「創(chuàng)作聲明」內(nèi)容包含健康醫(yī)療建議，僅供生活參考，針對具體病情，請規(guī)范尋醫(yī)。

為了保持口腔健康，減少因為病痛而進(jìn)牙醫(yī)診所的時間，我們整理了一些牙醫(yī)的日常護(hù)牙習(xí)慣，了解他們每天為了牙齒健康會做的五件事，希望大家也能獲得一口健康的大白牙！

01：SmileDirectClub首席臨床醫(yī)師:牙醫(yī)博士 JeffD Sulitzer每天刷三次、每餐后用牙線清潔我一直用柔軟的牙刷，每次刷牙時一定要花兩分鐘。雖然大多數(shù)人都知道刷牙和使用牙線可以保持牙齒清潔，但有些人不知道每天至少要刷牙三次，至少用牙線清潔一次，這可以減少牙齦的慢性炎癥并支撐牙齒結(jié)構(gòu)。這是很重要的，過去15年的研究表明，如果患者通過良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣減少牙齦疾病導(dǎo)致的慢性炎癥，就可以順便減少口腔牙齦疾病引起的炎癥對他們的糖尿病、心臟和整體健康狀況產(chǎn)生的影響。

使用含氟牙膏和可以減少牙菌斑的漱口水并非所有的口腔護(hù)理產(chǎn)品都是相同的，就像我們會在意食品標(biāo)簽一樣，我們也應(yīng)該看看牙膏的標(biāo)簽和成分。

喝大量的水水總是整體健康的最佳選擇，用餐時和用餐后喝水都可以幫助刷洗牙齒。

限制糖和富含鈣的食物攝入含有磷的食物，如肉、蛋和魚，可以幫助保持牙齒琺瑯質(zhì)強健。奶酪、堅果和綠色蔬菜也是牙齒友好的食物。同時，最好限制含糖食物和飲料的攝入量，因為通常在你嘴里發(fā)現(xiàn)的細(xì)菌會從這些食物中攝取糖，導(dǎo)致牙齒腐爛和染色。

定期看牙醫(yī)作為牙科專業(yè)人員，很多人認(rèn)為我可以自我診斷并自行清潔，但對我來說，每六個月安排定期清潔和檢查以保持最佳口腔健康仍然至關(guān)重要，我也會去看牙醫(yī)。

02：Lowenberg的美容牙醫(yī)、牙科醫(yī)生Marc Lowenberg為牙齒安排深層清潔定期對牙齒進(jìn)行深度清潔非常重要，理想的情況是一年一到兩次。牙醫(yī)能夠為你清潔小組織和小區(qū)域，而在家刷牙和牙線是無法達(dá)到這個效果的。定期清潔還將有助于消除由食物長時間留下的腐爛和碎屑引起的氣味。此外，它將有助于在進(jìn)一步發(fā)展之前發(fā)現(xiàn)、預(yù)防及治療任何牙齒問題。

每天使用牙線理想情況下，你應(yīng)該每天使用一次牙線，但最健康的口腔是每頓飯后使用牙線。每天使用牙線對于健康的牙齦是必要的，因為它可以清除那些粘在牙齒之間、牙刷無法觸及的食物殘渣。夾在牙齒之間的食物殘渣會導(dǎo)致口臭和其他嚴(yán)重的牙齒問題。沿牙齒結(jié)構(gòu)以C形狀使用牙線，而不是在每顆牙齒之間快速移動，試試吧！

用小蘇打和過氧化氫刷牙小蘇打是一種天然潔齒劑，當(dāng)它與過氧化氫混合時，有助于清除琺瑯表面上的污漬。

03：Silicon Beach Dental創(chuàng)始人

牙科醫(yī)生Lawrence Fung

刷牙、使用牙線、每天沖洗兩次每天至少刷牙兩次、每天用牙線清潔、刷完后用漱口水。

飯后用水漱口吃了食物，喝了容易弄臟牙齒的東西后，記得用水漱口。

吃大量纖維食物纖維食物有助于自然清潔牙齒，例如芹菜和蘋果。

每六個月檢查一次為了保持牙齒和牙齦的健康，每隔六個月進(jìn)行牙齒體檢和專業(yè)牙齒清潔。通過這種方式，可以發(fā)現(xiàn)任何正在形成的蛀洞，并清除散發(fā)難聞氣味的斑塊。

