一個(gè)月瘦30斤減肥法？

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱苦的過程，需要比較強(qiáng)的意志力。要想在一個(gè)月內(nèi)瘦30斤，一定要掌握正確的減肥方法：

1. 調(diào)整飲食：要想在一個(gè)月內(nèi)瘦30斤，一定要從飲食入手，控制飲食，每天攝入的熱量應(yīng)低于消耗的熱量，可以采用少食多餐的方式，每餐的食物以蔬菜為主，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，不要暴飲暴食，吃得清淡一些。

2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：通過增加運(yùn)動(dòng)量可以幫助加快代謝，減少脂肪，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要少于1小時(shí)，可以選擇慢跑、快步走或游泳等，根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，每周可以更換幾種運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑3天，游泳2天，拉伸瑜伽2天，可以有效地燃燒脂肪，減少體重。

3. 注意休息：減肥期間要注意休息，保證充足的睡眠，每天最好保持8小時(shí)以上的睡眠，可以有效地緩解壓力，加快新陳代謝，提高減肥效果。

4. 合理調(diào)節(jié)情緒：減肥期間，要注意情緒的調(diào)節(jié)，不要因?yàn)橐粫r(shí)的挫折而放棄減肥，要堅(jiān)持不懈，不要受到外界的干擾，堅(jiān)定自己的信念，積極面對(duì)挑戰(zhàn)，持之以恒，慢慢地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

一個(gè)月瘦30斤減肥法目中無人地說今天打破了算是明白了費(fèi)耶諾德和同時(shí)順勢(shì)一拉

1. 針對(duì)體重和身高的減肥：

首先請(qǐng)確保你的體重與身高比例正常，有利于減肥；

2. 飲食調(diào)整：

將攝入的加工食品、油膩食物、糖分、鹽分調(diào)整到最低，多食用新鮮蔬菜和水果；

3. 健康運(yùn)動(dòng)：

要定期進(jìn)行理想的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練；

4. 調(diào)整生活習(xí)慣：

不要熬夜，要保證充足的睡眠；

5. 堅(jiān)持規(guī)律：

要堅(jiān)持每天按時(shí)吃飯，每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周控制一次體重，以及定期檢查體格指數(shù)

怎么才能兩個(gè)月減肥30斤

兩個(gè)月減肥三十斤，也就是一個(gè)月十五斤，這個(gè)強(qiáng)度是很大的，這個(gè)期間難以想象你會(huì)干些什么來達(dá)到這個(gè)效果，其實(shí)想說的是減肥一定要管住嘴邁開腿，科學(xué)健康減肥才能達(dá)到好的效果。不要圖快，一定要科學(xué)健康。

加肥最重要的是需要毅力，沒有毅力什么減肥方法都不會(huì)管用的！

1.科學(xué)安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲(chǔ)存，減肥沒成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

3. 多喝溫開水

能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個(gè)人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。

4.多吃膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng)，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

5.少吃豬肉

豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

6.如果吃減肥產(chǎn)產(chǎn)品一定要慎重，市面上的減肥產(chǎn)品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)的減肥藥，經(jīng)過食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)認(rèn)證的舒爾佳。

7.運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

減肥是一件既簡(jiǎn)單又困難的事情，減肥的簡(jiǎn)單之處在于堅(jiān)持，減肥的困難之處也在于堅(jiān)持，堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天都正常的吃，堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間。講道理，如果你能夠堅(jiān)持少吃多運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，15斤沒什么大問題，只要堅(jiān)持的下去，一切都很簡(jiǎn)單的。

兩個(gè)月減掉三十斤，平均到每天就是每天減掉半斤，半斤體重?fù)Q算成千克就是250千克，250千克的體重?fù)Q算成熱量，換算成卡路里就是1925大卡（按照通用標(biāo)準(zhǔn)7700大卡等于一斤）。

當(dāng)然上面說減掉的體重是按照脂肪來算的，真的減重要是可以純粹的減掉脂肪不減掉肌肉和身體的一些其他組織的話真的要開心死.....

