懷孕是個辛苦活兒，孕期飲食需要注意，選擇富含維生素、蛋白質(zhì)類的食物，就我兩次懷孕的經(jīng)驗，給大家推薦一下適合孕婦吃的食物：

1. 應(yīng)季瓜果蔬菜

瓜果蔬菜要選擇應(yīng)季品種，新鮮的瓜果蔬虧慎菜能給孕媽咪提供優(yōu)質(zhì)的維生素和礦物質(zhì)，保證體內(nèi)寶寶 健康 成長發(fā)育，保持孕媽咪 健康 體魄和皮膚的水嫩美麗。

2.紅棗、核桃等堅果類食物

堅果類食物富含豐富的不飽和脂肪酸、各種氨基酸、磷脂、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)寶寶神經(jīng)細(xì)胞 健康 快速的發(fā)育，使寶寶更聰明，也為孕媽咪補(bǔ)充了豐富的營養(yǎng)，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。紅棗更是可以為孕媽咪貧血提供不少的助力。

3. 魚肉蛋奶

優(yōu)質(zhì)的魚、肉、蛋、奶能提供給孕媽咪豐富的營養(yǎng)，有效補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵、鋅等微量元素，保證胎寶寶 健康 成長。

至于孕期的一日三餐，就我自身而言，懷孕期間沒有特殊照顧，一直是三餐按時吃，但要注意的是：少食多餐，餓的話，兩餐之間加些小零食、小堅果、一個新鮮水果或喝杯酸奶，以清淡為主，拒絕油膩、拒絕甜食太多、拒絕煙酒茶、拒絕辛辣刺激性食物，保證營養(yǎng)均衡。

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孕婦晚餐吃什么對胎兒好？ 懷孕以后，由于孕激素的作用，孕婦的腸胃比較弱，晚上如果吃的太多，很容易消化不良，不僅腸胃不適，影響睡眠，還會導(dǎo)致肥胖過度，不利于孕婦與胎兒的 健康 ；但是如果吃的太少，孕婦容易肚子餓，睡不著覺，同時還會影響胎兒的發(fā)育。那孕期晚上吃什么才好呢？其實(shí)只有一個要求，那就是 飲食營養(yǎng)均衡，清淡好消化！

孕期腸胃消化比較差，飲食一定要好消化一些；晚上熱量太高容易長肉，飲食要清淡一些。所以說，懷孕期間，孕婦晚上的飲食要清淡好消化，不要吃太多油膩，高熱量高糖分的食物。

懷孕期間，不同孕期，胎兒的需求不同，孕婦的飲食也不一樣：

在懷孕期間，對于飲食的調(diào)整尤為重要，既要保障充足的營養(yǎng)，也要保證避免攝入過量導(dǎo)致發(fā)胖。因此，對于孕期進(jìn)食，有一定的講究。通常，對于正常妊娠的婦女而言，會建議在懷孕早期補(bǔ)充葉酸等，而葉酸的補(bǔ)充部分是通過葉酸片劑，部分是通過食物。富含葉酸的食物包括蔬菜和肉類，通常蔬菜中含量較少，如：萵苣、西蘭花等，肉類中以肝臟、瘦肉等含量較多，可通過進(jìn)食達(dá)到補(bǔ)充的效果。

正常妊娠的婦女，除了對葉酸會有要求外，對于其他營養(yǎng)成分則沒有作特殊要求。因此，對于一日三餐，孕期可作正常進(jìn)食，但是在孕早期，由于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育與各種磷脂密切相關(guān)，建議在早期多進(jìn)食蛋白類食物，如：魚肉、豬肉等，在每餐的分配上，早餐可在平時進(jìn)食的基礎(chǔ)上添加一盒牛奶或者一個雞蛋（若平時沒有進(jìn)食牛奶、雞蛋），或者增加一份蔬菜沙拉，針對午餐，因人體在晚飯后的消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于午餐后，因此，在午餐時，可將每日應(yīng)攝取的蛋白定于午餐時間，根據(jù)體重計算出每日宜攝取的蛋白質(zhì)量（每日所需總熱卡：體重 Kg 30kal/kg ，蛋白質(zhì)能量： 4kal/g ），將大部分能量定于午餐時可避免肥胖的產(chǎn)生。如果不好把控能量的攝入，建議在每日午餐時比非妊娠期間多攝入 20-30% 的蛋白質(zhì)即可。

