一般來(lái)說(shuō)，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開(kāi)窗通風(fēng)。
夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。
夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養(yǎng)。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃；生吃瓜果，應(yīng)洗凈削皮；用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。同時(shí)，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。
很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。希望采納。紅豆湯的做法詳細(xì)介紹
菜系及功效：腎調(diào)養(yǎng)食譜 利尿食譜 清熱解毒食譜 健脾開(kāi)胃食譜 防暑食譜
口味：甜味 工藝：煮

紅豆湯的制作材料：
主料：赤小豆3000克
調(diào)料：白砂糖200克

教您紅豆湯怎么做，如何做紅豆湯才好吃
　　先將紅豆洗凈，加水用旺火煮沸后，再改用文火燜至酥爛，然后加白糖煮沸后即可。
健康提示：
　　此湯消暑清熱，利尿健胃，益肝脾腎，適用于虛胖，浮腫，小便不利等癥，考生用過(guò)功過(guò)度，以致胃日差，小便多，但尿量少此湯可做理想保健佳品，也可當(dāng)小點(diǎn)心，慢性肝炎或胃炎患者也可食。
　　利尿健胃，虛胖水腫，慢性肝炎。
食物相克：
　　赤小豆：鯉魚(yú)與紅豆同煮，兩者均能利水消腫，在用于治療腎炎水腫的時(shí)候效果很好,但是正是因?yàn)槔δ芴珡?qiáng)，正常人應(yīng)避免同時(shí)食用二者，盡量隔幾個(gè)小時(shí)再食，是否可以同食因人的體質(zhì)不同而異。

綠豆茯苓膏的做法詳細(xì)介紹
菜系及功效：清熱解毒食譜 健脾開(kāi)胃食譜 防暑食譜
口味：原本味 工藝：煮

綠豆茯苓膏的制作材料：
主料：綠豆75克,茯苓50克
調(diào)料：冰糖30克

教您綠豆茯苓膏怎么做，如何做綠豆茯苓膏才好吃
　　1. 綠豆洗凈浸泡，茯苓洗凈。
　　2. 將綠豆與茯苓同入鍋，加水燒制沸騰，小火熬約2小時(shí)，加冰糖再煮片刻即成。
健康提示：
清涼解暑，消食開(kāi)胃。
食物相克：
　　茯苓：茯苓惡白斂，畏牡蒙、地榆、雄黃、秦艽、龜甲，忌米醋。

番茄蘋果汁的做法詳細(xì)介紹
菜系及功效：青少年食譜 高溫環(huán)境作業(yè)人群食譜 防暑食譜 前列腺疾病食譜 高血壓食譜
口味：果汁味 工藝：其他

番茄蘋果汁的制作材料：
主料：番茄200克,蘋果100克,芹菜30克
調(diào)料：檸檬汁30克

教您番茄蘋果汁怎么做，如何做番茄蘋果汁才好吃
　　1.番茄洗凈去皮、蒂、蘋果洗凈去皮、核，均切成小丁。芹菜洗凈切成小段。
　　2.將番茄、蘋果、芹菜、檸放入榨汁器榨汁，倒入杯中。
　　3.加入檸檬汁即可飲用。
健康提示：
　　含有豐富的維生素A及維生素C。蘋果具有整理腸胃的作用，芹菜也有助于腸部蠕動(dòng)。蘋果與番茄結(jié)合可增進(jìn)體力。
食物相克：
　　番茄：西紅柿忌與石榴同食。
　　蘋果：蘋果忌于水產(chǎn)品同食，會(huì)導(dǎo)致便秘。

苦瓜豬瘦肉湯的做法詳細(xì)介紹
菜系及功效：感冒食譜 明目食譜 防暑食譜 祛痱食譜 結(jié)膜炎食譜
口味：苦味 工藝：煮

苦瓜豬瘦肉湯的制作材料：
主料：豬肉(肥瘦)1000克
輔料：苦瓜200克
調(diào)料：鹽4克

教您苦瓜豬瘦肉湯怎么做，如何做苦瓜豬瘦肉湯才好吃
　　1. 將豬瘦肉洗凈，切成片；
　　2. 將鮮苦瓜洗凈，去瓤切塊，備用；
　　3. 將豬瘦肉片放入湯鍋中，加清水適量，用大火煮；
　　4. 煮沸后撇去浮沫改用小火煮；
　　5. 煮至七成熟時(shí)，放入苦瓜塊，用精鹽調(diào)好味，煮熟即成。?
健康提示：
　　1. 苦瓜又稱涼瓜，性味苦、寒，入心、肝、胃經(jīng)，功能清暑滌熱，明目解毒。
　　2. 豬瘦肉性味甘咸、平，入脾、胃、腎經(jīng)，功能滋陰潤(rùn)燥。
　　3. 二物相合共奏清暑除熱、明目解暑之效。
　　4. 適用于感暑煩渴、暑癤、痱子多、眼結(jié)膜炎等癥。