養(yǎng)生不是一天兩天的事情，應(yīng)該是長期的事哦，下了決心，開個好頭，堅持下去總會有所變化。

對于我們中老年朋友來說，每天做好4件事情，不需要多么復(fù)雜，就是很好的養(yǎng)生啦！

1、合理膳食：做到營養(yǎng)均衡：少油少鹽少高糖；多吃些魚肉和雞蛋，能夠補充一天所需的蛋白質(zhì)；喝些牛奶補充鈣質(zhì)，不能耐受牛奶的人，可以喝些酸奶；蔬菜、水果不能少，能夠提供維生素和礦物質(zhì)；進食少量粗糧還能為人體夠提供膳食纖維，幫助更好的消化。

2、適量運動：俗話說“生命在于運動”，對于中老年人尤為重要，身體機能雖然有所下降，但可以在身體所能承受的范圍內(nèi)從事一些慢步走、廣場舞、太極拳等活動，舒活筋骨，促進新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，增強心臟活力。

3、積極心態(tài)：樂觀、積極、向上的心態(tài)可以減少焦慮、降低血壓、讓呼吸更加順暢。不要悶在家里，多出去走走，參加一些中老年人文娛活動，多與他人交流，保持身心健康。

4、作息規(guī)律：許多中老年人睡眠減少，但仍應(yīng)該保持良好作息，晚睡早起，中午適當(dāng)午休，不超過30分鐘。良好的作息可以有效地促進新陳代謝，使身體機能獲得充分的休息，提升身體免疫力。