肺部是人體最重要的器官之一，對(duì)人體健康起著至關(guān)重要的作用。如同其他器官一樣，肺部也需要日常養(yǎng)護(hù)。肺部呼吸為身體的各個(gè)細(xì)胞供氧，但在日常活動(dòng)和休息過程中，肺部?jī)H使用了50％的效能，這意味著常規(guī)的日?；顒?dòng)不足以使肺部充分發(fā)揮作用。此外，吸煙、灰塵和環(huán)境污染物也會(huì)導(dǎo)致肺部毒素堆積，損害我們的肺部健康。尤其是新冠疫情全球大流行期間，保持肺部健康是重中之重。保健專家們推薦以下七種方法來改善肺部的健康

一、避免吸煙和二手煙

● 眾所周知，吸煙有害于我們的肺部。吸煙會(huì)破壞我們的肺部組織，增加粘液并阻塞氣道，這樣會(huì)減少人體所有組織的供氧。

● 根據(jù)美國(guó)疾控中心（CDC）報(bào)告顯示，吸煙者患慢性阻塞性肺疾?。–OPD）的可能性增加12倍之多，罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)也增加。

● 無論目前年齡或煙齡長(zhǎng)短如何，戒煙對(duì)身體都是有好處的。根據(jù)美國(guó)肺臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，戒煙后的12~24個(gè)小時(shí)內(nèi)，血液中的一氧化碳水平會(huì)降至正常水平。一年之內(nèi)，人體的健康狀況會(huì)顯著得到改善，心臟病和肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降。

● 戒煙并不容易，但是可以通過適當(dāng)?shù)乃幬镏委熀托睦碜稍儊頂[脫這種不良習(xí)慣。

醫(yī)生忠告：戒煙從來都不晚。

二、運(yùn)動(dòng)鍛煉增加肺活量

● 運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體對(duì)氧氣的需求，為了滿足這一需求，肺部的運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)更加積極，肺部就會(huì)變得更加高效，健康。在運(yùn)動(dòng)過程中，呼吸加快，為肌肉提供更多的氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)可增加肺活量，從而清除體內(nèi)多余的二氧化碳。

● 運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉肺部功能，促進(jìn)肺部健康。

醫(yī)師忠告：建議每周至少150分鐘的中等運(yùn)動(dòng)，例如快走或跑步，游泳，打羽毛球。

三、避免接觸污染物

● 暴露于空氣污染物質(zhì)中會(huì)導(dǎo)致肺部組織氧化應(yīng)激，這些污染物會(huì)損害肺部健康，并且隨著年齡的增長(zhǎng)，肺部更容易受到感染。當(dāng)我們?cè)诠ぷ骰蚪煌ǔ鲂兄斜M量避免暴露于任何污染物，也避免被動(dòng)吸煙，現(xiàn)在全民戴口罩可以很大程度地減少接觸污染物。

● 定期打掃房屋，避免室內(nèi)污染物。打開窗戶和門，讓陽光照射，充分通風(fēng)，可以幫助我們保持肺部健康。

四、避免肺部感染

● 衰老和潛在的肺部疾病會(huì)增加肺部感染的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是新冠疫情期間。

● 要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，多吃新鮮水果和蔬菜，多喝水，充足的睡眠（7~9小時(shí)）可以增強(qiáng)免疫力。

● 綠色蔬菜，堅(jiān)果，櫻桃，藍(lán)莓等食物可降低感染風(fēng)險(xiǎn)。喝綠茶可以減少肺部炎癥，因?yàn)樗锌寡趸瘎?最重要的是要做到戴口罩，勤洗手和保持社交距離。

五、練習(xí)呼吸技巧

日常練習(xí)深呼吸可以顯著提高我們的肺活量，深呼吸也可激活肋骨和胸部周圍的肌肉。還可以采用腹式呼吸減輕壓力使精神放松，并減少腹部脂肪，有利于身體健康。

六、健康飲食

人體需要攝入食物中的抗氧化劑來防止由刺激物和呼吸道疾病引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)的破壞作用。根據(jù)2015年的一項(xiàng)研究，水果、蔬菜、堅(jiān)果、植物油，葡萄酒和綠茶中含有大量的抗氧化劑，包括維生素C，維生素E，類黃酮和類胡蘿卜素，這些物質(zhì)可通過抗氧化作用有益于肺部健康。