嚼木糖醇口香糖木糖醇是一種天然甜味劑，有助于殺死引起異味的口腔細(xì)菌，讓呼吸保持清新。

當(dāng)涉及到牙齒健康時，最好的規(guī)則是每天刷兩到三次牙并定期用牙線。

許多人不知道的是還有更多要考慮的問題。我們的牙齒每天都會做很多骯臟的工作，而且由于我們的食物和飲料的選擇，我們的牙齒每天都在涂上一層新的牙菌斑，這里面充滿了細(xì)菌。

壞細(xì)菌以碳水化合物和糖為食。因此，當(dāng)你吃糖時，細(xì)菌會消耗留在牙齒上的糖顆粒，消化它們，然后排出酸。這些酸會覆蓋你的牙齒，導(dǎo)致糜爛，并隨著時間的推移，形成蛀牙。

不僅糖會對你的牙齒產(chǎn)生負(fù)面影響，富含碳水化合物的食物和酸性食物可以產(chǎn)生與糖相同的效果。

要小心這五種對牙齒有害的食物和飲料：

01：柑橘和其他酸性食物

柑橘的酸性特性實際上可以侵蝕牙釉質(zhì)，使牙齒更容易隨著時間的推移而腐爛。

特別是葡萄柚和檸檬，它們是高度酸性的。那么用檸檬熱水開始新的一天可以嗎？為了你的牙齒，你最好不要把它變成日常。

至于蘋果醋，已被用作全天然牙齒增白劑，但要小心，因為它非常酸性，所以太多也會削弱你的牙釉質(zhì)。

02：薯片

盡管你可能喜歡薯片，但馬鈴薯、紅薯和木薯片都充滿了淀粉。當(dāng)你吃淀粉時，它會很快變成糖，并且往往會被困在牙齒中。

如果之后沒有使用牙線，可能會導(dǎo)致牙菌斑堆積。

03：含糖和無糖的飲料

當(dāng)你吃含糖食物或啜飲含糖飲料，如果汁、茶或蘇打水時，菌斑細(xì)菌會利用這種糖產(chǎn)生酸，攻擊你的琺瑯質(zhì)，這是牙齒的堅硬表面。

更重要的是，蘇打中的酸對牙齒的傷害甚至超過了糖。事實上，很多人都驚訝地發(fā)現(xiàn)即使含有檸檬酸和磷酸的無糖蘇打水也會隨著時間的推移而侵蝕牙釉質(zhì)。

04：酒精

美國牙科協(xié)會（ADA）警告說，酒精常常被遺忘的副作用之一就是對你的牙齒有害。

酒精會導(dǎo)致脫水和口干，導(dǎo)致唾液流量減少，從而導(dǎo)致蛀牙或其他口腔感染。因此，請確保您正確保濕并注意飲酒。

05：運動飲料和其他“健康”飲料

你通常認(rèn)為健康的飲料，包括椰子水和康普茶，往往含有大量的糖，會導(dǎo)致蛀牙。

至于運動飲料，在2008年的一項研究中，愛荷華大學(xué)的研究人員在幾種不同的飲料中浸泡牙齒25小時后測量了牙釉質(zhì)的磨損情況。檸檬 - 石灰佳得樂的磨損最多，其次是紅牛。

當(dāng)然，我們不能從飲食中消除所有含糖和富含碳水化合物的食物，但我們可以嘗試吃更多有益于我們微笑的食物，如水、奶酪、酸奶和堅果。

保護(hù)牙齒的最佳建議是每天刷牙兩次，每天使用牙線一次，每年兩次接受牙齒清潔，以清除牙菌斑。