1、少吃

2、多動

3、堅持

這題必須有我，作為堅持減肥打卡16天，瘦了6斤的新手，我已經(jīng)是一個理論知識和實踐經(jīng)驗并行的人了。o(∩_∩)o

那么就開始吧~

1??不用節(jié)食也能瘦！我現(xiàn)身說法，我減肥期間不節(jié)食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。

2??生理期真的是減肥黃金期，新陳代謝快、消耗的熱量多，搭配輕度的運動，可以事半功倍。

3??不要天天稱體重，因為減肥必然會經(jīng)歷平臺期的，而且不可能真的天天都瘦，體重是會有波動的，所以半個月稱一次就差不多了。

4??一周運動4天左右，要選擇不同的運動，一方面是不讓自己覺得無趣，另一方面避免身體適應(yīng)了某種單一的運動效果變差，當(dāng)然了運動要堅持才會有結(jié)果。

5??多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這些快捷的蛋白質(zhì)來源，在健身和忙碌的工作中會幫到你：雞蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆類、雞肉卷。

6??可以一周來一天輕斷食。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替。

⑦做高強(qiáng)度的運動前要預(yù)熱，運動后要拉伸，避免受傷、酸痛和練成肌肉型的小腿。