一到60歲，有生活質(zhì)量的時(shí)間一般只剩下10年左右，如果不注意健康問(wèn)題，那么剩下的時(shí)間可能還要短，70歲以后，你想去旅游，旅行社都不讓你報(bào)名了。

60歲以后，身體各臟器的機(jī)能都退化了，免疫力呈現(xiàn)斷崖式的下降，這個(gè)年齡，女性一般過(guò)了更年期。雖然現(xiàn)在生活條件好了，有的外貌看起來(lái)比較年輕，但身體內(nèi)部的零件確實(shí)老化了。同時(shí)，人到了60歲以后，會(huì)越來(lái)越關(guān)注自己的健康，這是普遍現(xiàn)象。

所有60歲以上的人，都希望抓住青春的尾巴，不想讓自己老去，但生命自有它的規(guī)律，誰(shuí)也打破不了，抗拒不了，與其每天為了健康而健康地去選擇不能吃這個(gè)，不能吃哪個(gè)，還不如追求生活質(zhì)量，愉快地高質(zhì)量地活得有滋有味。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)健康網(wǎng)董事長(zhǎng)、中國(guó)保健科技學(xué)會(huì)醫(yī)藥保健研究會(huì)理事、中國(guó)保健食品協(xié)會(huì)健康專(zhuān)業(yè)委員、中國(guó)長(zhǎng)壽專(zhuān)家組營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，林海峰同志不幸于2019年11月11日逝世，享年只有51歲。

長(zhǎng)壽專(zhuān)家終年51歲，他原本并不為大眾所知，卻因?yàn)椤白匀化煼ù髱煛薄皵嗍撑哦攫B(yǎng)生”“中國(guó)長(zhǎng)壽專(zhuān)家組營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家”，頭銜一大串，且只有51歲就走了，難道這不值得我們深思嗎？

都說(shuō)舞蹈能長(zhǎng)壽，城市里一些風(fēng)雨無(wú)阻跳廣場(chǎng)舞的大媽們，也沒(méi)有見(jiàn)得一定就健康長(zhǎng)壽，舞蹈專(zhuān)家陶金36歲就走了，他曾經(jīng)激情四射、狂野奔放的舞蹈，給觀眾留下深刻的印象。

林海峰同志曾反復(fù)宣傳不吃任何固體食物，每天只喝8杯西芹、胡蘿卜、黃瓜等榨成的果蔬汁，只要連喝5-7天果蔬汁，一些慢性病完全可以治好，而且“這輩子就不容易再生病了”。

他的死因可能是食物中毒，在死前的幾天，據(jù)他自己說(shuō)，吃過(guò)一包過(guò)期的紅棗，他自己用催吐的方法將紅棗嘔吐了出來(lái)，但最后且突然昏迷，沒(méi)搶救成功就這樣走了。

現(xiàn)在的老年人，太刻意追求健康，我且且認(rèn)為，理念應(yīng)該改變下：人生在世，應(yīng)該以開(kāi)心快樂(lè)為目標(biāo)，健康只是條件，不是目的。養(yǎng)生到底有沒(méi)有效果，有沒(méi)有意義？誰(shuí)能說(shuō)得清。有不少人過(guò)分地追求長(zhǎng)壽，走進(jìn)了誤區(qū)，反而忽略了生命里真正的意義了。

保持健康的四要素是飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情，我們來(lái)聊聊這四個(gè)關(guān)鍵因素，在60歲以上的人群中，如何來(lái)注意？

一、適合自己的才是最好的，不能盲目跟風(fēng)?，F(xiàn)在的時(shí)代，資訊非常發(fā)達(dá)，網(wǎng)上真真假假的信息很多，有些是出于商業(yè)利益，有的是個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，到底有沒(méi)有價(jià)值，對(duì)你自己是否適用？需要根據(jù)你自己的實(shí)際情況，來(lái)進(jìn)行辨別。

老年人不要貿(mào)然改變生活習(xí)慣。網(wǎng)絡(luò)上流行什么食物治什么病，不要去盲目輕信，適合自己的才是最好的，到了60歲以后，人的各個(gè)臟器功能有所減退。消化系統(tǒng)的消化吸收能力也相應(yīng)地減退了，所以你要比年輕的時(shí)候更加注意營(yíng)養(yǎng)，每天要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。

