答：謝謝各位對改變生活習(xí)慣防治慢性病的關(guān)注！

在中國共產(chǎn)黨的艱強領(lǐng)導(dǎo)下，近幾十年來，在中華大地發(fā)生了，史無前例的社會改革和開放，使我國的，物質(zhì)和綜合國力等各個方面都發(fā)生了深刻的，翻天復(fù)地的變化。隨著國民經(jīng)濟的增長，和人民的生活改善，人民生活習(xí)慣也在發(fā)生著深刻的變化。有好的一面，這大家都知道的，在這里不必重復(fù)多說，我就自己職業(yè)的所觸及到的，人群中的不良生活習(xí)慣，嚴(yán)重地影響到人們的身心健康，我談?wù)効吹胶吐牭降?，感受到的一些公共衛(wèi)方面的話題問題。

在日常門診和公衛(wèi)工作中，我們發(fā)現(xiàn)，雖然生活條件的改善， 但人群中的疾病譜發(fā)生了較大變化，尤其是高血壓，糖尿病，痛風(fēng)，癌癥，性病等等，疾病呈逐年上升趨勢。而且有些老年人高血壓，糖尿病，腦瘁中，帕金森病，有向低齡人群逐年發(fā)生和增多的傾向。因此，不得使醫(yī)療衛(wèi)生人員對此類嚴(yán)重響人民健康的慢病引起足夠的關(guān)注，并作出相應(yīng)的循征醫(yī)學(xué)方面的研究，用科學(xué)的方法去預(yù)防，和治療上述毀壞人們身心健康的現(xiàn)代疾病。

作為醫(yī)療衛(wèi)生工作者，我們值得給大家推薦和極積地倡導(dǎo)改善我們的生活習(xí)慣，以扼制慢性的漫延，促進人們少得或不得慢性病！

平衡膳食結(jié)構(gòu)，吃出健康，把住病從口入關(guān)。

人們知道，自古至今有句名言，病從口入“。的確，飲食的科學(xué)和合理，是健康的基石。

民以食為天，食以安為先。雖然我國居民總體上基本上實現(xiàn)了小康，溫飽己經(jīng)不是問題，但是人們健康飲食的觀念還不夠合理，對飲食的合理搭配，提高營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的全面性，合理，安全性，還缺乏這方面的知識性，持久性，嚴(yán)格的自律性，隨意性和只管飽，重味口，而不顧及是否有利健康。所以，造成居民中有的營養(yǎng)過剩，加之多吃少動，為引起肥胖，高血壓，高血糖，高血脂，腦瘁中創(chuàng)造了優(yōu)越做條件。因此，從此篇起，我將就從多方面改善生活習(xí)慣的話題，首先與大家介紹如何從合理飲食開始分別敘還如下：

膳食的非合理性，還可造成營養(yǎng)缺乏，貧血，抵抗力下降，工作效率降低。等等身體素質(zhì)差的現(xiàn)象。，我們首先應(yīng)從改變膳食結(jié)構(gòu)上著手，科學(xué)合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)從以下幾方面做起 。

A，各種食物所含的營養(yǎng)素是不同的，因此，我們的健康需要營養(yǎng)素的全面性和多樣性。這樣，我們的食材應(yīng)是多樣性的，并保持主食以谷物為首選，做到出粗細(xì)搭配。

B，多吃蔬菜和水果。成年人每天所食的蔬果應(yīng)在七種以上，而且顏色，葉，莖，根塊，食用菌類搭配。總量在500克以上，分三餐食用。

C，每天有200毫升的奶類或大豆類的制品。

D，常吃少量的魚，禽，蛋類瘦肉食品，成年人每天肉食在100~200克 左右。

E，盡量減少食用油脂（不超2O克/天）鹽（不超6克/天），吃清淡少圤少油膳食。

F，食不過量，6至7分飽。并每周中等強度的運動30至60分鐘。每天8杯水（2000mI左右）

G，三餐應(yīng)合理安排，晚上應(yīng)少吃油膩的。并可食不多于20克的堅果。

做到上述的幾條外，保持健康快樂的心態(tài)。不熬夜，不酗酒，保持合理的體重，不肥胖， 學(xué)習(xí)保健常識。這樣做我們就可以大大減少患慢性病的危險性。使我們有好的精神狀態(tài)和強勢的身體，建設(shè)我們的美好家園和奔向小康而進一步邁向大康！

謝謝大家！

編輯： 祁存洲 醫(yī)師。