對(duì)肺部有益的食物：

● 水對(duì)健康的肺至關(guān)重要。

● 深海魚和堅(jiān)果：富含與肺部健康有關(guān)的omega-3脂肪酸，可增強(qiáng)人體免疫力，并減輕慢性阻塞性肺疾病（COPD），哮喘和其他肺部疾病的炎癥反應(yīng)。

● 豆類（例如蕓豆或黑豆）可以減少自由基對(duì)肺部的損害。

● 西蘭花對(duì)肺部健康具有最佳抗氧化性能的綠色蔬菜。

● 蘋果和柑橘：含有有助于健康肺部的維生素E，維生素A和β-胡蘿卜素。

● 獼猴桃和橙：含有大量維生素C可恢復(fù)受損的肺組織，并減少由煙草引起的肺氣腫產(chǎn)生的氧化應(yīng)激。

七、良好的身體姿勢(shì)

● 身體姿勢(shì)會(huì)嚴(yán)重影響到呼吸功能。與直立姿勢(shì)相比，不良的俯臥姿勢(shì)（也就是趴著）可降低肺活量和呼氣流量。

● 近年來，智能手機(jī)的廣泛使用已導(dǎo)致許多人表現(xiàn)出不良的姿勢(shì)。研究表明，智能手機(jī)的使用還導(dǎo)致了肌肉骨骼疾病。

● 坐位姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腹腔內(nèi)壓力增加，導(dǎo)致呼吸不足，應(yīng)對(duì)方法：保持坐直姿勢(shì)，腰桿挺直和深呼吸的技巧可以為促進(jìn)肺部呼吸。

結(jié)語：嘗試將這七個(gè)習(xí)慣納入到您的日常生活中，以保證肺部健康。擁有健康的肺部是抵抗新冠病毒的重要基礎(chǔ)，愿人人都有一個(gè)好的肺部，爭(zhēng)取摘口罩的那一天早日到來。

作者言：大家好，我是致力于用簡(jiǎn)潔、易懂的語言科普醫(yī)學(xué)知識(shí)的魏醫(yī)生。碼字不易，如果本文對(duì)大家有所幫助，請(qǐng)幫忙● 點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊● 吧，如果您的家人朋友也有這方面知識(shí)的需要，請(qǐng)● 轉(zhuǎn)發(fā)●給需要的人。

參考來源：www.webmd.com

肺是人體最重要的器官之一，人體靠肺從外界攝取氧氣，并且依靠肺組織向外排出身體代謝產(chǎn)生的廢氣，這是肺組織最為大家所熟知的功能，其實(shí)隨著科學(xué)對(duì)人體認(rèn)知的深入，人體各個(gè)臟器都負(fù)擔(dān)著本職功能之外的其他功能，比如最近有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)肺組織其實(shí)還是一個(gè)非常重要的造血器官，負(fù)擔(dān)著一部分造血功能，這也能部分的解釋一些嚴(yán)重的肺部疾病比如結(jié)核為什么會(huì)造成貧血的癥狀。

其實(shí)人體各個(gè)臟器之間都是互幫互助的關(guān)系，中醫(yī)理論也認(rèn)為肺和大腸相表里，兩者的健康對(duì)于維持對(duì)方的正常功能非常必要，而西醫(yī)則經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)肺部疾病時(shí)間久了總會(huì)導(dǎo)致心臟的異常，反之亦然，心臟病往往會(huì)引起肺部的感染，所以保養(yǎng)肺是系統(tǒng)工程，沒有能夠忽略其他臟器保持身體中某一臟器的單獨(dú)健康。

