián)烊∥锛?，?yīng)先彎膝蹲下，蹲下與站起之間，背脊要盡量挺直。

　　二、受到雨淋或驟寒侵襲時，宜飲少量酒或紅糖姜湯以御寒。

　　 三、若發(fā)現(xiàn)身體有局部冰冷現(xiàn)象，即應(yīng)用平心加以磨擦生熱。

　　四、動物性脂肪與蛋白質(zhì)類，以及白米飯、酒等酸性食物，均要節(jié)制少吃。(吃糙米飯、胚芽米飯較佳)

　　五、經(jīng)常作有規(guī)則的運(yùn)動，多使背脊伸直，四肢活動，如打兵兵球，作健身操等。

　　 六、時常變換身體的坐姿，以免各部的筋肉久受拘束，徒生酸痛。

　　有病要先找醫(yī)生診療，但三餐飲食與日常起居也應(yīng)加以改善，營養(yǎng)不僅要均衡，而且盡量偏向素食，多吃堿性食物。(如芽菜、葉菜、水果、海藻…等)以及要喝足量的水(一般人要喝2,000~2,500c.c.若是痛風(fēng)患者，則要喝3,000c.c.以上)，只要持之以恒，酸痛自然逐漸減輕，甚至消失無蹤!