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穎食營養(yǎng)說重點：對于體重剛開始基數(shù)比較大的人，可能剛開始一個月就可以減少10斤。但是對于體重基數(shù)比較小的人，一個月減去3斤也就差不多了。慢慢地減肥可以對身體沒有傷害，也會更有自信減下去。

慢慢地減肥有什么益處呢？

第一，慢慢地減肥，控制熱量的降低，不會一下子減很多能量，能有較好的飽腹感，沒有不愉快的感覺，可以堅持很久去減肥，達到最終目的。

第二，慢減肥不會反彈，也不會喪失理性。有的人想一下子減很多，則會使用節(jié)食法，但是這樣節(jié)食，瘦下去的并不是脂肪，很容易進行反彈。此外，當(dāng)看到想吃的食物時，禁不住誘惑，就會暴飲暴食，此時減下去的就又反彈回來了。

第三，慢慢地減肥不會影響生理周期，對身體的傷害最低，也不會影響有備孕需求的人群。

第四，慢慢地減肥不會傷害皮膚的彈性。隨著年齡的增長，皮膚會起皺紋，更經(jīng)不起快速的收縮。慢慢地減肥，營養(yǎng)補充充足，皮膚也具有彈性，不會有更多的皺紋。

如何健康減肥達成目標(biāo)呢？

第一，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重，即用身高-105則為標(biāo)準(zhǔn)體重。比如你身高是175cm，則標(biāo)準(zhǔn)體重是70kg。那么再看實際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重的差距，設(shè)置每月減下3斤的目標(biāo)。

第二，根據(jù)體重目標(biāo)，設(shè)計自己每天的能量需求，可以用30kcal/kg來乘以標(biāo)準(zhǔn)體重，得到能量的攝入，那減肥期間，再比這個能量先少200kcal適應(yīng)一下去減。

第三，每天用飲食法記下自己的飲食，先開始一周，看看自己的身體是否能適應(yīng)這個能量的攝入，會不會很餓？有沒有很不愿意接受的想法？

第四，要根據(jù)自己的實際情況去指定運動方案，比如喜歡跑步的，一周跑三次，每次能夠至少有30分鐘；喜歡游泳的，每周也至少有3次運動。運動一定是選擇自己適應(yīng)的喜歡的，才能夠堅持，才會有能量的消耗。

第五，要監(jiān)測自己的體重，能夠每周測一次，看看體重目標(biāo)有沒有達成。

循序漸進的去減肥，一個月減3斤，半年也能減18斤，那時候看上去的效果是絕佳的，身體的傷害也少，一定是減少脂肪，降低體脂率，這樣才是真正的瘦，變得更美！

健康先知：每三月減自身體重的5-10%才算健康減肥，達到目標(biāo)需“管住嘴、邁開腿”，循序漸進。

肥胖不僅僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾?。ǜ哐獕骸⒏咧Y、糖尿病、痛風(fēng)、癌癥）高發(fā)的推手，減肥日漸被大眾所關(guān)注，快速減肥成為大眾的期望，吃了**減肥藥、用了**減肥法才幾天就減了小10斤，減的真的是體內(nèi)多余的脂肪嗎？肥不是一天胖起來的，自然也不會幾天就瘦下去，快速減肥大都減的只是水分，且將面臨反彈的風(fēng)險，還有可能造成健康損傷，每三月減自身體重的5-10%才算健康減肥，達到目標(biāo)需“管住嘴、邁開腿”，循序漸進。

飲食方面：1、注意三餐分配合理，每餐七分飽；2、避免攝入過多熱量，少糖、少鹽、少油飲食；3、控制主食的攝入量，但三餐均應(yīng)有主食；4、戒酒，避免攝入空熱量。

運動方面：有氧運動+塑身運動交替進行，若過胖則應(yīng)小心傷膝關(guān)節(jié)，推薦水上運動或墊上運動。

生活方面：睡眠要規(guī)律，避免由于代謝紊亂而造成體重負擔(dān)。

隨時監(jiān)測體重，因可遇平臺期，故要階段性的看，循序漸進，不要輕言放棄。

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