其實(shí)肺部健康的保養(yǎng)很簡(jiǎn)單，無外乎吸、吐、防三個(gè)字。

吸每天人體都會(huì)吸入很多空氣，這是大家都所熟知的，但大家可能不知道，每天每個(gè)人還吸進(jìn)去很多其他的東西，這其中包括灰塵，細(xì)菌，病毒，真菌等病原體，有毒有害氣體，空氣污染顆粒物，雖然這些雜志要么被身體的各種防御系統(tǒng)阻攔，消滅，要么隨呼出的氣體排出體外，但如果過身體由于某些原因在一段時(shí)間內(nèi)免疫力低下，或者是一下子吸入太多污濁的空氣就有可能造成嚴(yán)重后果。因此需要注意以下情況。

1.盡量不要去空氣不太透明的地方

這些地方包括有很多人吸煙的場(chǎng)所，霧霾比較嚴(yán)重的區(qū)域，灰塵集中揚(yáng)起的空間，短時(shí)間內(nèi)吸入太多這樣的空氣有可能帶入很多有毒有害物質(zhì)和病原體。

2.盡量不要接觸有明顯傳染病可能的人

短期內(nèi)吸入大量病原體，即使當(dāng)時(shí)免疫力正常，也有可能因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)來不及做出反應(yīng)或者病原體數(shù)量超出免疫系統(tǒng)能夠承受的范圍而感染并導(dǎo)致肺部疾病，因此盡量不要在患者處于明顯傳染期的階段探視患者，減少感染的機(jī)會(huì)。

3.盡量不要吸入有異味的空氣

有異味的空氣中必然含有人體不能適應(yīng)的氣體成分，人體進(jìn)化出來的嗅覺已經(jīng)把可能導(dǎo)致人體疾患的氣體全部加入到黑名單當(dāng)中，帶有刺激性氣味的氣體必然是對(duì)身體有害的，盡量不要吸入。

以上內(nèi)容總結(jié)成一句話就是盡量吸入流通的干凈清新的空氣。

吐吐是指盡量吐出身體里的有毒有害物質(zhì)，其實(shí)人體每天都會(huì)有很多分泌物，這些分泌物大部分分氣道潤(rùn)滑呼吸道，保持肺內(nèi)部濕潤(rùn)作用，但還有一個(gè)更重要的作用，那就是粘附吸入進(jìn)身體的顆粒物以及細(xì)菌等病原體作用，人體肺有完善的排除機(jī)制，能夠把這些粘附著顆粒物的粘液搬運(yùn)到咽喉部并排除，這個(gè)機(jī)制非常重要，支氣管擴(kuò)張就是由于這一機(jī)制的確實(shí)而經(jīng)常反復(fù)感染，并經(jīng)常排出大量濃痰。對(duì)于像支氣管擴(kuò)張這樣疾病的患者，最好經(jīng)常體位引流排痰，具體方法是患者像青蛙一樣趴在床上，屁股抬起來，頭低下去，家人幫忙拍背，一邊輕拍一邊咳嗽，努力把痰排出，有利于保持肺部病情穩(wěn)定，減少感染。

防這一點(diǎn)主要是指提高全身和肺部的免疫力，無需多言，這一點(diǎn)對(duì)于保持肺部健康非常重要，只要免疫力正常，侵入體內(nèi)的病原體很難生長(zhǎng)，即使生長(zhǎng)很快會(huì)被排除或者消滅，而沒有免疫力的人很容易被感染，而且感染后即使泡在藥缸里效果也不好。具體可以口服一些提高免疫力的藥，對(duì)于65歲以上老人來說，肺炎疫苗和流感疫苗可以適當(dāng)?shù)淖⑸湟恍欣跍p少肺部疾病的加重次數(shù)和住院次數(shù)。

肺部健康的保持是一個(gè)系統(tǒng)工程和長(zhǎng)期工程，只有平時(shí)注意才能保持長(zhǎng)久的健康，不好好保養(yǎng)可能一不小心就被感染甚至導(dǎo)致肺部原有疾病的加重。