飲食結(jié)構(gòu)要合理，不要挑食： 要保證每日空空攜足夠的營養(yǎng)攝入：每天至少三兩主食，三餐都要搭配主食，因為主食也提供了部分植物蛋白，攝入不足也會導(dǎo)致胎兒偏?。蝗忸?50克左右（最好包括100克的魚禽海鮮類、50克的牛羊豬肉類）、牛奶250ml，雞蛋1個。

水果攝入過多，導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)不合理，妊娠期糖尿病發(fā)生率增加： 水果攝入過多，是導(dǎo)致其他食物攝入不足的重要原因，每天200-300克就可以了，也就是斗伏一大一小兩個水果。

保證體重適宜增加： 建議孕媽媽整個孕周體重增加12.5kg（10-15kg），每周體重增長0.5kg，大家可以記住半斤八兩這四個字，一周最多體重增加0.4kg，而且孕早期到20周，體重不要增加太多，3kg為宜，因為直到24周寶貝體重也就一斤，如果長得太多就是長在寶媽自己身上了。

水果進(jìn)食過多、愛吃甜食、晚餐太過豐富、運(yùn)動不足都是體重增加過快的原因， 建議孕媽媽每天稱體重，水果白天加餐時吃、晚餐前加酸奶100ml，防止晚飯吃得太晚太多，三餐后散步半小時。總之，千萬不要放縱食欲，讓體重勻速、緩慢增加。

作為孕婦們，有部分的食物需要忌口，而且孕期不止要吃得營養(yǎng)還要吃得 健康 ，那么，哪些 美食 是適合孕婦吃呢？

一、適合孕婦吃的食物 ??1.新鮮蔬果 新鮮的蔬果含有豐富的VC，對于預(yù)防先天子癇有很很大的好處。平時沒有從食物中攝取足量VC的孕婦，患病率會比 健康 的孕婦高出幾倍。?? ??2.魚類 魚類中含有DHA，對胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育有重要作用，可以避免孩子出現(xiàn)腦發(fā)育不良的癥狀。而且，吃魚可以使孕婦發(fā)生早產(chǎn)的可能性降低。?? ??

3.核桃和芝麻 核桃和芝麻中富含腦磷脂、卵磷脂、DHA，對大腦細(xì)胞發(fā)育起到關(guān)鍵作用，有助于腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。而且，核桃和芝麻有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，所以可以起到安胎的作用。?? ??

4.雞蛋 雞蛋是一種既營養(yǎng)又 健康 的食物，對孕婦 和對胎兒都有益處。不僅可以使孕婦保持良好的記憶力，而且有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量，而對于胎兒來說，可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。??

?5.蘋果? 一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。從這句話中就可以知道了蘋果的好處多多。對于孕婦來說，蘋果也是一種最 健康 營養(yǎng)的水果，因為蘋果中富含鋅元素，對于胎兒的大腦發(fā)育有很大的幫助，而且可以減低很多疾病的發(fā)生率。因此，孕婦可以每天吃一兩個蘋果，對胎兒和自身的 健康 都有好處。?? ?

?6.動物肝 部分孕婦懷孕期間會出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，所以，孕期應(yīng)適當(dāng)多吃動物肝，可以避免發(fā)生缺鐵性貧血，而且也可以防止因為貧血而引起的早產(chǎn)現(xiàn)象發(fā)生。

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二、適合孕婦吃的飲品 ?1.果汁? 自制一杯新鮮的果汁，不僅僅可以起到解渴的作用，而且可以補(bǔ)充多種維生素，對孕婦和胎兒的 健康 都有好處。?? ??2.牛奶、酸奶 牛奶和酸奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對孕婦的 健康 以及胎兒的發(fā)育都有益處。?? ?

