感謝邀請(qǐng)。一個(gè)蘊(yùn)含著希望的季節(jié)，一個(gè)預(yù)示著收獲的節(jié)氣，值得并需要所有人調(diào)整習(xí)慣，用科學(xué)的知識(shí)和理性的作為去做好秋季養(yǎng)生；秋天過得好，才能為冬天打下一個(gè)完美的基礎(chǔ)。秋季養(yǎng)生，吃、喝、動(dòng)、睡、心情，缺一不可。

秋季養(yǎng)生，要先學(xué)會(huì)吃：“飲食多樣”是基礎(chǔ)：全面、均衡的膳食必然可以推動(dòng)身體健康，而健康飲食的第一標(biāo)準(zhǔn)就是“食物多樣攝入”，每天吃14種以上的食物，足量攝入不同種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，預(yù)防某種“營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥”，打造機(jī)體營(yíng)養(yǎng)的平衡狀態(tài)。

多素少葷，控制食肉量：秋天本來很干燥，一不小心就會(huì)“上火”，此時(shí)的飲食搭配很值得我們?nèi)リP(guān)注。餐食多素少葷，減少食肉量的同時(shí)還應(yīng)該偏向選擇魚蝦水產(chǎn)品、去皮禽肉等“高蛋白、低脂肪的高端肉食”。

多吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)還能補(bǔ)充水分，這對(duì)于抵抗干燥有實(shí)質(zhì)性好處。蔬果中含有豐富的膳食纖維和水分，這些物質(zhì)的足量攝入必然可以預(yù)防便秘、長(zhǎng)痘等干燥問題。

不挑食、不偏食，多吃幾種食物，多感受一些美味，菌菇類食品、豆類食品、奶類食品皆應(yīng)該每日進(jìn)食。

飲食要溫?zé)幔禾煲蝗肭?，即?huì)變得寒涼，此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)調(diào)節(jié)餐食，吃溫?zé)?、舒服的食物?/p>

具體而言，早餐喝點(diǎn)粥、午餐前喝點(diǎn)湯、晚上吃一碗時(shí)蔬面都是靠譜的選擇；胃腸溫?zé)嵋稽c(diǎn)，身體必然會(huì)更加舒服。

增酸少辛，拒絕“刺激性餐食”：入秋之后，飲食的調(diào)節(jié)應(yīng)該做到“增酸少辛”，多吃些蔬果、粗雜糧等新鮮食物，飲食清淡少鹽，減少各類辛辣刺激食品的攝入量，拒絕由于飲食讓身體變得更加干燥。

選擇蒸煮燉、焯水后的涼拌去烹調(diào)美食，減少使用煎炸炒烤等存在風(fēng)險(xiǎn)的高溫烹調(diào)的次數(shù)，還原食物的本真味道。

多喝水，要“留神”：既然秋天很干燥，那我們更應(yīng)該充足補(bǔ)水，建議大家在秋天多喝點(diǎn)水，每日飲溫水可以達(dá)到2000毫升，基礎(chǔ)飲水量也應(yīng)該滿足1500—1700毫升。

不喝甜飲料的你，秋天會(huì)更加美好，沒有比白開水更健康的飲料，您值得擁有。

除了吃喝，生活習(xí)慣同樣應(yīng)該改善：每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，拒絕肥胖：關(guān)注現(xiàn)代生活，胖子越來越多，為了您不在秋天變成一個(gè)胖子，請(qǐng)加強(qiáng)熱量的輸出。

所以，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每日運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，在早上十點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，在溫暖的生活中輸出熱量。

早睡早起，勞逸結(jié)合：伴隨著秋日的來臨，溫度下降，干燥度上升，人體很容易受到寒涼的威脅。

此時(shí)，您更應(yīng)該睡夠、睡好，單日睡眠應(yīng)該達(dá)到7—9個(gè)小時(shí)，早睡早起，蓋好被子，打造溫?zé)帷⑹孢m的睡眠環(huán)境。

保持開心的狀態(tài)，趨于完美：在干燥的秋天，大家可以盡量多做一些自己喜歡的事情，包括運(yùn)動(dòng)或一些積極的興趣愛好，讓自己開心起來，打造積極向上的狀態(tài)；開心是健康的催化劑，值得追求。

注意防寒保暖，拒絕著涼：天涼多穿衣，根據(jù)天氣增添衣物，拒絕著涼感冒，還原幸福生活。

除了這些以外，戒掉那些不健康的壞習(xí)慣，你的秋天將會(huì)更加健康。戒煙戒酒戒久坐，吃健康的零食，打造“舒服的生活”。

秋天，努力追求健康的生活，改善吃、喝、動(dòng)、睡，秋天安好，冬天無恙。

注：王思露原創(chuàng)文章，希望對(duì)您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。