樹立正確的認(rèn)識

現(xiàn)代化的生活方式，辦公對著電腦、休閑盯著手機(jī)、電視或平板，被各類電子產(chǎn)品綁架的眼睛，不只出現(xiàn)疲勞、干澀問題！研究表明，長時間使用電子產(chǎn)品，身心健康會受到不同程度的損害，甚至?xí)黾釉缤鲲L(fēng)險。

因為長時間對著電子屏幕，會使大腦處于高度興奮狀態(tài)，情緒容易波動，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。此外，還可能會導(dǎo)致視力下降、注意力變差、睡眠質(zhì)量變差、腸胃消化功能減弱等。

牢記“四電小于二”原則

“四電小于二”原則即每天坐著看電視、玩電腦、手機(jī)和平板電腦的時間少于2小時。建議成年人、孩子都按照這個原則控制看電子產(chǎn)品的時長。

學(xué)會良好坐姿

成年人應(yīng)養(yǎng)成良好的坐立姿勢，減少低頭時間，如看手機(jī)可放在與視線平行位置，做一些仰頭聳肩的動作。

適度休息眼睛

看屏幕20分鐘左右轉(zhuǎn)移一下視線，或閉眼5秒鐘再睜眼，也可以經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼球。下班后用40℃左右的熱毛巾敷雙眼5分鐘，也不失為緩解眼疲勞的方法。

護(hù)眼的20：20：20法則：凡近用眼20分鐘，就應(yīng)遠(yuǎn)眺20米遠(yuǎn)的地方，至少望20秒。

制訂使用計劃

睡前兩小時就手機(jī)關(guān)機(jī)，關(guān)閉電腦、電視等；或給自己和孩子制訂一個計劃，規(guī)定使用手機(jī)或電腦的時間段、時長，在非使用時間，可以將電子設(shè)備放在指定位置。

培養(yǎng)興趣愛好

試著培養(yǎng)適合自己的一兩種小愛好，比如閑暇時多參加集體活動和戶外運動。

均衡營養(yǎng)

多補充有利于眼睛發(fā)育的營養(yǎng)，豐富孩子的膳食，多吃一些對眼睛有益的蔬菜水果，比如：魚肉、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃等。

補充一些緩解眼睛視疲勞的營養(yǎng)劑,增加眼部營養(yǎng)。

做到早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

改變“重治輕防”觀念，經(jīng)常關(guān)注家庭室內(nèi)照明狀況，注重培養(yǎng)孩子的良好用眼衛(wèi)生習(xí)慣。

孩子有以下早期癥狀時，要及時帶孩子去做視力檢查。

1>看東西過近,喜歡瞇著眼睛看東西

2>頻繁揉眼睛,拉扯眼角

3>頻繁眨眼

4>看東西總歪頭

遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的干預(yù)和近視矯治，盡量在眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)驗光，避免不正確的矯治方法導(dǎo)致近視程度加重。