一般正常睡眠在6到8小時(shí)，晚上、10.30到11點(diǎn)之前睡覺是正確的。經(jīng)常熬夜就等于慢性自殺。

‘30～60歲的成人每天應(yīng)睡7小時(shí)左右。 60歲以上老年人每天應(yīng)睡5.5~7小時(shí)；30～60歲的成人每天應(yīng)睡7小時(shí)左右；13～29歲青年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右；4～12歲兒童每天應(yīng)睡10～12小時(shí)；1～3歲幼兒每晚應(yīng)睡12小時(shí)，白天2~3小時(shí)；1歲以下每天需睡16小時(shí)。 美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，每晚平均睡7~8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人中80％是短壽者。

1，老人和小孩10點(diǎn)前，2，成年人晚上11點(diǎn)之前 。由此可見，晚上睡覺的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)，需要根據(jù)不同人群來劃分。一般老年人和小孩的入睡時(shí)間要早一些，才能維持身體健康狀態(tài)，而成年人最好也要在晚上11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡，這樣對(duì)肝臟或者其他器官功能的提高有幫助，可以有效促進(jìn)身體健康，延長(zhǎng)壽命。

所以多學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)，讓我們健康快樂的工作，生活，是人生之最幸福的事。最后祝大家身體健康，萬事如意！

我們?cè)撛鯓羽B(yǎng)生？

綜合調(diào)養(yǎng)、隨因施之；養(yǎng)成習(xí)慣、持之以恒。

養(yǎng)生貫穿于生命的全過程。養(yǎng)生是需要根據(jù)不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)，有針對(duì)性的選擇與之相應(yīng)的養(yǎng)生保健方法，持之以恒，才能更好的發(fā)揮養(yǎng)生的作用。下面我們就來具體的了解一下：

一、適度，靈活，不拘泥

人體是個(gè)有機(jī)的整體，牽一發(fā)而動(dòng)全身。養(yǎng)生也必須著眼于整體，進(jìn)行綜合調(diào)養(yǎng)。

在實(shí)際調(diào)養(yǎng)過程中，要做到養(yǎng)生適度，不可拘泥，過分在意保養(yǎng)，就會(huì)瞻前顧后，是生活不知所措。如稍有勞累，就怕耗氣傷神；稍微變天，就閉門不出；以為某些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，就刻意精挑細(xì)選，反而造成營(yíng)養(yǎng)不良。

養(yǎng)生應(yīng)該在遵循人的生活規(guī)律的基礎(chǔ)上做到合理有度，不偏執(zhí)于某一方面。真正達(dá)到提高生存質(zhì)量、人盡天年的目的。

二、選擇適合自己的養(yǎng)生方式

要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和實(shí)際情況，結(jié)合自己的興趣愛好，選擇適合自己的養(yǎng)生方法和鍛煉方式，切勿盲目跟風(fēng)。不要急，不要怕，做好自己，你就是最棒的！

三、生活化

養(yǎng)生是在生活的基礎(chǔ)上所做的對(duì)健康的進(jìn)一步規(guī)范化調(diào)理。從日常生活起居做起，來管理自己的健康，靈活的把養(yǎng)生方法融入但日常生活之中從而達(dá)到養(yǎng)生目的。

四、終生化

養(yǎng)生，只是對(duì)未來、對(duì)終生的一種規(guī)劃，一種提前準(zhǔn)備！堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒。

青中年人養(yǎng)生，是為進(jìn)入老年期做好準(zhǔn)備，老年人養(yǎng)生，是為享盡天年。這可以說是一種對(duì)健康的投資，你打下的根基是否牢固，關(guān)系著整棟大樓的安穩(wěn)與否。

五、規(guī)范化

人體的養(yǎng)護(hù)是個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨心所欲的，需要一個(gè)正確健康的觀念，需要一個(gè)系統(tǒng)的管理，可以基于健康體檢結(jié)果。建立一個(gè)健康檔案。給出健康狀況評(píng)估，并有針對(duì)性的提出個(gè)性化健康管理方案，由專業(yè)人士來進(jìn)行咨詢指導(dǎo)和跟蹤輔導(dǎo)。

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