謝謝悟空邀請回答

首先是白天少睡最多午休半小時到1小時，其次要多參加體育運動，最后合適調(diào)節(jié)飲食，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。

(隨手拍鍛煉身體的祖孫)

有哪些可以改善睡眠的方法？

有哪些解救失眠的好辦法，應該做到:

(1)生活有規(guī)律，盡可能每天在同一時間睡眠及午睡，長期堅持下去形成習慣，甚至使之成為一種條件反射，例如，有的人中午小睡一下的習慣達到這種程度;每當用完午餐不久，即昏沉沉地想睡一覺。

(2)避免引起失眠的多種原因，如晚餐不要吃得過飽、過晚,晚上不喝濃茶或咖啡，晚上不與人爭論問題，不開展競技性娛樂，如棋類、牌類等活動。

(3)睡前與家人聊聊天，用熱水泡腳或洗個溫水澡對失眠有幫助。

(4)個人學習一些催眠術，例如睡眠時首先要把自己的思想安靜下來，全身肌肉放松，取自己舒適的姿勢隨意睡。采用默默計數(shù)，或想些無關緊要的事情以轉(zhuǎn)移擔心睡不著的注意力，也比較有效。

(5)白天適當參加體力活動，或到公園、林陰道去散步，把自己置身于大自然的風光下中，或者在人指導下練習氣功、太極拳等。

(6)創(chuàng)造良好的環(huán)境，尤其在晚上不談使人容易生氣或興奮的話題。

(7)服藥，如果連日睡眠不好，情緒焦躁，應考慮在醫(yī)生指導下使用安眠藥。