睡覺前應(yīng)堅持6個習(xí)慣：1、根據(jù)第二天早起的時間，按時入睡，保證睡眠時間在7-8個小時之間。

2、選擇合適的枕頭，枕頭過高會影響腦部供血，過低會使腦部血流量增加，會導(dǎo)致血壓升高和不適感，特別是高血壓患者，應(yīng)采取右側(cè)臥位、適當(dāng)墊高下肢并選擇一個5厘米左右高度的枕頭。

3、睡前保持安靜，不要玩手機，或在昏暗的光線下看書，房間不要太亮，保持室內(nèi)安靜，情緒平穩(wěn)地進入睡眠。

4、選擇較輕的被子（較重的被子會對心臟造成壓迫，增加心臟負(fù)擔(dān)）。

5、睡前在床頭準(zhǔn)備一杯水，夜晚口渴時就能及時補充水分，另外，有起夜習(xí)慣的人反而應(yīng)適當(dāng)控制晚飯后攝入的水分，不宜多也不宜少，既保證血液不會過于黏稠，也不讓多次起床破壞睡眠質(zhì)量。

6、如果白天進行了大量運動/家務(wù)勞動、壓力過大時、飲酒、大量吸煙等活動，在睡前應(yīng)避免一切性行為，尤其是高血壓患者，容易使血壓飆升，造成威脅。

什么是綠色的、健康的生活？

文明健康綠色環(huán)保生活，包含文明健康、綠色環(huán)保兩個方面。1992年世界衛(wèi)生組織提出了“維多利亞宣言”：“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”這16字對文明健康生活方式作了精確而權(quán)威概括；綠色環(huán)保生活方式主張樹立尊重自然、保護自然、積極健康的生活理念，要求節(jié)制自身對物質(zhì)的過度欲望，力戒奢侈浪費和不合理消費，通過日常生活中的自律，從小事著手，逐步培育生活方式綠色化的習(xí)慣。文明健康綠色環(huán)保生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。從衣、食、住、行、游等方面概括以下十個方面內(nèi)容:1、綠色節(jié)約消費。節(jié)水、節(jié)電、節(jié)能等日常生活消費行為均屬于綠色消費行為。不買不必要的衣服，拒絕購買由珍稀野生動物毛皮制成的服裝，選擇購買使用環(huán)境友好型的材料制成的服裝，勤儉節(jié)約，舊衣服再利用，舊物捐給貧困者。循環(huán)使用布袋與紙袋，使用節(jié)約型水具、拒絕過分包裝并且支持可循環(huán)使用的產(chǎn)品，騎單車；一水多用，隨手關(guān)閉水龍頭、隨手關(guān)燈，節(jié)約用電、節(jié)約糧食，讓人們在充分享受綠色發(fā)展所帶來的便利和舒適的同時，履行好應(yīng)盡的可持續(xù)發(fā)展責(zé)任的方法，引導(dǎo)民眾樹立綠色增長、共建共享的理念，倡導(dǎo)綠色消費、綠色出行等。2、科學(xué)合理膳食。合理膳食指的是不可偏食。主糧應(yīng)粗細(xì)糧交替使用，副食萱素搭配，新鮮蔬菜和果不可缺少?？茖W(xué)合理包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。節(jié)約糧食不浪費，盡量選擇本地、當(dāng)季產(chǎn)品；嘗試每周吃一次素食，盡量自帶水杯；倡導(dǎo)光盤行動、公筷公勺，拒絕使用一次性餐具，拒絕濫食野味、拒絕酗酒抽煙等不良惡習(xí)，養(yǎng)成健康文明的飲食習(xí)慣。 3、生活起居規(guī)律。生活起居就是人們?nèi)粘Ｗ飨r間、生活習(xí)慣，無規(guī)律的生活習(xí)慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。古代養(yǎng)生專家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”，夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”；秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”；冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。因此，起居定時、按時作息、保證充足的睡眠，保持良好生活起居規(guī)律，是健康生活方式的重要內(nèi)容。4、堅持適量運動。生命需要運動，這里的運動是指有氧代謝運動，如散步、慢跑、跳繩、各種球類、游泳、滑冰、騎自行車、體操、太極拳等，這些活動能有效地改善心、肺、與心腦血管機能，對人的健康至關(guān)重要。適量是指把握度，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上(如爬樓梯)。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數(shù)為宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。 5、養(yǎng)成健康習(xí)慣。每次疫情都是一次全民健康生活習(xí)慣的教育。2003年的“非典”疫情提醒了人們感冒戴口罩、洗手等生活習(xí)慣的重要性。這次疫情啟示我們良好工作生活習(xí)慣對健康的重要性：煙草對健康百害無益，少量飲酒是健康之友，超量飲酒是罪魁禍?zhǔn)?，倡?dǎo)戒煙限酒；工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。不喝生水或不清潔的水;不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。接觸有毒有害物質(zhì)和在危險環(huán)境工作時，嚴(yán)格遵守操作規(guī)章并采取自我保護措施。 6、保持平和心態(tài)。心理平衡，指的是心胸開闊、性格隨和、心地善良、助人為樂。在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會。要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會保持愉悅的一生。幸福感完全是個人的心理感受--知足者長樂，人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康。 7、保護自然環(huán)境。人類生存的環(huán)境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守社會公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護環(huán)境的良好習(xí)慣，如節(jié)約資源(水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等);不污染環(huán)境(不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等);為保護環(huán)境貢獻力量(植樹造林、保護綠地、保護野生動物等)。 8、學(xué)習(xí)科普知識。文明健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調(diào)整自己行為的指南針。要學(xué)習(xí)新的健康知識、衛(wèi)生知識、防病知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響。要學(xué)習(xí)綠色環(huán)保知識、衣食住行、心理健康等方面的科普知識，從我做起，從家庭抓起，從科普學(xué)起，積極傳播文明健康理念，傳授健康知識和防護技能，為培養(yǎng)健康生活方式夯實基礎(chǔ)。9、推動移風(fēng)易俗。 改革婚喪禮俗，倡導(dǎo)婚事新辦、喪事簡辦，抵制“天價彩禮”、大操大辦。倡導(dǎo)網(wǎng)上祭掃文明新風(fēng)，破除祭掃焚香燒紙、燃放煙花爆竹、拋灑祭祀用品等陋習(xí)，推動鄉(xiāng)風(fēng)文明展現(xiàn)新氣象。 倡導(dǎo)文明節(jié)慶，加強文明節(jié)慶主題宣傳，增強群眾文明、綠色、健康的節(jié)慶意識。堅持崇儉拒奢，反對鋪張浪費，倡導(dǎo)電話、網(wǎng)絡(luò)問候及送祝福。倡導(dǎo)健康過節(jié)，抵制封建迷信，拒絕“黃賭毒”活動。倡導(dǎo)推行春節(jié)吃餃子、元宵吃湯圓、端午吃粽子、國慶吃面條等富有儀式感的節(jié)慶方式，營造喜慶祥和、愛國愛家的濃厚氛圍。10、網(wǎng)絡(luò)文明行動。加強文明上網(wǎng)的宣傳教育和監(jiān)管，引導(dǎo)公眾依法上網(wǎng)、健康上網(wǎng)、安全上網(wǎng)，不在貼吧、微信、微博、QQ等發(fā)布和傳播違反國家法律、影響國家安全的信息，自覺抵制淫穢、色情、暴力等有害信息，不沉溺虛擬時空，不惡意謾罵詆毀他人，不在網(wǎng)上透露個人隱私。