?三、如何讓孕婦吃得 健康 又營養(yǎng)？ 想要孕婦吃得 健康 又營養(yǎng)，首先要把好食物關(guān)，對于一些孕婦禁食的食物，堅決不要吃，以免對自身 健康 以及胎兒的發(fā)育造成影響。其次，對于孕婦可以吃的食物，只要吃得下，那么就不可以挑食偏食，一定要保證營養(yǎng)全面。再者，孕期進(jìn)食可以采取少吃多餐的方式，這樣不容易引起不適感，而且有利于吸收消化。最后，孕婦吃得 健康 又營養(yǎng)，也要挑選合時令的食材進(jìn)行烹調(diào)，而且要注意烹調(diào)方法，盡量不讓孕婦多吃煎炸生冷食物。

以上分享的是對孕婦有幫助的食品，那么一日三餐具體怎么安排呢，可以根據(jù)自己的喜好，首先得自己喜歡吃的并且都在 健康 食譜范圍之內(nèi)。我可以說說我自己的，孕媽可以參考喲，

早晨 牛奶一杯 雞蛋一個 面包或者饅頭一個。每天早晨可以變換吃小混沌 面條之類的。

中午以炒菜 蔬菜 肉類為主 米飯一碗 加一湯 蔬菜湯或者鯽魚湯 排骨湯之類的。

晚上我喜歡喝粥 ，而且我特喜好番薯粥，甜甜的，銀耳蓮子湯，可以適當(dāng)加蔬菜。本人體質(zhì)偏瘦所以晚上也偶爾來肉肉，哈哈哈。

孕期早期 中期 晚期基本都是少食多餐的呢，根據(jù)自己的口味尤其是孕早期的寶媽們辛苦羅，自己喜歡吃的可以多吃點(diǎn)，不一定非要固定吃什么，沒有固定的模式，根據(jù)自己的體質(zhì)而定，希望能夠幫助新手準(zhǔn)媽咪。晚安！

我通常是粥+蔬菜+玉米，睡前一杯牛奶。因為體重增加較快，所以不吃米面等主食，以及太油膩的食物。

推薦吃清淡而且富含營養(yǎng)的食物。

我個人比較推薦的有這幾樣：

蒸魚：選擇鱸魚或者多寶魚清蒸，海鮮蛋白含量高、熱量低，且富含維生素、鋅、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，適合孕期的媽媽食用，而且清蒸制作簡單、口味清淡可能引起的孕期反應(yīng)也比較小，因此非常推薦；

水煮蝦：懷孕期間多吃蝦也是非常好的，富含鈣、鐵、鋅、DHA等營養(yǎng)成分，可以促進(jìn)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，媽媽們可以每天用清水煮幾只蝦蘸醬油來吃；

清炒豆芽：對媽媽們來說，豆芽可以起到淡化色斑、預(yù)防妊娠高血壓、預(yù)防便秘等功能，對寶寶來說豆芽也可以促進(jìn)大腦和骨骼的發(fā)育，而且清炒豆芽口感爽脆，適宜做成酸口，可以減少準(zhǔn)媽媽們的妊娠反應(yīng)；

小米粥：小米粥富含鐵可以補(bǔ)血、預(yù)防貧血，富含的膳食纖維也可以有效提升消化系統(tǒng)功能。同時，小米粥還可以很好的改善媽媽們腸胃不適、積食、惡心等孕期癥狀。

總的來說，對孕期媽媽來說建議少食、多餐，飲食宜以清淡為主，少油、少糖，注意營養(yǎng)均衡。

少食多餐，營養(yǎng)均衡就可以了，避免血糖高哦

主要還是要看自己的身體情況，血糖不高的可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)當(dāng)季水果，比如火龍果，獼猴桃，新鮮蔬菜是一定要吃的，核桃，紅棗，鮮銀耳，紅皮花生，黑豆等，每天適當(dāng)攝入，還可以經(jīng)常煮點(diǎn)小米粥，對胎兒皮膚好，小米粥也養(yǎng)胃。

盡量少吃多餐。