作為90年生的大齡女青年，深知?dú)q月不饒人。父母給的皮囊本不明艷，再不保養(yǎng)這本不甚好的皮囊遍也保不住了。

還好學(xué)了7年的食品，做了將近兩年的營養(yǎng)師，對于食物的選擇也頗有些心得。我認(rèn)為零食對于我們來說不僅是一種無聊時(shí)的零嘴，肚子饑餓時(shí)的 美食 ，更是對于我們?nèi)偷囊环N補(bǔ)充。

90年初的小伙伴們大多已衫老經(jīng)走上了工作崗位，不可避免的出現(xiàn)了身體發(fā)福的現(xiàn)象。所以選擇零食首要原則當(dāng)然是少糖少油，避免多余熱量的攝入。

推薦零食1:凍干果蔬，口感脆脆的，水果味十足。

我這里所說的凍干果蔬，并非指果脯蜜餞類的，也非指油炸或者加了各種調(diào)味料的果蔬。 而是指采用真空冷凍干燥技術(shù)脫水而成的果蔬。

果脯蜜餞類是這種：大多采用糖和鹽腌制而成，不利于血糖和血壓的穩(wěn)定；此外含糖量太高由于糖基化對皮膚不好。

真正 健康 的凍干果蔬是完全由水果脫水而成沒有任何添加劑。

推薦示例：凍干芒果

工作辛苦，平常也是要注意保護(hù)大腦的，畢竟腦子不好使了，也沒辦法談 養(yǎng)生 了。

推薦零食2：每日堅(jiān)果，口感好，堅(jiān)果種類多，飽腹感強(qiáng)。

堅(jiān)果中的多不飽和脂肪酸主要為亞油酸、亞麻酸，是人體必須脂肪酸。具有促進(jìn)神經(jīng)功能，益智健腦；降低血脂，信叢防止動脈硬化；抑制血小板凝聚，防止血栓、腦卒中和阿爾茨海默?。豢寡?；保護(hù)視力；抑制腫瘤生長等作用。

堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值高，但是能量也高，所以每日不易吃太多，袋裝的每日堅(jiān)果一包25g，剛好一天的量。

推薦示例：

推薦零食3：酸奶、牛奶或者內(nèi)蒙古奶疙瘩

推薦這些奶制品主要是因?yàn)槿说街心?，身體機(jī)能大不如前，特別對于女性來說，骨鈣的流失量逐漸變大，肌肉也逐漸流失。所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣是十分必要的。

由于目前正是冬季，酸奶、牛奶偏涼，我到了這個(gè)季節(jié)也不愛喝這些奶制品。但是我發(fā)現(xiàn)了一種特別好的替代品，內(nèi)蒙古的奶疙瘩。但是很多朋友認(rèn)為奶疙瘩腥味太重，不愛吃?？赡苁强谖恫煌脑颍覅s覺得很好吃。

推薦示例：

推薦零食3：風(fēng)干牛肉干

吃多了口感偏甜的零食，有時(shí)候?qū)ο痰?、辣的零食很是想念，所以牛肉干出現(xiàn)的剛剛好。另外，對于許多女性來說，日常飲食滑塌櫻中都偏素，肉吃的過少，另外怕長胖，對主食也控制的嚴(yán)重，這樣的后果便是肌肉流失快，皮膚粗糙，臉色枯黃或成菜色。如果吃一些牛肉干，能夠補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，還可以多攝入一些血紅素鐵，防止貧血。

推薦示例：

作者：何瑜林

食品專業(yè)碩士，國家二級公共營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學(xué)會會員；

醫(yī)療器械公司營養(yǎng)工程師

不算是零食，就是之前和好朋友吃冒菜的一家店的“茶水”，超級好喝。

干玫瑰花，枸杞，大棗，冰糖，自己估量一定比例用熱水泡。比飲料好喝一百倍!