實(shí)際上在身體超重但是沒有超重到一定程度（就是那種三四百斤，已經(jīng)活動(dòng)不了的人...）的情況下，身體里面肌肉的重量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過脂肪。單純的減肥在很大意義上是在減肌肉，下面來說一個(gè)自己感受到的，不適用與很多人的數(shù)據(jù)。

在體重的重量是兩百斤左右的時(shí)候，減掉的40斤體重里面，可能僅僅只有10斤脂肪，身體越重的人，這個(gè)比例會(huì)越大，身體越輕的人，這個(gè)比例會(huì)變小。

理論上要消耗1925大卡才可以減掉一斤體重，實(shí)際上這個(gè)數(shù)據(jù)可以×百分之六十或者百分之70，體重越大，每天運(yùn)動(dòng)消耗的體重也會(huì)越大這個(gè)數(shù)值可以上調(diào)百分之30。

一個(gè)正常人，每天攝入的合理熱量是2000千卡，作為一個(gè)胖子，這個(gè)數(shù)值可以按照自己超過標(biāo)準(zhǔn)體重的比例上調(diào)一定數(shù)值。這樣一想，是不是發(fā)現(xiàn)每天需要在滿足身體的基本代謝（1200千卡~1500千卡）額外消耗的熱量，要少多了？

不要具體去算，算不準(zhǔn)的，知道一個(gè)大概，拿這個(gè)激勵(lì)一下自己就可以了，你需要做的就是每天三餐照常吃，少吃，對(duì)照食物熱量表，控制自己的攝入在1200千卡~1500千卡，然后在進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，按照標(biāo)準(zhǔn)的算法，消耗600千卡左右的熱量。

有條件有環(huán)境就就健身房，可以有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）加上一些力量訓(xùn)練，沒環(huán)境的話就跑步，20分鐘到40分鐘，可以可以跑走結(jié)合，但是時(shí)間要延長(zhǎng)一些。

只要這樣下去堅(jiān)持兩個(gè)月，不說瘦30斤起碼瘦20斤還是沒問題的，而且很健康，不反彈。當(dāng)然靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥的話，是有瓶頸期的。

那時(shí)候需要堅(jiān)持，堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間沒有效果的訓(xùn)練，穩(wěn)定自己的狀態(tài)。也可以轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方式，換成力量訓(xùn)練，但是不管怎么樣，都要堅(jiān)持。

這個(gè)并不是很難做到的，我當(dāng)時(shí)就是天天跑步然后跑完步再做一些運(yùn)動(dòng)，拉拉韌帶啊，做做俯臥撐啊，然后在單雙杠上拉一會(huì)，然后每一天都堅(jiān)持了下來，因?yàn)槭呛屯瑢W(xué)一起，所以互相監(jiān)督，都沒有放棄，減了估計(jì)接近三十斤了。

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兩個(gè)人之內(nèi)減掉三十斤不是那種很難達(dá)到的遙不可及的事情，我先說說我的經(jīng)歷好了。我當(dāng)時(shí)是在高二的時(shí)候，因?yàn)檫^了年，然后一下子就發(fā)胖了，很多人都是這樣的吧，一到過年回家也不干活，然后媽媽還給做一堆好吃的，吃到嘴軟，也不用干活，吃了睡睡了吃，跟養(yǎng)小豬一樣。

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然后開學(xué)了之后我就開始恐慌了，于是就想著去減肥，過了一次年胖了二十多斤，本來也不算瘦，結(jié)果又胖了這么多。然后跟一個(gè)好朋友約好兩個(gè)人每天晚上下了自習(xí)去跑步，順便再做上一些運(yùn)動(dòng)。

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起初訂的目標(biāo)是每天跑步至少二十分鐘，中間允許休息一分鐘，然后跑完步之后休息幾分鐘之后開始做俯臥撐，一天三組，一組三十個(gè)。還有要去拉單杠，我們兩個(gè)就掛在單杠上，看誰(shuí)待在單杠上面的時(shí)間比較長(zhǎng)，當(dāng)時(shí)他說這樣拉胳膊還可以長(zhǎng)高一點(diǎn)的。

