我覺得青成年人晚上21點(diǎn)睡覺最好的養(yǎng)生睡眠！小孩子則不定時，因?yàn)樾『⒆由L發(fā)育迅速，需要較多的睡眠時間才能滿足！所以小孩子除夜間保持充足的睡眠外，白天也會睡上兩覺！

青成年人則不同，一般晚21點(diǎn)就是亥時，是十二時辰中最后一個時辰，此時睡眠，至早五點(diǎn)！早睡早起！保持辰練，對身心和大腦都有益處！

還有人由于工作原因，不能準(zhǔn)時在21點(diǎn)入眠，但我告訴你，為了你的身體健康，最遲在晚23點(diǎn)入睡，因?yàn)?3點(diǎn)進(jìn)入子時，正是陰陽交接之時，進(jìn)入睡眠，休息質(zhì)量佳！

怎么調(diào)理好睡眠？

越來越多的人正在被失眠所困擾，想要擁有好的睡眠，神經(jīng)科專家給出3條建議

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1、最佳睡眠姿勢 最佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側(cè)臥。右側(cè)臥位不易擠壓心臟，有助于全身血液循環(huán)。而且胃內(nèi)食物借重力作用朝十二指腸運(yùn)動，有助于胃腸道消化功能。

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2、漸進(jìn)性肌肉放松法 從腳部開始，伸緊肌肉，按住維持5秒，放開。從下到上，依次放松全身肌肉。能幫助你快速入睡。

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3、冥想法 放空大腦，想象自己在一片黑暗之中，將注意力集中于自己的自己的呼吸，從而幫助身體快速入睡。