每天要多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水。根據(jù)這幾年以來(lái)，對(duì)全國(guó)長(zhǎng)壽老人的調(diào)研和分析統(tǒng)計(jì)，百歲以上的長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣，也沒(méi)有我們想象中的講究。

所以你可以按照你原來(lái)的生活習(xí)慣，再適當(dāng)?shù)脑黾右恍I(yíng)養(yǎng)豐富，易消化，易吸收的食物加就可以了，但老年人切忌猛吃海喝。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以保持生命的活力。做什么運(yùn)動(dòng)能使什么器官保健，要自己辨別真假，再根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇，適合自己的才是好的。最好是正常生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

60歲以后，不提倡過(guò)度鍛煉，因?yàn)槟愕南リP(guān)節(jié)本身在老化，骨質(zhì)慢慢地開(kāi)始疏松，如果你參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，有可能反而傷害了你的身體。生命有時(shí)在于運(yùn)動(dòng)，但有時(shí)也在于靜養(yǎng)。

過(guò)激的超負(fù)荷、超極限運(yùn)動(dòng)，只會(huì)損害人體、縮短壽命，最好的例子就是，我們身邊的體育運(yùn)動(dòng)員，往往不長(zhǎng)壽。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體，加速人的損耗，加快了代謝并不一定會(huì)長(zhǎng)壽。

提倡老年人最適宜的運(yùn)動(dòng)方法，每天走一個(gè)小時(shí)就很好，我們仔細(xì)觀察一下，往往慢性子的人比急性子的人長(zhǎng)壽，可能與代謝慢有一定的關(guān)系。

到了這個(gè)年齡，做任何事情都要慢一些，一定要防止跌倒，特別是75歲以后，跌倒后，長(zhǎng)時(shí)間臥床后，往往產(chǎn)生很多并發(fā)癥，最后就走了。建議過(guò)一種慢節(jié)奏生活”。這樣做最大好處是能使情緒平穩(wěn)，心臟不致過(guò)于疲勞，能使整個(gè)人都得以放松。

三、保持好的睡眠，是免費(fèi)的保健藥。世界衛(wèi)生組織和世界睡眠研究組織聯(lián)合發(fā)布的《睡眠與健康》報(bào)告中提出：睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類(lèi)生活的基本必需品?？茖W(xué)研究證明：剝奪睡眠的實(shí)驗(yàn)動(dòng)物三周后就會(huì)死亡。長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。如果一個(gè)人長(zhǎng)期失眠，還會(huì)引起許多疾病，如：高血壓，高血脂，內(nèi)分泌紊亂，焦慮，抑郁等心身疾病。

因此，好的睡眠，和好的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一樣重要，調(diào)查表明，長(zhǎng)壽的老年人都有一個(gè)好的睡眠，不要以為，年齡大了睡眠就少了，沒(méi)關(guān)系。其實(shí)，睡眠無(wú)論對(duì)小孩還是對(duì)老年人，都一樣重要，睡眠好，人的免疫力就強(qiáng)。

四、保持好的心情，起到事半功倍的作用。做一些自己喜歡和愉悅的事情，不把煩惱的事情放在心上。只有情緒穩(wěn)定，心情舒暢，整個(gè)人有了精氣神，生命才能得以延長(zhǎng)。這個(gè)年齡了，要學(xué)會(huì)放下，兒孫自有兒孫福，別總是牽腸掛肚第二代第三代的事。

你的首要任務(wù)是保持健康，特別是70歲以后，你的健康，就是給子女最大的幫忙，盡量不給子女添麻煩。好的心情要靠自己，要學(xué)會(huì)排解寂寞，特別是老伴先離你而去，留下你一個(gè)人的時(shí)候，你更應(yīng)該要學(xué)會(huì)自己充實(shí)自己，否則，每天無(wú)所事事，每天活在寂寞和痛苦之中，對(duì)健康是很不利的。

五、老年人保健上的幾個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)。1、怕衰老？衰老是人的正常生理過(guò)程

