一、合理膳食
兩句話即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。“一”是每日一袋牛奶，對預防缺鈣至關重要?！岸笔敲咳仗妓衔?50—350克，（主食6—8兩）。“三”是每日進食3份高蛋白食品。“四”指4句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓（少量多餐）；七八分飽。“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。

“紅”是指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進食1至2個西紅柿?！包S’是指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，以提高免疫力?！熬G”是指綠茶及深綠色蔬菜，具有防感染、防腫瘤的作用?！鞍住笔侵秆帑湻刍蜓帑溒?。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著?！昂凇笔侵负谀径?，有助于預防血栓。

二、適量運動三五七

“三”指每次步行30分鐘3公里以上；“五”指每周至少有5次的運動時間；“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170。

三、戒煙限酒

以每日酒精量不超過15克為限。

四、心理平衡

只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。
一個人只有同時具備了這三個條件，才稱的上是完全健康的人。

1、 軀體健康。指人在生物學方面的健康，即機體完整或功能完善。同時，還要有對健康障礙的預防和治療的基本知識，能夠對健康障礙及時采取合理的預防、治療和康復措施。

2、 心理健康。指人的內心世界豐富充實，處事態(tài)度和諧安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調均衡。心理健康包括兩層含義：一是自我人格完整，心理平衡，有較好的自控能力，有自知之明，能正確評價自己，并能及時發(fā)現(xiàn)并克服自己的缺點；二是有正確的人生目標，不斷追求和進取，對 未來充滿信心。

3、 社會適應性良好。指一個人的外顯行為和內在行為都能適應復雜的社會環(huán)境變化，能為他人所理解，為社會所接受，行為符合社會身份，與他人保持正常的人際關系。