常言道：“50而知天命”。對(duì)于現(xiàn)代人而言，50歲其實(shí)還相當(dāng)年輕，后面還有三四十年可活。但是活著的質(zhì)量如何，就得看你對(duì)健康的態(tài)度了。提高保健意識(shí)，改進(jìn)生活方式，都能降低許多慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，減少未來痛苦。

1、 預(yù)防心臟?。猴嬍撤矫妫黾邮卟怂旨Z的攝入量，每周吃兩次海魚，食用油換成橄欖油、亞麻籽油；超重者需要減肥，保持健康體重；戒煙；適當(dāng)鍛煉，每天30分鐘，每周5-7天。

2、 預(yù)防中風(fēng)：經(jīng)常進(jìn)行血壓檢查；吃低膽固醇的飲食（少吃紅肉和各種糕點(diǎn)）；管理壓力，調(diào)節(jié)心理情緒；適量運(yùn)動(dòng)并戒煙，都可以降低中風(fēng)的幾率。

3、 預(yù)防膽結(jié)石/急性胰腺炎：減肥，保持健康體重；增加鍛煉；限制飲酒，多喝水；增加果蔬粗糧攝入，減少動(dòng)物性飽和脂肪（少吃紅肉）；控制血糖，有助于減少膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)及其引發(fā)胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松：更年期女性由于雌激素水平劇降，鈣吸收減少，骨質(zhì)流失加速，需要補(bǔ)充足夠的鈣、鎂、鋅、維生素D和維生素K。飲食方面，每日應(yīng)攝入300ml牛奶（鈣的最好來源），每周兩次海魚；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以增加骨質(zhì)沉積。

5、預(yù)防眼部病變：增加黃紅色蔬菜的攝入，為眼部增加維生素A、β-胡蘿卜素、葉黃素、尤其是后者，葉黃素（與玉米黃質(zhì)共同存在）是眼部視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素和抗氧化劑，可幫助預(yù)防眼部老化，降低黃斑病變風(fēng)險(xiǎn)，也有益于遠(yuǎn)離白內(nèi)障。

6、預(yù)防腎結(jié)石：對(duì)于這種疾病，男性比女性更常見。你可以通過每天喝大量的液體來預(yù)防腎結(jié)石——水是最好的。菠菜、蘆筍等草酸含量高的蔬菜，可以焯一焯再進(jìn)行烹飪，可以減少草酸與鈣結(jié)合形成草酸鈣結(jié)石（主要的結(jié)石類型）。

7、預(yù)防肺炎：與由病毒引起的肺炎相比，50歲以上的人患上細(xì)菌性肺炎的風(fēng)險(xiǎn)更高。最好的預(yù)防辦法就是，打疫苗。

8、預(yù)防痛風(fēng)：痛風(fēng)和糖尿病、高血脂一樣，都是生活方式病。預(yù)防和延緩?fù)达L(fēng)的方式包括，少吃紅肉和貝類，優(yōu)質(zhì)蛋白以蛋類、奶類為主，次之是低嘌呤魚類、去皮禽肉；增加水果蔬菜的攝入；戒掉飲料、糖果、酒；減肥，保持健康體重。有些降壓藥可增加痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，如果你有痛風(fēng)家族史，可以咨詢你的醫(yī)師是你的降壓藥是否合適。