兒童時(shí)期是人一生中體格和智力發(fā)育的重要階段，是行為、生活和飲食習(xí)慣形成的重要時(shí)期。兒童階段生長發(fā)育速度快，孩子活潑好動(dòng)，營養(yǎng)和能量消耗比較多，營養(yǎng)需求量高，需要做父母的給予格外的重視。

充足的營養(yǎng)供應(yīng)除了保證兒童體格和智力的發(fā)育外，也為成人后身體狀況奠定良好的健康基礎(chǔ)，建議兒童時(shí)期的食物要單獨(dú)制作，或者額外增加一些適合兒童的食物。

養(yǎng)成每天喝奶的習(xí)慣

奶制品含有人體需要的全部營養(yǎng)素，尤其蛋白質(zhì)和鈣的含量豐富，吸收率高，取食方便，特別適合兒童食用。

兒童時(shí)期要養(yǎng)成每天喝奶的習(xí)慣，每天飲奶量建議達(dá)到300ml。

多選擇營養(yǎng)豐富容易消化的食物

兒童時(shí)期的食物選擇要充分考慮兒童的消化特點(diǎn)，多給孩子選擇營養(yǎng)全面豐富又易消化的食物。兒童正是身體生長快速的階段，對蛋白質(zhì)和脂肪的需要量比成人要高，所有食物中蛋白質(zhì)和脂肪的比例可以適當(dāng)提高一些。

兒童是缺鐵性貧血的易發(fā)人群，多吃含鐵豐富的食物，每周選擇吃兩次左右的動(dòng)物血或動(dòng)物肝臟，可以有效補(bǔ)充鐵的不足，預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。

多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以獲得充足的維生素D食物中維生素D的含量有限，兒童每天要有1-2兩小時(shí)左右的戶外活動(dòng)時(shí)間，以滿足孩子喜歡玩耍的天性，同時(shí)獲得充足的維生素D，有利于鈣的吸收。

正確選擇零食和飲料兒童體力活動(dòng)時(shí)間多，餓得快，適當(dāng)?shù)拈g餐和零食是三餐的必要補(bǔ)充。零食以水果、奶類、堅(jiān)果這些營養(yǎng)豐富的食物為主，限制孩子食用如糖果、飲料等類食物，以防止孩子出現(xiàn)超重肥胖等現(xiàn)象。

孩子每天要保證足量飲水，日常以白開水為主，禁止孩子喝各種含糖飲料，以避免發(fā)生齲齒、增加肥胖和營養(yǎng)不良。