現(xiàn)代生活方式變，慢性疾病很多見；健康生活可避免，四大基石保平安。合理膳食看指南，適量運(yùn)動(dòng)多鍛煉；戒煙限酒是重點(diǎn)，心理平衡要樂觀。健康生活方式順口溜現(xiàn)在人有錢，享受樂無邊；生活方式多，健康最關(guān)鍵。如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血壓還要變。養(yǎng)生知識(shí)多，健康大使傳；一二一行動(dòng)，健康永相伴。運(yùn)動(dòng)方式多，走路最簡(jiǎn)單；不上健身房，隨時(shí)可鍛煉。日行一萬步，其實(shí)并不難；不是萬步走，活動(dòng)可折算。洗衣或拖地，爬樓和煮飯；做事當(dāng)運(yùn)動(dòng)，生活中鍛煉。飯后百步走，一定不能懶；健步拍手操，幫你把身健。騎車上下班，健康又低碳；不要座電梯，久爬腿不軟。要想體力好，每周去爬山；輕松忘煩惱，空氣又新鮮。膳食要合理，粗糧不能減；每周兩天素，水果不可免。午餐要足量，晚餐要精簡(jiǎn)；吃到七分飽，美食不能貪。健康新基石，限酒加戒煙；保肺不傷肝，健康又省錢。吃動(dòng)要平衡，兩邊不能偏；運(yùn)動(dòng)要適量，最好到出汗。瘦者壯肌肉，胖者把肥減；男人更精神，女人不失眠。做到以上事，效果三天見；無病又快樂，健康每一天。健康生活每一天?要想壽命高，養(yǎng)生有訣竅；天天起得早，不要睡懶覺。下樓跑一跑，還要跳一跳；健步拍手操，出汗剛剛好。騎車座公交，健康又環(huán)保；做做工間操，整天不疲勞。中午睡小覺，下午效率高；掙錢有多少，心態(tài)很重要。上班的煩惱，下班皆可拋；晚飯吃得少，散散步更好。泡個(gè)熱水腳，睡眠質(zhì)量高；堅(jiān)持最重要，健康直到老。亞健康自測(cè)順口溜現(xiàn)代生活方式變，健康狀況不樂觀；以下癥狀可測(cè)算，達(dá)到六項(xiàng)有風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常走神人悲觀，心煩意亂常失眠；容易激動(dòng)心不安，兩眼無光面灰暗。口腔潰瘍口舌干，鼻塞流涕常發(fā)炎；心慌心悸氣較短，牙齒松動(dòng)又敏感。情緒低落記憶減，精神萎靡打哈欠；四肢發(fā)涼麻木感，腰酸背痛性冷淡。食欲不振體重減，小便赤黃大便干；胸悶腹部飽脹感，消化不良冒胃酸。全身無力很疲倦，反映遲鈍動(dòng)作緩；久站頭昏眼發(fā)眩，爬到三樓氣就喘。力不從心萬事懶，感覺人人不順眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。該病預(yù)防并不難，改善營(yíng)養(yǎng)多鍛煉；調(diào)整狀態(tài)常體檢，健康快樂一百年。幾個(gè)最重要的健康指標(biāo)順口溜?體重血脂和血壓，勸你隨時(shí)關(guān)注它。如果肥胖又超重，建議多到醫(yī)院查。體重指數(shù)二十四，超過這數(shù)風(fēng)險(xiǎn)大。男女腰圍有區(qū)別，二尺六和二尺八。血脂超標(biāo)傷血管，膽固醇值五以下。血壓低于一百四，超過就是高血壓。空腹血糖幺幺零，三多一少要覺察。數(shù)據(jù)維持標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，長(zhǎng)期超標(biāo)很可怕。生活方式要健康，長(zhǎng)命百歲頂呱呱。中國(guó)居民膳食指南順口溜食物多樣谷為主，合理搭配細(xì)和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少鹽膳食又爽口。食不過量天天動(dòng)，保持健康的體重，行動(dòng)敏捷又輕松。三餐分配要合理，飲水足量很必須，飲料不能來代替。飲酒一定要限量，新鮮衛(wèi)生要保障，膳食指南促健康。煙草危害順口溜煙草危害像鴉片，傳入我國(guó)四百年；每年死亡超百萬，如不控制成災(zāi)難。煙草燃燒有風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)生物質(zhì)達(dá)四千；尼古丁又稱煙堿，導(dǎo)致成癮的根源。焦油每支都要含，可以導(dǎo)致肺癌變；低焦含量稱安全，實(shí)屬煙商在欺騙。一氧化碳也危險(xiǎn)，缺氧損害多器官；多種毒物如甲醛，損傷氣管肺病患。吸煙同時(shí)生射線，嚴(yán)重?fù)p害腎和肝；有害金屬也常見，超強(qiáng)致癌把病染。男性吸煙傷睪丸，精子質(zhì)差數(shù)量減；女性吸煙月經(jīng)亂，孕婦胎兒易流產(chǎn)。危害最大青少年，生長(zhǎng)發(fā)育變遲緩；教育不嘗一口煙，控?zé)熜麄鞯闹攸c(diǎn)。被動(dòng)吸入二手煙，有害物質(zhì)并不減；空間密閉有風(fēng)險(xiǎn)，室外吸煙才可免?？刂茻煵荻嘈麄?，醫(yī)務(wù)人員作示范；無煙環(huán)境要?jiǎng)?chuàng)建，健康快樂每一天

擁有良好的心態(tài)，注意科學(xué)飲食，保證充足睡眠，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。