謝謝邀答：

女人其實(shí)和男人一樣，至于如何保養(yǎng)抗老，比實(shí)際年齡看上去小五到十歲，這并不奇怪。

首先要心態(tài)好，遇事沉著冷靜，火曝脾氣與憂(yōu)郁都解決不了問(wèn)題，要現(xiàn)實(shí)的去面對(duì)，要保持樂(lè)觀的心態(tài)。

二是合理的鍛煉，科學(xué)的飲食，不要暴飲暴食，飲食多樣化，不挑食，多食水果素菜，豆制品，牛羊肉也不可少，條件允許的話(huà)常喝牛奶，多吃粗糧，肯定有一副好身體，并不是去美容化妝，打玻尿酸等就能抗衰老，那只會(huì)越來(lái)越遭，不要克意減肥，無(wú)論男女都顯得年輕許多，當(dāng)然要根據(jù)年齡保持足夠的睡眠時(shí)間，不信你試試不光是女人，男人也一樣。

女性如何健康減脂？

減肥說(shuō)白了就是管住嘴，邁開(kāi)腿

（長(zhǎng)文預(yù)警）

先來(lái)說(shuō)說(shuō)管住嘴

1 戒掉各種零食，飲料（特別是奶茶這種）

這個(gè)其實(shí)很重要的，特別是對(duì)那種愛(ài)吃零食的妹子，我最開(kāi)始靠戒零食就掉了3斤

但如果你真的想吃忍不住了想吃了，那就選擇脂肪和糖分低的，每次吃一點(diǎn)就好（但可以每過(guò)一段時(shí)給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

其實(shí)你一段時(shí)間不去想零食，過(guò)久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)你不是那么想吃了

2 飯還是要吃的，但如果你想靠節(jié)食減肥那我也沒(méi)辦法咯

雖然說(shuō)飯要吃，但是可以少吃點(diǎn)啊。

吃飯的時(shí)候可以多嚼幾下，我每口大概要嚼40下的樣子，這樣會(huì)有飽腹感，但缺點(diǎn)就是會(huì)吃的較慢些

3 肉也是要吃的，普及一下各種肉類(lèi)的脂肪含量

豬肉37%， 鴨肉19.7%， 雞肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 魚(yú)肉1~3% 知道怎么吃了嗎

4 吃飯的時(shí)候多吃點(diǎn)菜，少吃飯，推薦番茄

番茄是熱量最低的蔬菜之一，番茄糖分少、熱量低

每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖

吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要 番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取

減少脂肪堆積.被減肥界譽(yù)為熱量分流冠軍

5

1個(gè)漢堡＝5碗米飯 2兩瓜子＝1兩油 半個(gè)西瓜＝3碗米飯 6個(gè)栗子＝1碗米飯 5瓶啤酒＝10個(gè)饅頭 9個(gè)湯圓＝半兩油 1片桃酥＝2個(gè)饅頭 1個(gè)小月餅＝3碗米飯 1袋沙拉醬＝1袋油

食物熱量是在一點(diǎn)一滴中累計(jì)的 人體每累積7700大卡表現(xiàn)在體重上即是2斤脂肪

6 多喝水多喝水多喝水

水是最好的飲料這話(huà)說(shuō)的一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)，我一般一天要喝2000ml的水

當(dāng)身體缺水時(shí) 代謝率自然減慢 每日在8杯及以上的成年人 比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里 有足夠的水分更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)

每天早上起床時(shí)喝一杯溫水/蜂蜜水

還有就是白天多喝水多喝水，晚上盡量少喝一些（小口喝）

7 不是所有水果都對(duì)減肥有效 水果也分為增肥水果和減肥水果

少吃糖分和熱量高的熱帶水果，否則有可能會(huì)增肥哦!!!

較為有效的減肥水果有蘋(píng)果、奇異果、提子等等

8 少吃多油多鹽多糖的食物，這個(gè)為什么我就不用說(shuō)了吧

9 不要吃夜宵，晚上吃太多東西不但對(duì)消化不好肉還會(huì)屯在肚子那里

然后就是邁開(kāi)腿啦

1 慢跑 （這算是很常見(jiàn)的吧）

有些人會(huì)說(shuō)跑步會(huì)腿越來(lái)越粗，其實(shí)并不會(huì)，只要拉伸就好啦，這個(gè)等會(huì)再說(shuō)

跑步我建議是5km以上 堅(jiān)持不下來(lái)沒(méi)關(guān)系，慢慢跑，一般6~7min/km

不用每天都跑，一周3~4次就好，身體也需要休息

我最開(kāi)始跑步時(shí)2km都堅(jiān)持不下來(lái)（捂臉），后來(lái)就一點(diǎn)一點(diǎn)的往上加，現(xiàn)在跑8，9km的都不是事兒

我跑步時(shí)是習(xí)慣聽(tīng)歌的，找?guī)资坠?jié)奏強(qiáng)一點(diǎn)的歌就出發(fā)啊

還有我是不喜歡在跑道上跑，覺(jué)得太壓抑，一般在小區(qū)里跑（小區(qū)很大），一會(huì)兒1km就過(guò)去了

2 跳繩

不知道各位小仙女有沒(méi)有試過(guò)介個(gè)

我最開(kāi)始才能跳800個(gè)，我給自己規(guī)定的是第二天要比前一天多跳一些，不過(guò)多少，現(xiàn)在一次能跳到2600個(gè)啦

不用很快的那種跳，慢慢跳就行

個(gè)人覺(jué)得還是蠻有用的，比起慢跑更喜歡這個(gè)嘻嘻

來(lái)來(lái)再說(shuō)說(shuō)拉伸

甩幾張圖吧

個(gè)人覺(jué)的不用每個(gè)都做，挑幾個(gè)就行

一定要拉伸，否則小心腿粗

再來(lái)講講局部的吧

3 天鵝臂

【中字】美麗芭蕾 狂瘦上半身合集

1.天鵝臂瘦肩膀

2.瘦手臂后側(cè)（甩走蝴蝶袖）

3.新娘纖臂

這個(gè)堅(jiān)持做不但可以瘦手臂鎖骨也會(huì)變得明顯真的

剛開(kāi)始會(huì)很累多做幾天就好啦

4 瘦小腹

五分鐘在家瘦腰運(yùn)動(dòng)！快速瘦肚子小蠻腰，馬甲線(xiàn)一周現(xiàn)形！

5 瘦腿

可以試試空中腳踏車(chē)

還有介個(gè)

6 這個(gè)可以矯正腿型 也蠻常見(jiàn)的

就是腿盡量90°貼墻 我一般是每天睡前做15分鐘 主要是還不累

7 再說(shuō)幾個(gè)小習(xí)慣吧

吃完飯不建議立刻就坐下（躺下），可以走走路或者試試貼墻站15min

不建議久坐，小可愛(ài)們坐久了一定要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，走走路

還有就是平常有事沒(méi)事多捶捶腿多給推按摩按摩

好了 就這樣啦 有人看就再更一點(diǎn)

最后祝所有小仙女們都能減肥成功