●創(chuàng)造眼睛保健的環(huán)境

要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)適合眼睛保健的小環(huán)境，提供望遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)，讓睫狀肌有松弛的可能。

像北京、上海這些城市，在家面對(duì)電視機(jī)是近距離，在辦公室也是近距離對(duì)著電腦，出門(mén)樓對(duì)樓還是近距離，這樣的環(huán)境對(duì)眼睛保健不利。

工作中應(yīng)注意改善工作環(huán)境和調(diào)整工作方法，辦公室應(yīng)保持通風(fēng)和一定濕度，工作注意適當(dāng)休息，每工作1—2小時(shí)休息10—15分鐘(閉眼或向遠(yuǎn)方注視)。工作時(shí)注意調(diào)整好顯示器高度，并將鍵盤(pán)靠近顯示器，這樣可以緩解眼疲勞和眼干癥狀。

在夜間看電視時(shí)，最好在電視機(jī)的背側(cè)開(kāi)一盞燈，在15瓦－30瓦左右，燈光要柔和，這樣能起保護(hù)眼睛的作用。

●選擇眼藥水學(xué)問(wèn)大

眼藥水有非處方用藥和處方用藥。一般來(lái)說(shuō)，即使是保健型的眼藥水也不能經(jīng)常點(diǎn)，而且不能點(diǎn)很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槔锩嬗幸恍┓栏瘎?，長(zhǎng)時(shí)間使用對(duì)眼睛不利。所以挑選眼藥水的時(shí)候要注意看說(shuō)明書(shū)，上面是否寫(xiě)了含有防腐劑。

治療性的眼藥水就更得在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用了，隨著人們健康保健意識(shí)的提高，在大多數(shù)居民家中，可能都備有一到兩種眼藥水，用于“消疲勞”或者“消炎”。殊不知，眼科疾病千變?nèi)f化，僅憑外眼的觀察而不能把握病的根本就隨意用藥，常可禍害終身。如“紅眼”可能是結(jié)膜炎，也可能是角膜炎、角膜潰瘍、結(jié)膜下出血、急性虹膜睫狀體炎，也可能是急性閉角型青光眼。

有一些眼癢或者慢性結(jié)膜炎的患者，因視力無(wú)礙，便自行到藥店買藥，藥店工作人員并非眼科醫(yī)生，也并不完全知道病人的用藥時(shí)間長(zhǎng)短，便根據(jù)病人需要給藥，就這樣，一大批的“皮質(zhì)類固醇性青光眼”就產(chǎn)生了，而且，這種類型的青光眼往往不易及時(shí)發(fā)現(xiàn)，至晚期才被確診為青光眼，此時(shí)，損害的視力已無(wú)可挽回。

我建議，在目前的醫(yī)療條件下，家庭中沒(méi)必要備有眼科用藥，有眼部問(wèn)題出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)找眼科醫(yī)生進(jìn)行咨詢或者診治，即使家庭中備有藥物或需長(zhǎng)期使用，也應(yīng)不定期地進(jìn)行眼科咨詢。

我記得曾有一位八十歲老翁，曾因“眼紅”在醫(yī)院開(kāi)了一瓶妥布霉素，3天后好轉(zhuǎn)了。3個(gè)月后，再次眼紅，便如法炮制，繼用此藥，3天后“中風(fēng)”了，此時(shí)的“眼紅”非彼時(shí)“眼紅”，是結(jié)膜下出血，這是高血壓腦出血的一個(gè)先兆。

●點(diǎn)眼藥水的正確方法也必須普及

我覺(jué)得正確的點(diǎn)眼藥水的方法是一個(gè)必須普及的知識(shí)，不正確的點(diǎn)滴方法可能會(huì)給我們帶來(lái)很多問(wèn)題。

點(diǎn)眼藥水以前一定要洗手，最好是躺著點(diǎn)，打開(kāi)眼藥水以后第一滴眼藥水不要使用，可以用第一滴眼藥水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉。然后用食指拉開(kāi)下眼瞼，眼睛往上看，把眼藥水滴在下眼瞼的溝槽里面，千萬(wàn)不要把眼藥水直接點(diǎn)在黑眼珠上。點(diǎn)完后還要用手輕輕拉一下上眼皮，這樣可以使眼藥水均勻地涂抹在眼睛表面。最后還要記住點(diǎn)完藥水要用棉簽放在眼內(nèi)眥處擠壓3－5分鐘。

這樣做因?yàn)檠劬捅乔皇窍嗤ǖ模艺檬窃谘劢翘幭嗤?，如果不按壓住眼角，滴入的眼藥水很快就?huì)到達(dá)鼻腔、喉嚨。通常一次點(diǎn)一滴眼藥水就足夠了。點(diǎn)藥水時(shí)往往會(huì)長(zhǎng)期保持一種固定的體位，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)引起身體不適。