養(yǎng)生 ，少不了黑芝麻。

今天給大家推薦一款好吃容易上癮的 養(yǎng)生 小零食――芝麻薄脆片，給午后帶來一絲樂趣。

對于食物“脆”的理解，大概有這么幾種： 剛剛從菜地里頭拔上來就送到餐桌的葉子菜。 小時(shí)候農(nóng)家家里會做的番薯片。 剛從樹上采下來的梨子，用衣角擦擦，猛得一口脆爽。

夏風(fēng)一起，午后的時(shí)光就需要來一點(diǎn)樂子。 天還沒有特別熱，整體的氣溫舒適度良好。這時(shí)候要是有一片片吃起來嘎嘣嘎嘣脆的小零食，別提有多爽了。

芝麻薄脆片的做法非常簡單，去殼的芝麻，用簡單的方式炒熟后，那種自然的香味，再多的修飾都是多余的。 加入雞蛋，糖，鹽巴，經(jīng)過烘烤，就有了又酥又脆的芝麻薄餅了。

薄薄的一片，金黃酥脆。每一片薄脆上的黑白芝麻撒得顆粒錯(cuò)落勻稱。

芝麻的鈣和鐵的營養(yǎng)價(jià)值高，又含有豐富的維生素B群和多種微量礦物質(zhì)，對于成年和兒童來說，都是簡單天然的營養(yǎng)補(bǔ)充佳品。

要告訴大家關(guān)于吃的小竅門，這芝麻呀，一定要鋪得越薄越好吃，芝麻撒的均勻且細(xì)，吃起來的口感也就更分明。每一口嘎嘣脆，都是兒時(shí)對于簡單快樂的無限回味。

香噴噴的芝麻，有黑有白，在烘烤后的酥、香、脆，迸發(fā)出的迷人口感，聲聲迸發(fā)出的酥脆敲擊著味蕾，忍不住多吃幾片！

夏季新陳代謝快，消耗體力正當(dāng)時(shí)，來一點(diǎn)小食，用這份俏皮可愛的零食增添樂趣吧！

內(nèi)容來自東家匠人潯隱山。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)熬夜之后要好幾天才能恢復(fù)元?dú)?、喝冰飲全身哆嗦、大笑的時(shí)候眼周還有了假皺紋，我就知道：

年紀(jì)大了 該 養(yǎng)生 了 。

雖然不想承認(rèn)，但是一次次狂歡后身體拉響的警報(bào)也提醒我再也不是當(dāng)年大半夜喝著冰冷碳酸吃著燒烤油炸薯片，通宵刷劇的少女了。

但―― 作為從小到大都在零食堆里長大的一代，如何輕易做到零食的斷舍離呢？

所以感謝這世上有“ 養(yǎng)生 零食”這一類，讓我既滿足了食欲又沒有強(qiáng)烈的負(fù)罪感。

好了直接上分享吧，給大家看看我的日常 養(yǎng)生 零食有哪些：

1. 哎喲Q米面

第一！我心目中 養(yǎng)生 零食的第一 包裝像泡面，當(dāng)然本身也就是速食面

但是與眾不同的是，它的面是米面，也就是大米做的面??！ 而且是非油炸，這可能是 養(yǎng)生 泡面的代表吧！至少在吃到Q迷面之前我沒有吃過這種泡面！由于是非油炸的米面，在泡的時(shí)候至少5分鐘以上，只有泡足了面的細(xì)軟Q彈才會體現(xiàn)出來

吃起來有點(diǎn)像家中自己住的圓細(xì)掛面，也有人說像米線米粉，這主要看個(gè)人了。第一次是看微博一個(gè) 美食 博主推薦的

它有冬陰功、麻油雞、酸湯肥牛、精燉排骨這幾種口味，我最愛的是酸湯肥牛味！

油炸泡面吃=要少吃！但是喜好速食面又圖方便的人 Q米面是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇

2. 大口爽爽喉茶

現(xiàn)在低糖類飲料是一種趨勢，尤其是女生，都擔(dān)心熱量很高。而我本人是很喜歡草本飲料的，給大家推薦的大口爽是純由12種草本植物提煉而成，像什么薄荷、蓮子、胖大海、茯苓等等，從這些配方可以看出都是有利嗓子的 。