衰老是正常規(guī)律，天下哪有長(zhǎng)生不老的靈丹妙藥？況且，生命的價(jià)值并不在于活了多少歲，而在于有生之年中，我們是否真正懂得并提升了生命的質(zhì)量。

身體的衰老沒(méi)有辦法改變，但可以改變的是你自己的心態(tài)，心不老，你的生活質(zhì)量就高，身體的衰老也能減慢，所以，什么樣的心態(tài)決定你的精神面貌。

2、老年人有病是正常的，無(wú)病是例外。

機(jī)體內(nèi)的各個(gè)臟器，辛辛苦苦地陪你工作了六十幾年，有時(shí)候有些小問(wèn)題最正常不過(guò)了。一個(gè)機(jī)器或者一個(gè)設(shè)備出廠的時(shí)候，各個(gè)零部件都很正常，但是工作了幾十年以后也會(huì)出問(wèn)題的，何況我們吃的是五谷雜糧。

所以人到了60歲以后，某一個(gè)臟器的指標(biāo)達(dá)不到正常值，有一些退行性的變化，應(yīng)該視為正常，何必當(dāng)做病變？天天測(cè)血壓、量體重，形成負(fù)擔(dān)，為此食寢不安，反生大患。

為了各個(gè)指標(biāo)正常，一天到晚抱著個(gè)血壓計(jì)、血糖儀，有的老年人這也不吃，那也不喝，這哪里是人生？活得太累了！

老了以后，要學(xué)會(huì)與慢性病長(zhǎng)期和平相處，只要不是疾病和重病，都沒(méi)有什么大不了的，有的人病病殃殃一輩子，壽命還特別長(zhǎng)，有的人平時(shí)看起來(lái)特別健康，但一生病，就生大病或者重病，所以，世事難料。

3、每天保健品一把把地吃，有用嗎？

有些老年人，為了所謂的長(zhǎng)生不老，保持年輕狀態(tài)，喜歡吃各種各樣的保健藥品，聽(tīng)花樣百出的保健講座，所有的保健品的作用是有限的，保健品不能包治百病，保健品的最大的功能，無(wú)非就是給你一個(gè)心理上的安慰。

適當(dāng)?shù)某砸恍┍＝∑罚瑹o(wú)可厚議，但不能一屋子一屋子的買(mǎi)，你用這些錢(qián)，去買(mǎi)一些其它能讓你開(kāi)心的東西或去外邊走走看看，對(duì)你的健康將更加有幫助。

4、擔(dān)心60歲以后還不能退休，咋辦？

70年代出生的這批人，現(xiàn)在都50多了，他們非常擔(dān)心的是退休會(huì)延遲，延遲退休的政策一旦落地，最新受到?jīng)_擊的肯定是這批人。

從理論上講，60歲開(kāi)始，人的免疫能力斷崖式的下降，最近美國(guó)哈佛教授已經(jīng)證實(shí)，身體竟然隨著心念可以改變。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了，衰老不單單是機(jī)體的老化，也來(lái)自于心理的暗示，心念可以導(dǎo)致生理的改變，心隨境轉(zhuǎn)，身隨心轉(zhuǎn)，衰老是一個(gè)被灌輸?shù)母拍?，老年人的虛弱、無(wú)助、多病，常常是一種習(xí)慣性的無(wú)助，而不是必然的生理過(guò)程。

每個(gè)人都擁有強(qiáng)大的潛能，每個(gè)人都是一個(gè)隱藏寶藏的寶庫(kù)，而打開(kāi)這把寶庫(kù)的鑰匙，就是人對(duì)自己的發(fā)自?xún)?nèi)心的相信。

在最后：我們?cè)诰次飞耐瑫r(shí)，學(xué)會(huì)有質(zhì)量地過(guò)好每一天，死亡是每個(gè)人的最后必然，在生命的最后旅程里，我們要習(xí)慣與“疾病”共存，攜手同行，不那么健康地過(guò)好每一天，享受每一天，開(kāi)心生活！人生才有意義！隨心所欲，淡泊從容，自由自在地生活，活出自己想要的樣子，這才是最重要的！