健康，無疑是每一個(gè)年齡段人群都需要關(guān)注的事情。人到中年，隨著年齡的上升，身體或多或少都會(huì)出現(xiàn)一定的變化，再加上一些人群的不健康生活習(xí)慣，中年人群更容易被各類疾病所困擾，或是高血壓，或是脂肪肝。正因?yàn)槿绱?，中年階段的人群健康更需要我們來關(guān)注。從細(xì)節(jié)出發(fā)，各位應(yīng)該如何做？所謂的早上“三要”、晚上“三不”，具體又指的是什么？聊健康瑣碎之事，愿各位可以在中年盡享幸福。

早上“三要”應(yīng)該怎么做？“三要”，其實(shí)說起來也比較簡(jiǎn)單，都是生活中比較常識(shí)性的一些事情。

晨起后要喝水：

晨起之后建議大家要適量飲水，特別對(duì)于中年人群來說，適量飲水可以補(bǔ)充一夜丟書的水分，可以促進(jìn)腸道的代謝，加速身體的排便；另外晨起補(bǔ)水也可以喚起腸胃的功能，讓他們提前準(zhǔn)備工作。

所以，晨起后建議大家飲用200毫升左右的溫水，促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于身體的健康達(dá)成。

晨起之后排便：

很多人最關(guān)心的一則問題，每天排幾次便？什么時(shí)間排便更為優(yōu)秀？相對(duì)而言，更建議大家養(yǎng)成晨起排便的健康習(xí)慣。

晨起之后喝點(diǎn)水，可以促進(jìn)排便；同時(shí)考慮到我們?nèi)梭w的臟器代謝時(shí)間和生活的方便性，早晨排便也是建議做的一件事情。

晨起要吃早餐：

早餐的重要性在這里不想強(qiáng)調(diào)，但是很多中年由于這樣那樣的原因總是會(huì)將早餐忽略掉，這對(duì)于身體的影響很大，無論是腸胃還是大腦，甚至還會(huì)增加膽結(jié)石等疾病的發(fā)病概率。

所以，早餐可以算是每日的最重要餐食，早餐必須要吃，而且還要吃好，建議中年人的早餐要有粗細(xì)搭配的主食，要有種類多樣的副食，雞蛋、奶類食品、堅(jiān)果、水果也應(yīng)該稍有匹配。

晚上“三不”應(yīng)該如何對(duì)待？夜間拒絕熬夜：

熬夜是現(xiàn)代人群大多存在的一個(gè)弊病，對(duì)于年輕人存在，對(duì)于一些中年人同樣存在，按時(shí)經(jīng)常熬夜對(duì)于身體的損傷是比較大的，除了會(huì)損傷代謝系統(tǒng)健康以外，還會(huì)損傷胃腸消化系統(tǒng)，影響正常的消化吸收能力，影響皮膚健康，加速更年期等問題的出現(xiàn)。

也就是說，中年人，無論是因?yàn)槟姆N原因，根本上來講并不建議熬夜，夜間十一點(diǎn)之前必須入睡，睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在七小時(shí)以上。

拒絕夜晚飲酒：

飲酒一事，百害而無一利，無論是在晚飯還是在睡覺之前，都不建議為之，特別是到了身體機(jī)能正在衰退的中年階段，更要注意拒絕飲酒，紅酒、啤酒皆如此。

夜間拒絕暴飲暴食，拒絕食用刺激類夜宵：

綜合考慮身體的胃腸消化功能和代謝功能，為了不給您的身體增加負(fù)擔(dān)，建議晚餐拒絕大魚大肉、暴飲暴食，七分飽即可；另外中年人群盡量避免食用夜宵，就算是少又補(bǔ)充也要注意清淡少油，拒絕各類刺激性食品。

中年人群，生活中更應(yīng)該去關(guān)注的一類人群，無論是早晨還是晚上，從生活細(xì)節(jié)出發(fā)，關(guān)注飲食，關(guān)注運(yùn)動(dòng)，靠譜生活，還原您生活中的那份健康。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。