●吃好也能防眼病

民間有“吃什么補(bǔ)什么”的說(shuō)法，雖然并無(wú)什么科學(xué)道理，但眼睛是一個(gè)高耗能、高耗氧的器官，所以我們一日三餐都應(yīng)該保證健康的飲食，包括有蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、維生素、微量元素等，比例要合適。

在肝臟、蛋黃、胡蘿卜里面含有大量的維生素A，對(duì)于因?yàn)槿狈S生素A而導(dǎo)致眼病的人來(lái)說(shuō)，吃一些這類食物肯定是對(duì)眼睛有幫助的。對(duì)于老年患者來(lái)說(shuō)可多吃一些水果，由于水果里面含有很多維生素C、D、E，在抗氧化和抗老化方面有一定作用。枸杞子有養(yǎng)肝明目的作用，長(zhǎng)期服用對(duì)眼睛保健是有益的。美國(guó)已有實(shí)驗(yàn)室專門(mén)在研究枸杞子、銀杏等植物對(duì)眼睛的幫助。

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，蛇膽有清肝明目的作用，但是這種明目作用是需要用辯證的觀點(diǎn)來(lái)看的，還要跟其它藥物放在一起協(xié)同發(fā)揮作用，且需要的時(shí)候才能吃。

我不主張眼睛不好的人靠吃蛇膽這種東西來(lái)達(dá)到明目的作用。膽汁應(yīng)該是入藥以后再食用，像南方有些地區(qū)吃新鮮的膽是很危險(xiǎn)的，有可能感染疾病。

●遠(yuǎn)離煙酒危害

據(jù)研究，在煙氣中含有750多種化學(xué)成分，其中包括許多有毒物質(zhì)。通過(guò)對(duì)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和臨床病人的觀察，這種有毒物質(zhì)能直接影響眼部組織新陳代謝功能，發(fā)生雙眼無(wú)痛性、進(jìn)行性視力減退、色覺(jué)障礙等。長(zhǎng)期吸煙者，尤其是同時(shí)伴有飲酒過(guò)量或者營(yíng)養(yǎng)不良者，將會(huì)形成煙草中毒性弱視。

抽煙還可引起眼壓升高，有研究表明，在青光眼患者中，抽一支煙即引起眼壓升高超過(guò)5mmHg者達(dá)37%。在正常人中，抽一支煙僅有11%的人眼壓升高超過(guò)5mmHg。因此，有青光眼病史或者家族史者，應(yīng)盡量避免抽煙。

酒精可使血管痙攣，加上心情興奮促進(jìn)痙攣加重、血壓升高，糖尿病、高血壓的病人，由于存在不同程度的動(dòng)脈硬化，血管更容易破裂，導(dǎo)致視網(wǎng)膜出血。如果出血發(fā)生在后極部可使視力極度下降，發(fā)生在黃斑部則會(huì)導(dǎo)致失明。另外，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，特別是經(jīng)常大量飲烈性酒，可引起消化吸收功能減退，體內(nèi)維生素B族缺乏，出現(xiàn)結(jié)膜炎、視神經(jīng)炎，發(fā)生視力障礙和視野缺損。

當(dāng)然少量飲酒也會(huì)對(duì)眼睛有好處，可能具有所謂“活血”的功能。已有研究證實(shí)，飲酒可以導(dǎo)致暫時(shí)性的眼壓下降，尤其對(duì)青光眼患者，下降幅度更大。

●不當(dāng)飲食引發(fā)眼部炎癥

我們發(fā)現(xiàn)，一些刺激性的食物，如辛辣食物可以成為眼部“麥粒腫”和“急性淚囊炎”的誘因。而一些海鮮類的食物，可能與葡萄膜炎發(fā)生和復(fù)發(fā)密切相關(guān)。因此，對(duì)有葡萄膜炎病史，尤其是復(fù)發(fā)性葡萄膜炎患者，應(yīng)注意節(jié)制自己的飲食習(xí)慣。

老人中有25％到40％的人患有慢性結(jié)膜炎。喝酒后眼部血管擴(kuò)張充血，球結(jié)膜充血，造成眼睛干澀難受。所以結(jié)膜炎患者要注意少飲酒，并少吃辛辣食物。

對(duì)于老年人，尤其是具有糖尿病、高血壓等心腦血管疾病高危因素的患者，建議多吃素食，因?yàn)橛湍伿澄?，容易使血粘稠度增加，形成血栓，進(jìn)而可導(dǎo)致視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈或中央靜脈阻塞。