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然后剛開始幾天渾身酸痛，跑步二十分鐘雖然不算長(zhǎng)，但是對(duì)于剛開始跑步的人來說二十分鐘可以說是相當(dāng)長(zhǎng)了。真的是上氣不接下氣，腿上就像灌了鉛一樣的，都是憑借著毅力和兩個(gè)人比賽才一直堅(jiān)持下去的。后來堅(jiān)持了一個(gè)多月，很明顯有瘦身的效果，減了有二十多斤，比過年前還要瘦一點(diǎn)。

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然后就減肥結(jié)束就沒有再繼續(xù)了，以后也沒有放任自己使勁吃，所以一直沒有再胖回去，這就是我的減肥方法，就是很簡(jiǎn)單的每天堅(jiān)持訓(xùn)練而已，跑步是減肥最簡(jiǎn)單有效的方法了，還有飲食的話，當(dāng)時(shí)那段時(shí)間其實(shí)是有故意的少吃一點(diǎn)的，每次都是還想吃但就是立馬不吃了。晚上在床上有時(shí)候餓的來回打滾，睡不著覺，也會(huì)允許自己吃一點(diǎn)零食，。

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這套方法雖然不是很專業(yè)，但是確實(shí)讓我減了二十多斤，現(xiàn)在市面上這么多的減肥方法，其實(shí)多還不錯(cuò)，但是我們要知道，減肥最重要的是意志力，而不是一套好的方法，如果你需要減肥，那么立刻跑起來，立刻運(yùn)動(dòng)做起來，立刻少吃一點(diǎn)。而不是很認(rèn)真的從網(wǎng)上找一套有一套的減肥方法，希望能幫到你。

? 曾經(jīng)的我也算是一個(gè)勵(lì)志人物了，用了兩個(gè)月暑假的時(shí)候，跌破一百斤，成功剪掉了三十斤，整個(gè)人堪比一次整容。

? 其實(shí)減肥并不是多么難的事情，只是這過程的心酸讓我至今歷歷在目，時(shí)刻提醒我好好珍惜眼前的成果，不想再經(jīng)歷一次減肥過程。

? 我以一個(gè)過來人的身份提醒廣大正在奔波在減肥道路上的妹子，減肥真的沒有捷徑，只有管住嘴和邁開腿，美食與懶散都會(huì)成為減肥路上的絆腳石，想依賴藥物達(dá)到速成的瘦身效果，除了會(huì)加速反彈，對(duì)身體也是百害而無一利的。

? 既然要管住嘴，就要丟掉自己愛吃的薯片、可樂、蛋糕、炸雞、冰激淋……極高的熱量真的是吃一口能胖三斤。

? 能盡量自己動(dòng)手的食物就不要出去吃，畢竟外面的館子都是重油高鹽高糖的，吃多了除了降低體內(nèi)新陳代謝，還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

? 平時(shí)飯要遲到七八分飽就盡量離開餐桌，要做到少食多餐，而不是依靠節(jié)食。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃低熱量的水果蔬菜，多吃五谷雜糧。

? 我兩個(gè)月的減肥歷程，早上基本就是牛奶黃瓜配白煮蛋，而且盡量只吃蛋白；中午清炒蔬菜，比如小青菜和西蘭花等，配上牛肉或者水煮蝦，盡量不吃豬肉；晚上盡量做到清淡，比如一份蔬菜湯。如果需要加餐，盡量是少許堅(jiān)果或者低脂酸奶，番茄或者牛油果等。

? 一定要多喝水，不僅能夠增加飽腹感，還能提高身體代謝速度，加快體內(nèi)脂肪燃燒，盡量是白開水，平時(shí)也可以飲用一些綠茶。

? 那減肥除了吃，另一是必不可少的要素就是運(yùn)動(dòng)。要想在兩個(gè)月成功見到三十斤，一天最少的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于一小時(shí)。

