按我的理解，睡眠的高效，體現(xiàn)在“用最短時間的睡眠，換取最長時間的充沛精力”。要達(dá)到這個目的，作息規(guī)律是前提。

規(guī)律的作息實(shí)際上是在規(guī)律你的生物鐘。一個正常的生物鐘會讓你白天精力充沛，晚上產(chǎn)生困意。有的人會說，一天24個小時，假如我需要7個小時的睡眠，那么我把這7個小時插在哪里不都一樣嗎？例如，我每天12點(diǎn)睡，7點(diǎn)醒；和我每天后半夜3-4點(diǎn)睡，上午10到11點(diǎn)起床，難道不是一樣的嗎？我想說，不一樣。

關(guān)于熬夜對身體的影響，已經(jīng)有很多人說了，我不想再提。除此之外，還有兩個區(qū)別。首先，白天睡覺和晚上睡覺的睡眠質(zhì)量是不一樣的。白天的光亮和其他人的噪音，都會影響你的睡眠深度，進(jìn)而影響你“恢復(fù)精力”的效果。另外，現(xiàn)實(shí)的生活很少能讓你保持3點(diǎn)睡11點(diǎn)起的作息，總有一些狀況會占用你上午的時間。但是，現(xiàn)實(shí)的生活基本都可以讓你保持12點(diǎn)睡，7點(diǎn)起的作息，這樣的作息被打亂的概率就大大降低。無論每天生活的具體計劃如何，你都能獲取充足的睡眠。

其次，影響睡眠效率的另一個問題是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前盡量不玩手機(jī)、晚飯后不喝咖啡和茶等“減少興奮源”的方法。我還發(fā)現(xiàn)睡姿對入睡速度也有影響。每個人的習(xí)慣可能不盡相同，僅僅對于我自己來說，我發(fā)現(xiàn)，如果我先向左邊側(cè)臥一會兒，然后再平躺的話，就能很快睡著。相反，如果我一直側(cè)臥，或者一直平躺，我就很難睡著。這是我自己總結(jié)出的“經(jīng)驗(yàn)”，你也許也能總結(jié)出類似的經(jīng)驗(yàn)。