清爽解渴，在空調(diào)房里的時(shí)候嗓子干燥時(shí)我就會喝它很舒服的 但是――這個(gè)口感不見得人人能愛上，尤其是長期喝碳酸高甜度飲料的人群，因?yàn)榇罂谒遣荼撅嬃锨沂堑吞堑墓δ苄燥嬃?，肯定沒有我們?nèi)粘５娘嬃夏敲错樋?，喝起來會想川貝枇杷膏，如果喜歡能接受一定是大愛，但要是頭一次喝 需要一定的時(shí)間才能接受。

3. 樹莓注心軟糖

這個(gè)是旺旺QQ糖20周年后的新款QQ軟糖，聽到軟糖你是不是就想著退出了呢？NO , 女孩子們請留住，我把它歸類為 養(yǎng)生 零食是給甜食愛好者的福音。這款是專為女性打造的高顏值軟糖，每一小顆軟糖 長地真的很像一顆晶瑩剔透的樹莓（自己拍的丑 盜幾張官方的圖）

注心糖，一口咬下去可以爆漿的，原汁原味！重點(diǎn)是介紹里說這款軟糖含有魚膠原蛋白，美容養(yǎng)顏噢，是不是真的有我們尚且不知，但是既然專門針對女性還是會有一定的效果吧 一小顆一小顆的，想吃甜品又怕太膩沒營養(yǎng)時(shí)，選這款QUEEN ALICE樹莓注心軟糖還是不錯(cuò)的

以上這三款我心目中的 養(yǎng)生 零食，希望對大家有幫助！

1. 棗

棗富含膳食纖維，可加速排便、降低腸道中致癌物濃度，因此有助預(yù)防結(jié)直腸癌。它還含有其他抗氧化成分，如β胡蘿卜素、核黃素等。

也有研究稱，棗可改善體內(nèi)雌激素的代謝，所以可能預(yù)防乳癌。

棗本身含糖，糖尿病患者或減肥者不宜食用。沒有棗的時(shí)節(jié)，可選擇干棗、棗干，挑選少糖類產(chǎn)品。

2. 水煮毛豆

所謂「毛豆」，就是新鮮連莢的黃豆，曬干之后又稱大豆。

黃豆中的異黃酮可以預(yù)防乳癌。研究證實(shí)，毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴(kuò)散。

水煮毛豆沒有經(jīng)過多余的加工，無添加劑，選擇沒有挫傷的豆莢，普通水煮即可。

3. 蔓越莓

美國康乃爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蔓越莓能抑制乳癌細(xì)胞的增殖。

《英格蘭營養(yǎng)期刊》的論文則說，蔓越莓可以改善前列腺癌癥狀。

蔓越莓幾乎一年四季都有，亦可選擇蔓越莓干，挑選時(shí)同樣以少糖產(chǎn)品為佳，否則可能傷肝腎。

4. 開心果

美國癌癥研究協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，開心果含有γ生育酚，可以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

其中大量的白藜蘆醇，含量僅次于紅酒，能抗癌與預(yù)防心血管疾??；植物固醇則能保護(hù)心血管 健康 。

最好選擇無調(diào)味開心果，并注意每天不要吃超過一把。

5. 黑巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，巧克力能「餓死」癌細(xì)胞。

黑巧克力含有多種抗氧化物，其抗氧化活性是紅酒的3倍，多酚含量是綠茶的4倍。

不過，要選擇純度65％以上的黑巧克力才有這種效果，牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化力非常低。

