調(diào)養(yǎng)起居

秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗?，?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

重陽(yáng)老人節(jié)，老年人秋季養(yǎng)生做好8點(diǎn)，告訴爸媽早知道，指的是哪8點(diǎn)？

重陽(yáng)節(jié)，又稱(chēng)重九節(jié)，這些年也被叫做老人節(jié)。

我國(guó)廣東省于1990年決定每年重陽(yáng)節(jié)為老年節(jié)，各地城鄉(xiāng)也逐漸開(kāi)始在這一天有一些集體的敬老活動(dòng)。

敬老是我們的傳統(tǒng)美德，十分好。但關(guān)愛(ài)老人不只是嘴上說(shuō)說(shuō)，更要有實(shí)際行動(dòng)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，最重要的是身體健康，分享一些健康知識(shí)給爸媽?zhuān)矔?huì)是這個(gè)節(jié)日里很好的禮物。

時(shí)值重陽(yáng)，又逢寒露，此時(shí)老年人想要健康長(zhǎng)壽，一定要注意做好秋季養(yǎng)生。

老年人秋季養(yǎng)生做好8點(diǎn)：

01

飲食清潤(rùn)

秋冬季節(jié)，老年人的飲食要以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為原則。

秋天，老人不宜多吃辛辣、燥熱之品和動(dòng)物肝臟，秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

多食些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的蔬菜、水果、豆類(lèi)等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。

冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。

02

注意補(bǔ)水

潤(rùn)燥去火少不了水，秋天，老人要注意補(bǔ)水，除了白開(kāi)水之外，茶水是最好的選擇。

患有慢性肺病的老人，可以常喝點(diǎn)雞頭參茶水。目前認(rèn)為，雞頭參既有較強(qiáng)的補(bǔ)陰之力，又有一定的補(bǔ)氣之能。

雞頭參歸于肺經(jīng)，性質(zhì)平和，補(bǔ)陰作用強(qiáng)，既能通過(guò)直接補(bǔ)陰以潤(rùn)肺燥，又能通過(guò)補(bǔ)氣以生津而潤(rùn)肺。臨床上常用于多種慢性病以氣陰兩虛為主的癥候。

無(wú)論是單純性的肺陰不足，還是肺的氣陰兩虛。均可用雞頭參泡水代茶飲。

平時(shí)肝不好的老人，可以常喝點(diǎn)谷谷丁赤玫茶水。谷谷丁可以清除身體內(nèi)熱，具有不錯(cuò)的護(hù)肝效果。且谷谷丁能增強(qiáng)身體解毒能力，加強(qiáng)肝部的解毒能力。可輔助消除肝炎，是防止C型肝炎的主要天然食物。

赤玫花能清除毒素及過(guò)度酒精造成的肝充血，改善黃疸。也有促進(jìn)膽汁分泌的作用，能明顯改善肝炎恢復(fù)期及膽囊炎、膽石癥發(fā)作期的癥狀。

兩者搭配飲用，對(duì)清肝火、排肝毒、消除肝炎，都有幫助。

03

早睡早起

一年四季之中，秋天的早晨是空氣含氧量最高的時(shí)候，老人宜早起，外出散步，既可以呼吸新鮮空氣，吐故納新，還能鍛煉身體，有益心臟健康。

秋天夜晚，氣溫較低，老人宜早睡，保持人體陰陽(yáng)調(diào)和。

秋冬季一般要保證8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。

睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

04

適量運(yùn)動(dòng)

秋冬季節(jié)雖然天氣較涼，但仍是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)。

不過(guò)，秋冬季節(jié)，老人鍛煉不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，跑步、爬山、練功等都要保持動(dòng)作溫緩和運(yùn)動(dòng)量適宜。

鍛煉到身有微熱、小汗即可，以免過(guò)度消耗體力，耗傷陰津，反倒不利于身體健康。

05

防寒保暖

秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。

適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。

冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤。

外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

06

少洗澡，多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過(guò)多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。

但同時(shí)，秋初濕熱并重，也要注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。

浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥、脫屑。

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

07

常按摩疏通經(jīng)絡(luò)

秋冬季，老人可以常按揉一些穴位，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、溫腎助陽(yáng)、活血化淤、御寒保暖的作用。

合谷穴即老百姓常說(shuō)的“虎口”，位置在手背拇、食兩指之間凹陷處。

該穴有疏風(fēng)清表，通絡(luò)行氣，活血止痛之效，像天寒引起的關(guān)節(jié)炎、肩周炎等都可以通過(guò)按摩合谷穴治療。

陽(yáng)池穴位于腕背橫紋中，當(dāng)指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處，有生發(fā)陽(yáng)氣，溝通表里之效。主要用來(lái)治療頭痛、手腕疼痛、鼠標(biāo)手、糖尿病、女性手腳冰涼等。

足三里穴位于外膝蓋眼下方三寸(四橫指寬)，脛骨外側(cè)約一橫指處。屬于陽(yáng)明經(jīng)保健要穴，也為長(zhǎng)壽要穴。

常按足三里，能調(diào)節(jié)身體免疫力，增強(qiáng)抵抗力，調(diào)理脾胃以補(bǔ)中益氣，起到養(yǎng)生保健的效果。

08

多用腦預(yù)防老年癡呆

老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。

積極參加腦力活動(dòng)，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

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