? 我當(dāng)時(shí)并沒有參加什么健身俱樂部，平時(shí)就是下午的時(shí)候做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，瑜伽、平板支撐、仰臥起坐等，晚上再出門鍛煉一小時(shí)，比如暴走，夜跑，跳繩等。平時(shí)可以運(yùn)動(dòng)多樣化，如果長(zhǎng)時(shí)間只做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)覺得枯燥乏味，容易產(chǎn)生懈怠。

? 每次做運(yùn)動(dòng)之前，一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)，還要穿著舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，至少是一雙適腳的運(yùn)動(dòng)鞋。準(zhǔn)備一個(gè)人體秤，每天記錄體重的變化，根據(jù)實(shí)際情況加減運(yùn)動(dòng)量。

? 減肥離開堅(jiān)持，再難的時(shí)候咬咬牙也就過去了，要想挑戰(zhàn)兩個(gè)月瘦三十斤的目標(biāo)，?首先不能被自己打到。

腳踏實(shí)地節(jié)食鍛煉，不要想著什么速成的方法，那些奶昔減肥藥對(duì)身體沒有什么好處的，還是敬而遠(yuǎn)之最明智了。再說那么貴你也消費(fèi)不起，不是一兩瓶就能有效果的。還是來點(diǎn)實(shí)際的吧。管住嘴邁開腿。不要再貪嘴吃那么多的零食和肉類。只會(huì)讓你越來越胖，多多鍛煉，不想花錢去健身房那就在家里也是一樣的。隨時(shí)隨地鍛煉還不花錢。

減肥最重要的就是堅(jiān)持了，有些人就是受不了這樣的苦，信誓旦旦的要減肥這還沒堅(jiān)持幾天呢就蔫了，哭著喊著不減肥了，腿疼胳膊疼腰疼的，知道的是你在減肥呢，不知道的還以為你打架去了呢。不能下定決心堅(jiān)持的還是趁早回家養(yǎng)身體吧，也不要想著減肥了，你堅(jiān)持不下去也不會(huì)成功的。何必浪費(fèi)時(shí)間呢，去看電視吃美食多好的生活啊。受這個(gè)苦干嘛。

跑步不僅可以減肥讓你變得很瘦穿衣服好看還可以鍛煉身體，強(qiáng)身健體，以后遇到壞人了也不我怕了。強(qiáng)健的體魄才是健康的開始。生活條件越來越好了，大魚大肉也不是夢(mèng)了，有人么就沒有控制住自己肚子里面的饞蟲，使勁的吃還不鍛煉，就躺在沙發(fā)上一邊看電視一邊吃零食，也不知道鍛煉一下，這不就成了胖子了。夏天就快來了你那胖身材好意思出門嘛。還不知道趕緊行動(dòng)起來，在夏天到來之前也就是兩個(gè)月的時(shí)間減掉三十斤，時(shí)間不多了不要磨嘰了。

首先你要給自己定下一個(gè)減肥計(jì)劃，不能想起來了就去跑這樣就是十個(gè)月你也減不掉的，現(xiàn)在家里人都很注重健康的，很多人都會(huì)買一些健身器材可以方便在家里鍛煉，我還是比較鐘情于跑步機(jī)還有動(dòng)感自行車的。每天早上你就起早一點(diǎn)，洗漱完了就可以跑步了，可以在家里也可以去小區(qū)，小區(qū)還是比較倡導(dǎo)的，有許多人和你相互勉勵(lì)這樣才能激勵(lì)你永不停歇。

每天早上和晚上都可以去跑步，一次也就一個(gè)小時(shí)最佳，跑的時(shí)間太多會(huì)影響你第二天走路的。動(dòng)感自行車也是減肥神器，可以鍛煉你腿部的肌肉，這樣你的肥肉就會(huì)變成肌肉，可以減肥還能有質(zhì)感?？梢栽囋?，這個(gè)相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單。在家里就可以鍛煉。只要你能堅(jiān)持一下不會(huì)半途而廢。兩個(gè)月的時(shí)間你一定可以減掉三十斤，完成你的目標(biāo)。