6. 全麥餅干

全麥屬于膳食纖維，能飽腹，更是谷維素、木酚素等植化素的上佳來源，有助降低荷爾蒙類癌癥發(fā)生，如乳癌、前列腺癌。

選擇全麥餅干，看營養(yǎng)標(biāo)示，成分的前3項(xiàng)是全麥面粉才是真正的全麥餅干。

標(biāo)有雜糧、多谷、五谷、高纖、谷物等字樣的產(chǎn)品，都是「山寨貨」。

不知從什么時(shí)候起，我們就有“70后”、“80后”、“90后”來劃分不同年齡段的年輕人。對于愛吃愛玩的新一代“90后”來說，物質(zhì)從出生起就不再稀缺，所以很多人年輕時(shí)喜歡吃各種零食小吃。向大家介紹90種您喜歡吃的 養(yǎng)生 零食。

1.九制陳皮。這可是90后小時(shí)候最愛的零食了，而且餐前餐后都可以吃，餐前吃開胃醒脾、促進(jìn)食欲，餐后吃有助消化，對于改善現(xiàn)代人運(yùn)動少造成的胃腸動力低非常有效，陳皮也成為了深受大家喜愛的休閑食品。

2.固元膏。大名鼎鼎的固元膏可是養(yǎng)元?dú)獾牧闶?，固元膏的成分是補(bǔ)血的阿膠、紅棗，潤燥的冰糖，再加上補(bǔ)腎的黑芝麻、核桃，使這種食品對提升元?dú)獯笥幸嫣?，堪稱滋補(bǔ)佳品。

3.酸奶。90后在感覺有點(diǎn)餓的時(shí)候，首選的零食就是酸奶，它不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。和含有同樣熱量的食物相比，酸奶的營養(yǎng)最全面，并且攜帶方便。

4.黑巧克力。黑巧克力含糖量和脂肪量都是所有巧克力中最低的，食物入口后會變成葡萄糖之后進(jìn)入到血液中，在身體里就會慢慢的釋放出能量，能夠飽腹預(yù)防饑餓，簡直是居家必備食品。

當(dāng)然了，大家吃零食的時(shí)候，也要注意忌口哦，千萬不可以把零食當(dāng)成主食吃，這樣也是不利于身體 健康 的。

作為也快奔三的90后一代，在日常零食的選擇上當(dāng)然也是盡可能選一些兼顧 健康 和美味的小食

家樂氏巧谷樂

非油炸 草莓味和巧克力味豆豆都很好吃 我最喜歡的吃法 脆脆甜甜的 很適合刷劇當(dāng)零食或者看電影抱著！450g真的好大一包 感覺可以吃到天荒地老泡牛奶或者酸奶。泡在牛奶里就不那么甜了 早上吃一碗谷物牛奶 可以按自己喜好加一些水果或者麥片，在宿舍也可以做一個(gè)精致的豬豬女孩啦！加在冰淇淋里，顏值超高！特別適合拍照 咋拍都好看 ！

我早上泡牛奶30-40g就很夠吃了，大概就一百多卡不到二百卡的樣子。跟其他一些谷物麥片還有干巴巴的麥片餅干相比，我覺得家樂氏已經(jīng)算是好吃又低卡了...

相比較熱量高的嚇人的薯片和可樂，試試這款麥片啦！

90后都開始 養(yǎng)生 ，讓80后的我甚是惶恐

零食，總感覺應(yīng)該是高鹽，高糖，高熱量，膨化食品。 養(yǎng)生 還要吃零食？這個(gè)問題本身就是一個(gè)問題。

答案是什么？

1.堅(jiān)果類。

過量食用的話，油脂太多。

2.水果類。

多汁且主要味覺為甜味和酸味，不但含有豐富的營養(yǎng)，而且能夠促進(jìn)消化。

適量食用，好處大大。過量食用的話，糖尿病病人要小心血糖。

3.紅棗

維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽(yù)，具有滋陰補(bǔ)陽的功效。

4.酸奶

以 牛奶 為原料，經(jīng)過 巴氏殺菌 后再向牛奶中添加 有益菌 （ 發(fā)酵劑 ），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。

高蛋白低脂肪，口感也很好。

蘋果，香蕉，各種水果

90后就開始 養(yǎng)生 了？管住嘴邁開腿