對(duì)于開(kāi)角型青光眼，尤其是目前被醫(yī)學(xué)上診斷為正常眼壓性青光眼的患者，更應(yīng)以無(wú)脂飲食和素食為主，無(wú)脂飲食不僅可以降低眼壓，還可以改善眼局部血流狀態(tài)。有研究表明，茶水一般不引起眼壓升高，但咖啡可導(dǎo)致短暫的輕度的眼壓升高，海洛因和大麻卻可以降低眼壓。

由于糖分在體內(nèi)的代謝需要大量的維生素B1，并降低體內(nèi)鈣的含量，維生素B1的缺乏會(huì)加劇近視程度，而鈣量減少會(huì)使眼球壁彈力減弱，促使近視的發(fā)展。

●情緒影響眼睛

我們常在歷史小說(shuō)或電影中看到，過(guò)度的悲傷、抑郁或者情緒的大起大落之后，?？蓪?dǎo)致一夜“暴盲”?，F(xiàn)在，我們知道所謂“一夜暴盲”可能是“急性的視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈阻塞”，伴有劇烈頭痛者則可能為“急性閉角型青光眼”。這兩種疾病，是眼科最重的急癥，發(fā)病急，數(shù)小時(shí)內(nèi)即可導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)性失明。中國(guó)人的眼軸相對(duì)較短，易誘發(fā)此病。

因此建議年齡在40歲以上的人群，一方面應(yīng)定期進(jìn)行眼科檢查，另一方面，如果發(fā)現(xiàn)自己存在心理問(wèn)題，要及時(shí)地通過(guò)各種方法進(jìn)行心理狀態(tài)的調(diào)整。一旦發(fā)病，還要爭(zhēng)分奪秒地到就近的大醫(yī)院進(jìn)行就診。當(dāng)然，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，除了定期進(jìn)行眼科檢查外，還要注意避免一次性長(zhǎng)時(shí)間地近距離用眼和低頭作業(yè)。

●運(yùn)動(dòng)能減緩眼病

運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，防治冠心病、糖尿病等，那么運(yùn)動(dòng)對(duì)眼病會(huì)帶來(lái)什么影響呢？運(yùn)動(dòng)對(duì)視功能的影響，未見(jiàn)確切的報(bào)道，但一篇文章報(bào)道了3名晚期青光眼患者出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)時(shí)視力下降，兩名患者運(yùn)動(dòng)前后有完整的眼科檢查資料。2名患者的中心視力、中心凹的光敏度及視野具有明顯的下降，但運(yùn)動(dòng)停止后完全或者幾乎完全恢復(fù)。

對(duì)于青光眼患者，進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動(dòng)，可以至少相當(dāng)于少一種降眼壓藥物。但是青光眼病人不能進(jìn)行舉重和“蹲馬步”，兩者都可使眼壓升高，甚至導(dǎo)致球結(jié)膜出血和視網(wǎng)膜的出血。另外，體位倒立鍛煉，可導(dǎo)致眼壓升高。特別是晚期青光眼的病人，應(yīng)該限制活動(dòng)量。

●外出時(shí)的眼部防護(hù)

隨著環(huán)境污染加重，大氣層中臭氧遭到破壞，紫外線輻射增強(qiáng)。已經(jīng)證實(shí)，老年黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生、發(fā)展均與紫外線照射有關(guān)。老年性黃斑變性目前在治療上尚無(wú)理想措施，是美國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家的首位致盲眼病。

老年性白內(nèi)障雖然手術(shù)摘除技術(shù)相當(dāng)成熟，術(shù)后可以獲得較理想的視敏度，但調(diào)節(jié)力差，影響生活質(zhì)量，而且面臨手術(shù)的可能風(fēng)險(xiǎn)。因此，外出到南方或者高原地區(qū)，應(yīng)配戴防護(hù)鏡。還應(yīng)避免較長(zhǎng)時(shí)間暴露于強(qiáng)日光照射環(huán)境或者看日食，以免引起日照性視網(wǎng)膜炎。

隨著人們生活水平的提高，冬季來(lái)臨時(shí)，戶外滑雪等活動(dòng)也越來(lái)越普遍，也應(yīng)注意眼睛的防護(hù)，避免雪地的紫外線損害視網(wǎng)膜，形成所謂“雪盲”。

●高度近視至少三個(gè)月檢查一次

高度近視應(yīng)格外重視眼睛保健，除了上述談到的保健方法之外，還要特別注意避免一些體育項(xiàng)目。高度近視的人絕對(duì)不能進(jìn)行跳水運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)避免做舉重等負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈碰撞也同樣重要，否則都會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離。

很多高度近視的人平時(shí)從不去醫(yī)院檢查，相當(dāng)一部分人只有當(dāng)出現(xiàn)眼部異常癥狀時(shí)才會(huì)去醫(yī)院，這是要特別指出的。正確的做法是：至少每隔三個(gè)月做一次眼科檢查，出現(xiàn)癥狀時(shí)要隨時(shí)檢查。