白天犯困沒有精神，晚上睡覺該時從主動熬夜玩游戲、看手機等，發(fā)展到被動熬夜想睡也無法入睡，這是困擾很多人的問題。2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為平均為0點32分，而《2017年中國睡眠指數(shù)》顯示，失眠問題困擾了50%左右的人。

睡眠對于維持身體健康尤為重要，從內(nèi)分泌的角度來講，晚上11點以后睡覺就已近算熬夜啦，長時間睡眠不好會嚴(yán)重影響身體狀態(tài)和器官，記憶力、心臟、大腦、肝臟、腸胃、皮膚以及抵抗力下降，這樣生病不舒服的幾率就會大大上升。想要睡眠好，以下內(nèi)容也許可以幫到您。第一方面，如果是被動失眠，自己想睡卻很難入睡，經(jīng)常關(guān)燈上床，輾轉(zhuǎn)反側(cè)入睡困難，1小時還睡不著，這種頻率較高，那建議到醫(yī)院就診，尋求下幫助。

第二方面，拒絕主動熬夜，對于不愿睡覺的熬夜族來說，要意識到睡眠對于健康的重要性，舉個親身的例子，前段時間由于工作壓力大，晚上該睡覺的時候總想再等等，玩會手機放松放松，覺得明天早起又得上班，不愿意睡覺，后來白天工作老是出錯，注意力不集中還犯困，胃病了犯了，還經(jīng)常感冒，意識到問題，每天早早上床睡覺，悲催的是睡不著了，調(diào)整了半個月睡眠才慢慢恢復(fù)正常。

所以主動熬夜的朋友們，有時睡眠還真不是你想睡就能睡的，別養(yǎng)成不好的，糾正也需要時間的。

第三方面，幫助睡眠的小技巧，親身體驗，有的效果真的可以，也因人而異。

不睡懶覺，午睡不超過1個小時，白天睡太多，晚上當(dāng)然不困。下午3點后不要喝影響睡眠的飲品，如茶、咖啡等，尤其是對咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜還怎么睡。白天有機會曬曬太陽，不僅有利于補充維生素D，還幫助褪黑素的分泌，褪黑素就是與睡眠直接相關(guān)的激素。拒絕主動熬夜，女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮膚變差變丑變胖，男性朋友們可以告訴自己再熬夜發(fā)際線要找不到了，心理暗示自己要好好睡覺，也就成功了一半。睡眠環(huán)境要注意，環(huán)境會直接影響睡眠質(zhì)量，溫度適宜/窗簾遮光強/臥室要整潔/有噪音的話可以考慮帶個耳塞/床上用品可以以暖色調(diào)為主/被子厚度合適/枕頭高低適度/進(jìn)入臥室堅決不玩手機。睡前泡個腳，喝杯熱牛奶，再深呼吸放松下身體。最后是個人助眠方法，對我來說很有效，各位可以嘗試下，但不保證哈。我睡不著的時候會想兩件事，一是計劃下明天需要完成的事，不會想不開心的事。二是會想自己最想做的事，比如將來自己要蓋個大房子，房子怎么設(shè)計，怎么裝修，中式的還是歐式，帶不帶游泳池，要不要花園（不要嘲笑我哈），想著想著就睡著了，美好的理想還是要有的，心情好了，睡眠也就好了。

謝謝閱讀，希望對您有所幫助。