誠(chéng)謝邀請(qǐng)。改變不正確作息規(guī)律很難。我們有很多人都是夜貓子，也包括我自己。這主要與環(huán)境有很大關(guān)系。沒(méi)辦法，有的時(shí)侯真是身不由已。

我的作息時(shí)間就很沒(méi)有規(guī)律。不過(guò)我有幾種簡(jiǎn)便易行的方法，供大家分享。

首先是，別放過(guò)認(rèn)何一個(gè)犯困的機(jī)會(huì)。感覺(jué)有一絲困意，立刻放下手中的工作，想方設(shè)法找地方打個(gè)盹，這是一行之有效的方法。

再有就是聽(tīng)有聲小說(shuō)，千萬(wàn)別聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)小說(shuō)要聽(tīng)那己講過(guò)多少遍的，膩煩的。在強(qiáng)迫耳朵的同時(shí)，就象在課堂上讀書(shū)，能產(chǎn)生困意。

這種方法和睡前看書(shū)不同，有一定的安閑慰解作用。

第三睡眠環(huán)境不益太暗，要為自己盈造一個(gè)弱光環(huán)境，或者把手機(jī)圖庫(kù)設(shè)計(jì)成幻燈片。睡眠的時(shí)候，沒(méi)必要強(qiáng)迫自己不想事，要轉(zhuǎn)移自己的注意力，盡量消除興奮點(diǎn)。

此外，還有一種更行之有效的方法，那就是打坐入定。這需要有人指導(dǎo)，方可實(shí)施。不要隨便嘗試。有這方面意愿者，不妨與我構(gòu)通。謝了。

人最佳睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)，睡眠多和少對(duì)身體會(huì)怎么樣？

人類(lèi)適應(yīng)大自然，

身體好差不一般。

年輕力壯又健康，

每天睡覺(jué)八個(gè)點(diǎn)。

昨晚有事貪了黑，

今夜多睡時(shí)間添。

過(guò)累之人多睡覺(jué)，

歇過(guò)疲乏不是懶。

身體不好多睡覺(jué)，

養(yǎng)好疾病體康健。

最佳睡眠因人定，

覺(jué)得不困才安然。