你好，謝謝邀請(qǐng)！我是福爸，職業(yè)是醫(yī)生和臨床營養(yǎng)師，樂意回答您的問題。

一個(gè)月內(nèi)瘦十幾斤不難，但是要健康的瘦十幾斤可能性不大。除非這個(gè)女生體型大，重度肥胖，例如基礎(chǔ)體重250斤那種，才有可能一個(gè)月健康的瘦十幾斤。一般女性不可能做到的。

所謂健康減肥，就是能減少體內(nèi)脂肪，同時(shí)還不能損失太多肌肉，身體各個(gè)系統(tǒng)保持正常功能狀態(tài)。

而快速減肥要求很大的熱量缺口，必然只能吃少量食物。結(jié)果導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)全面缺乏，身體難以維持正常的代謝狀態(tài)。減肥者會(huì)覺得疲勞、乏力、失眠、情緒波動(dòng)大、脫發(fā)、女性閉經(jīng)等癥狀。

而且快速減肥，減掉的不僅僅是脂肪，還會(huì)丟失大量的肌肉和水分。我在臨床上經(jīng)?？吹娇焖贉p肥的女性，身體成分檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，減掉的脂肪還不如掉的肌肉多，搞得身體松松垮垮的，渾身沒力氣。

建議減肥要通過健康合理的飲食加上適度運(yùn)動(dòng)，每個(gè)月減少的體重不超過基礎(chǔ)體重的5%。例如體重140斤的女性，一個(gè)月減掉6、7斤就可以了。這樣做還有一個(gè)好處就是不容易反彈。私信【減肥食譜】，有我平時(shí)在減肥門診推薦的減肥食譜。

希望以上內(nèi)容對(duì)你有幫助！我是福爸，專注臨床營養(yǎng)十余年，主修疾病營養(yǎng)支持、體重管理和母嬰營養(yǎng)。老規(guī)矩【關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、留言】

（1）女生生活健康小常識(shí)：

我自己的經(jīng)驗(yàn)哈 一個(gè)月104斤-86斤

不吃零食飲料

早餐蜂蜜水 香蕉

中午正常吃飯 但要定量 小碗碗大半碗飯 半碗菜

晚餐 只吃菜和香蕉

其余時(shí)間餓了就喝蜂蜜水 多喝水

運(yùn)動(dòng) 我只在樓下的健身器材上甩甩腿 晚上和我媽出門散散步

女人怎么保養(yǎng)越來越年輕？

一定要多運(yùn)動(dòng)：大家都知道，運(yùn)動(dòng)出汗可以排出體內(nèi)毒素，而且多運(yùn)動(dòng)的人，通過出汗，使皮膚毛孔更透氣，多運(yùn)動(dòng)出汗的人膚質(zhì)都不會(huì)錯(cuò)，之前電視也報(bào)道過一個(gè)50多歲的女人，卻比女兒還年輕，讓各評(píng)委著實(shí)吃了一驚，就是因?yàn)樗荒晁募久刻於家\(yùn)動(dòng)，可見運(yùn)動(dòng)在保養(yǎng)中占據(jù)首要地位。而且運(yùn)動(dòng)也能讓我們保持好身材。

保證足夠的睡眠：這并不是要大家多睡覺，而是要有一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間，不要熬夜，如果你熬夜到凌晨，即便睡到第二天上午12點(diǎn)也是白搭，這里就要講究規(guī)律不熬夜，早睡早起，讓身體新陳代謝始終正常。

多喝水：有一句話說女人是水做的，沒錯(cuò)，女人要多補(bǔ)水，一來不會(huì)上火便秘，二來多喝水臉上不會(huì)長痘痘，做個(gè)水靈靈的女人。

多吃水果：水果中含有各種維生素，能有效補(bǔ)充身體所需各種營養(yǎng)，不管什么水果，每天有時(shí)間了就吃點(diǎn)保證沒錯(cuò)。

保持良好的心態(tài)：一個(gè)人有良好的心態(tài)，什么事情都看開一些，心情才會(huì)舒服，沒有了愁心事，自然眉目舒展，也不容易老了。用適合自己的化妝品：女人不能什么化妝品都不用，要用些適合自己的化妝品，年輕的時(shí)候不用可能看不出來，但是等你上點(diǎn)年紀(jì)就能明顯區(qū)分，不用化妝品真的會(huì)皮膚粗糙。不需要太貴的，只要是適合自己的就可以。

（1）女生生活健康小常識(shí)：

1.防曬，重中之重，注意防曬的女人和不注意防曬的女人，十年后你看她們的對(duì)比，一個(gè)皮膚越來越老一個(gè)皮膚越來越嫩。

2.補(bǔ)水保濕護(hù)膚品，抗皺抗衰護(hù)膚品，各種面膜加持，女人手頭瓶瓶罐罐是肯定少不了的，但是要適合自己，適當(dāng)護(hù)膚，選擇正規(guī)合格適合自己的產(chǎn)品進(jìn)行保養(yǎng)。

3.生活規(guī)律，補(bǔ)充氣血，多多運(yùn)動(dòng)，注意養(yǎng)生，這樣就能讓皮膚由內(nèi)而外的散發(fā)健康的光澤。

4.可以做瑜伽或者其他一些修身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持修身，身材就不會(huì)走樣變形，看起來就比較年輕了。

5.心情舒暢，每一天都要過的開心，煩心事不要過夜，俗話說，沒心沒肺的人，越簡單越開心越年輕。

6.學(xué)無止境，女人需要學(xué)習(xí)各種各樣的新東西，讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕，停止學(xué)習(xí)東西就停滯不前，心態(tài)也容易老化。